Să fii supraponderal sau subponderal poate avea efecte negative asupra sănătății tale. Menținerea unei greutăți sănătoase face parte din menținerea unui statut nutrițional bun, ceea ce vă poate reduce riscul de boli cronice. Mai puțin de 2 la sută dintre adulții din Statele Unite sunt subponderali, în timp ce 69 la sută sunt supraponderali sau obezi, potrivit cercetărilor publicate în ediția din noiembrie 2007 a „Jurnalului Asociației Medicale Americane”. Dacă vă aflați la fiecare capăt al spectrului, poate fi necesar să faceți schimbări în stilul de viață, astfel încât să puteți obține și menține o greutate sănătoasă.
Masa de măsurare
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor utilizează indicele de masă corporală sau IMC pentru a clasifica starea de greutate a unui adult. Puteți calcula IMC-ul dvs. împărțind greutatea, în kilograme, în pătratul înălțimii în metri sau folosind un calculator BMI online. CDC consideră că un IMC sub 18, 5 este subponderal și un IMC de 25 sau mai mare ca exces. Pentru adulți, obezitatea este indicată de un IMC de 30 sau mai mare.
Cauzele subponderalei și supraponderalei
Un dezechilibru între caloriile consumate și caloriile cheltuite duce la greutate subponderală și supraponderală. Subponderala rezultă din cheltuirea mai multor calorii decât consumi, ceea ce poate apărea atunci când exersezi excesiv, limitează dramatic aportul alimentar sau ai o stare de sănătate care crește necesitățile de nutrienți sau reduce absorbția de nutrienți. Supraponderalitatea rezultă dintr-un exces de calorii. Factorii care contribuie pot include genetica, anumite medicamente, activitatea fizică inadecvată și consumul unei abundențe de alimente bogate în calorii, inclusiv alimente rapide și alimente procesate, cum ar fi prăjiturele și prăjiturile.
Probleme de sănătate
Subponderal și excesul de greutate sunt ambii factori de risc pentru moartea prematură, potrivit descoperirilor publicate în 2007 în „Journal of the American Medical Association”. Să fii subponderal îți poate crește riscul de osteoporoză sau subțierea oaselor, ceea ce îți poate crește riscul de fracturi osoase ulterior în viață. Excesul de greutate și obezitatea vă pot crește riscul de osteoartrită, boli de inimă, diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral, boli hepatice și afecțiuni respiratorii, precum astmul și apneea de somn. Cu toate acestea, persoanele subponderale ar putea avea un risc ușor mai mare de complicații. Cercetările efectuate în 2013 de cercetătorii de la Spitalul St. Michael’s din Toronto sugerează că persoanele care sunt subponderale din punct de vedere clinic au un risc de a muri de 1, 8 ori mai mare decât oamenii cu greutate normală. Persoanele obeze au un risc de a muri de 1, 2 ori mai mare decât cele cu greutate normală.
Intervenții nutriționale
Creșterea în greutate necesită să luați mai multe calorii decât consumați. Pentru a vă crește consumul de calorii, adăugați în alimentație alimente bogate în calorii, precum nuci, avocado, fructe uscate și cereale integrale. Pentru a pierde în greutate, pune un accent dietetic pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum legume, fructe proaspete, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți alimente bogate în nutrienți, indiferent dacă doriți să creșteți sau să pierdeți în greutate, deoarece acest lucru va ajuta la prevenirea supraalimentării prin completarea dvs., asigurând în același timp că nu mâncați calorii goale - alimente lipsite de valoare nutritivă. Consultați un profesionist medical dacă sunteți subponderal sau supraponderal, astfel încât să puteți determina cauzele și cursul dvs. cel mai bun.
