Când vine vorba de pierderea în greutate, consumul de alimente bogate în nutrienți este primul pas pentru a-ți stimula sănătatea și a pierde câteva kilograme. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de alimente bogat în carbohidrați rafinați, ceea ce înseamnă că, dacă mâncați orez alb pentru pierderea în greutate, este timpul să faceți o revizuire majoră în dieta dvs.
Bacsis
Consumul de orez alb zilnic nu vă va ajuta să slăbiți. Dacă doriți să vărsați câteva kilograme, alegeți carbohidrați din cereale integrale, cu conținut ridicat de fibre.
Calorii de orez alb
Conținutul de calorii din orez alb este comparabil cu celelalte boabe. Dar conținutul redus de fibre face ca acest tip de orez să nu fie la fel de favorabil ca un bob cu un conținut mai mare de fibre. Conform USDA, 1 cană de orez alb are 205 calorii, 44, 5 grame provenind din carbohidrați, dar numai 0, 6 grame din acei carbohidrați sunt fibre. Ceea ce înseamnă că, dacă mănânci orez alb pentru pierderea în greutate, s-ar putea să vrei să-ți regândești strategia.
Aportul de fibre recomandat pentru o femeie adultă este de 25 de grame, iar un bărbat adult ar trebui să mănânce 38 de grame de fibre pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Alimentele bogate în fibre te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce este esențial atunci când încerci să slăbești. De asemenea, pot ajuta la scăderea colesterolului și la prevenirea constipației.
În timp ce cantitatea recomandată de fibre ar putea părea a fi o mulțime, de fapt este destul de ușor să atingeți această cotă dacă vă alegeți înțelept alimentele. Alimentele bogate în fibre, precum ovăzul tăiat cu oțel, fasolea, orzul, fructele, legumele, fulgii de tărâțe, orezul brun și quinoa se asortează bine cu alte părți ale unei mese. Și dacă alegeți să mâncați orez alb, încercați să-l asociați cu o proteină slabă și o legumă bogată în fibre, cum ar fi broccoli. În cele din urmă, pentru a vă ajuta să vă susțineți eforturile de slăbit, evitați să mâncați orez alb în fiecare zi.
: Orezul alb nu este prietenul tău dacă mergi pentru pierderea în greutate
Orez alb și zahăr din sânge
Ghidul dietetic pentru americani recomandă ca jumătate din carbohidrații să vină din cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, făină de ovăz și orez brun. Alegerea carbohidratilor cu cereale integrale vă permite să mâncați alimente bogate în nutrienți și bogate în fibre. În plus, cerealele integrale vă ajută să vă reglați glicemia, ceea ce nu veți găsi dacă mâncați orez alb pentru pierderea în greutate.
Pe lângă conținutul scăzut de fibre, consumul de orez alb în fiecare zi sau chiar de câteva ori pe săptămână poate provoca, de asemenea, o creștere a glicemiei, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan. Orezul alb este clasificat ca un aliment glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că, în urma consumării acestuia, se pot întâmpla vârfuri puternice de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la boli de inimă, un risc crescut pentru diabetul de tip 2 și un risc crescut de a fi supraponderal.
În general, alegeți alimentele care au o încărcare glicemică mică până la medie și luați în considerare limitarea alimentelor glicemice ridicate, cum ar fi orezul alb. Pentru a realiza acest lucru, schimbați orez alb pentru orez brun, care este o încărcare glicemică medie. Sau chiar mai bine, rămâneți cu fasolea neagră și boabele de rinichi, care sunt ambele pe lista scăzută a glicemiei.
: Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți
Strategii de pierdere în greutate
Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces treptat, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și unul care încurajează menținerea pe termen lung. De aceea CDC recomandă o pierdere în greutate sigură și durabilă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Pentru a face acest lucru, puteți reduce aportul caloric zilnic cu 500 sau 1.000, în funcție de obiectivul dvs. Dacă reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii, vă puteți aștepta să pierdeți 1 kilogram, în timp ce o reducere de 1.000 de calorii ar trebui să conducă la o scădere în greutate de 2 lire pe săptămână. Și dacă doriți să vă măriți șansele de succes, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, luați în considerare să adăugați exerciții fizice la rutina dvs. zilnică.
Participarea la activitatea fizică în majoritatea zilelor săptămânii vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp, conform CDC. De asemenea, îți îmbunătățește sănătatea generală, reduce riscul anumitor boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2, crește sănătatea oaselor și reduce simptomele depresiei și anxietății.
Vindeți-vă timp de 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, cinci zile pe săptămână și două-trei zile de exerciții de antrenament al forței care vizează grupele musculare majore.
