Cofeina este un stimulent pe care cei mai mulți îl folosesc pentru a le oferi energie și pentru a rămâne în alertă. O cantitate moderată de aport zilnic de cofeină este de 250 mg, ceea ce echivalează cu aproximativ 3 căni de cafea. Deși nu oferă beneficii nutriționale, nu este considerat periculos atunci când este consumat moderat. Cu toate acestea, cofeina poate deveni o pacoste atunci când bei prea mult din ea. Deoarece cofeina intră în sistemul tău prin stomac, îți poți simți efectele cât mai repede la 15 minute de la consum. Acesta rămâne în sistemul dvs. timp de multe ore și durează aproximativ șase ore pentru ca jumătate din cofeina consumată să fie eliminată.
Tulburări ușoare de somn
Principala plângere cu cofeina este efectele sale asupra ciclului somnului. Consumul excesiv de cofeină poate duce la somn întrerupt, deoarece poate ingera cofeina prea târziu în timpul zilei. Deoarece este nevoie de șase ore pentru cafeina să iasă din organism, luând mai multă cofeină în acea perioadă de șase ore își extinde efectele stimulatoare. Întreruperea ușoară a somnului poate include trezirea în miezul nopții cu dificultăți de a reveni la o stare de odihnă.
Insomnie
Uneori, cofeina poate avea efecte mai persistente asupra ciclului dumneavoastră de somn. Persoanele care consumă mai mult de 250 mg de cofeină pe zi ingerează de obicei mai mult decât pot excreta. Un sistem nervos central stimulat excesiv este unul care produce adrenalină care este un hormon treaz. Această stare emoționată poate avea repercusiuni pe termen lung asupra ciclului de somn și insomnia cronică poate fi instalată. Insomnia cronică include imposibilitatea de a adormi, de a dormi sau de a dormi odihnitor și poate provoca somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare și iritabilitate.
poliurie
Un efect secundar al consumului de cofeină este poliuria, altfel cunoscută sub numele de urinare excesivă. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, adulții care eliberează mai mult de 2, 5 litri de urină pe zi suferă de poliurie. Nu numai că cofeina este un diuretic, efectul său excitant asupra sistemului nervos central poate avea și un efect asupra vezicii urinare. Urinarea frecventă poate fi, de asemenea, perturbatoare pentru ciclurile de somn.
