Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi înotul, sunt eficiente pentru reducerea grăsimilor din corp, din cauza capacității lor de a arde un număr mare de calorii. Indiferent dacă vă pierdeți grăsimea sau nu cu exercițiile fizice, depinde de cât de frecvent sunteți cu antrenamentele și obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, în timp ce înotul vă va ajuta să scădeați grăsimea corpului, în unele circumstanțe poate determina numărul de pe scară.
Pierdere de grăsime de la înot
Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, înotul este printre cele mai eficiente tipuri de antrenamente pentru arderea caloriilor. O persoană care cântărește 140 de kilograme va arde aproximativ 9 calorii în fiecare minut în care înoată într-un ritm moderat. O persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 10, 3 calorii pe minut, iar o persoană de 180 de kilograme va arde aproximativ 11, 6 calorii în fiecare minut. Aceasta înseamnă că o persoană între 140 și 180 de kilograme poate arde aproximativ 270 până la 348 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. Pentru a vă reduce nivelul de grăsime, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Prin urmare, o persoană care cântărește 140 - 180 de kilograme poate atinge acest deficit în 10 - 13 antrenamente de înot de 30 de minute.
Grasime vs. greutate
Când calci pe scară, valoarea pe care o citește este câți kilograme totale cântărește corpul tău. Acest număr nu face distincție de compoziția corpului tău. De exemplu, o persoană cu un procent mai mic de grăsime corporală, dar o cantitate mare de masă musculară poate cântări la fel ca o persoană cu un procent ridicat de grăsime corporală, cu masă musculară mică. Înotul, din cauza caloriilor pe care le arde, vă va ajuta să vă reduceți grăsimea corpului, dar are și potențialul de a vă face să cântăriți mai mult din cauza unui alt efect care provine dintr-un antrenament constant.
Creșterea în greutate din masa musculară
Potrivit Columbia University Health, studiile privind efectele de pierdere în greutate din înot au fost inconsecvente. Unele studii au descoperit că exercițiul este eficient pentru pierderea în greutate, în timp ce alții nu au arătat nicio diferență și chiar creșterea în greutate. Ei observă că cauza înotătorilor în studiul care a luat în greutate a venit dintr-o creștere a masei musculare și nu datorită introducerii mai multor grăsimi. Pe măsură ce puneți mușchi slab, veți observa o creștere a greutății corporale. Totuși, în același timp, veți observa că mărimea îmbrăcămintei dvs. scade.
Rezultatele mâncării mai multe
Un alt motiv pentru înot vă poate determina să creșteți în greutate este pentru că puteți mânca mai mult. Sănătatea Universității Columbia notează că oamenii au tendința de a consuma un număr mai mare de calorii după un antrenament de înot în apă rece. Dacă crești numărul de calorii pe care îl consumi, ai putea provoca un surplus caloric în locul deficitului de care ai nevoie pentru a-ți scădea grăsimea. Această cauză a creșterii în greutate se datorează creșterii grăsimilor corporale și ar trebui să fie de îngrijorare. Prin urmare, monitorizați alimentele și băuturile pe care le luați pentru a vă asigura că nu veți consuma un număr mai mare de calorii după sesiunile de înot.
