Urmarea unei diete de 10 zile sau a unui plan de masă de 10 zile este un început bun dacă doriți să pierdeți rapid excesul de kilograme. Fie pentru un eveniment viitor sau ca parte a unui obiectiv general asupra sănătății, pierderea rapidă în greutate poate rezulta dintr-un plan strict de masă, dar un ritm lent și constant este mai durabil pentru sănătatea pe termen lung.
Bacsis
O dietă extremă de 10 zile sau respectarea oricărui plan de masă pentru pierderea în greutate extremă poate să nu fie cea mai bună soluție pentru obiective de sănătate pe termen lung sau de pierdere în greutate, în timp ce lent și constant este un mod mai preferat și mai sănătos de a se forma.
Plan de mese de 10 zile
Indiferent dacă doriți să vărsați kilograme în plus sau pur și simplu căutați să vă îmbunătățiți sănătatea, urmând o dietă de 10 zile sau un plan de masă de 10 zile este un mod rapid și simplu de a începe procesul.
Clinica Cleveland recomandă să urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, care să includă o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine, fibre, precum și limitarea cantității de zahăr, carbohidrați și să fie atenți la dimensiunile porțiilor. În plus, dietele care reduc sau elimină carbohidrații și zahărul sunt deosebit de populare pentru celebritățile care urmează să umble pe covorul roșu sau cei care doresc să slăbească în grabă.
Clinica Mayo subliniază importanța urmăririi și consumării unei diete sănătoase, care include un raport egal de grăsimi și proteine sănătoase, carbohidrați, alimente întregi și fructe și legume proaspete. Piramida Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid se concentrează pe cantități generoase de alimente sănătoase și neprocesate, care conțin un număr mai mic de calorii într-un volum mare de alimente, accentuând fructele și legumele.
Mâncând alimente dense, cu consum redus de energie, vă poate ajuta să pierdeți în greutate simțindu-vă plin de mai puține calorii. Aveți grijă să faceți alegeri sănătoase în celelalte grupuri alimentare, inclusiv carbohidrați din cereale integrale, surse slabe de proteine și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.
Diete Detox pentru o sănătate mai bună
Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) sugerează să urmezi o dietă care să se concentreze pe alegerea alimentelor sănătoase. Acestea includ să faceți jumătate din farfuria dvs. la fiecare masă umplută cu legume și fructe. De asemenea, adăugarea de fructe la mese ca parte a unei părți laterale și / sau farfurie principală, împreună cu optarea pentru legume roșii, portocalii și întunecate, cu frunze verzi, cum ar fi roșii, cartofi dulci, broccoli, kale, spanac și chard, printre altele.
Potrivit Harvard Health Publishing, o farfurie sănătoasă înseamnă a profita la maximum de fiecare masă. Asigurați-vă că jumătate din farfuria dvs. este umplută cu legume sau fructe, în timp ce optați pentru cereale integrale ca un sfert din farfurie și proteine ca un sfert. Lipiți apa, ceaiul sau cafeaua pentru băuturi fără calorii la mese. În plus, consumul de alimente întregi, neprocesate, care sunt ambalate cu proteine și reducerea cantității de zahăr rafinat consumate vă poate ajuta la detoxifiere fără sucuri drastice.
Profitați la maximum de Macronutrienți
Alimentele integrale sunt alcătuite dintr-o combinație de macronutrienți și micronutrienți. După cum explică USDA, macronutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine. O dietă bazată pe factori de macronutrienți în combinația procentuală sau raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru calorii totale. Ghidul USDA listează aceste intervale de carbohidrați de 45 până la 65 la sută, proteine de la 10 la 35 la sută și grăsimi de la 20 la 35 la sută.
Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) oferă următoarele recomandări de bază pentru a determina ce raport sau interval de macronutrienți este potrivit pentru dumneavoastră, pe baza nevoilor și obiectivelor individuale. Conform ACE, 1 gram de carbohidrați este echivalent cu 4 calorii, furnizând combustibil în timpul exercițiilor fizice de mare intensitate.
Persoanele active ar trebui să vizeze 45-55% din carbohidrați totale pe zi, în timp ce cei care participă la antrenamente de intensitate medie până la mare ar trebui să meargă cu 45-55% la carbohidrați totale pe zi. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, alegeți între 45 și 50 la sută mai mici surse de carbohidrați glicemici, în special mai târziu în zi.
ACE explică proteina ca fiind utilizată pentru construirea, repararea și întreținerea țesuturilor corpului cu 1 gram de proteină echivalent cu 4 calorii. Indivizii activi ar trebui să consume între 10 și 15 la sută proteine totale; cei care efectuează un antrenament de intensitate medie până la mare, ar trebui să aibă 20-30% la sută proteină totală, iar cei care caută pierderea în greutate, 25-30 la sută proteine totale.
Grăsimea este ceea ce asigură izolare, protejează organele vitale și își rezervă energia, 1 gram echivalând cu 9 calorii. Persoanele active ar trebui să obțină 25 - 35% procente de grăsime; Antrenamentul de intensitate medie până la mare necesită aproximativ 30 la sută de grăsimi totale, iar cei care caută pierderi în greutate ar trebui să vizeze 20 - 25% procente de grăsimi totale de acizi grași nesaturați și esențiali.
