Mulțimea privește uimită de flexibilitatea interpreților de circ. Totuși, ceea ce pare un cadou poate fi și un blestem. Persoanele cu articulații hipermobile apar deseori disfuncții și durere. Alegerea exercițiilor corecte - și evitarea celor greșite - vă pot ajuta să gestionați această condiție provocatoare.
Aflați mai multe despre prevalența hiperbobilității
Epidemiologii dau numere disparate pentru prevalența hipermobilității. Estimările variază de la 2 la sută la 57 la sută dintre oameni, potrivit unei lucrări din 2015 în Journal of Pain Research. Aceste numere depind în mare parte de populația aleasă.
Un raport din 2015 în Reumatologie Clinică a analizat prevalența hipermobilității la studenți. Cercetătorii au utilizat un set strict de criterii pentru diagnosticul tulburării de hiperbobilitate articulară generalizată. Aproximativ 26% dintre studenți îndeplinesc aceste criterii.
Sexul joacă un rol în hipermobilitate. În raportul din 2015, aproximativ 37 la sută dintre femei și 13 la sută dintre bărbații testați au avut articulații hipermobile. De asemenea, femeile sănătoase tind să arate o flexibilitate mai mare decât bărbații, potrivit unui articol din 2017 în PM & R.
Vârsta nu pare să afecteze aceste numere. De exemplu, aproximativ 7 la sută dintre copii și 7 la sută dintre bătrâni prezintă hipermobilitate. Factorii genetici par însă deosebit de relevanți. Mai mult de 90 la sută dintre copiii cu predispoziție genetică pentru hipermobilitate ajung să arate afecțiunea.
Anumite activități sunt, de asemenea, asociate cu hipermobilitatea. Muzicienii, de exemplu, au adesea degetele hipermobile. Un articol din 2017 în Tulburările musculo-scheletice BMC a evidențiat prevalența ridicată a hipermobilității și la gimnaste, înotători și dansatori. O lucrare din 2013 în Reumatologie Clinică a sugerat că hipermobilitatea duce la un succes mai mare în astfel de activități.
Cunoaște semnele de hiperbobilitate
Unele afecțiuni genetice vă vor predispune să aveți articulații hipermobile. De exemplu, persoanele cu afecțiuni ale țesutului de colagen, cum ar fi sindromul Ehlers-Danlos, au de obicei hipermobilitate ca unul dintre numeroase simptome.
Profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui să încurajeze persoanele cu hipermobilitate să solicite asistență medicală. Conștientizarea promptă a unei afecțiuni genetice de bază te poate ajuta să începi să cauți îngrijiri bazate pe dovezi. Procedând astfel, puteți evita consecințele posibil fatale ale acestor tulburări genetice.
Fiți conștienți de simptomele hiperbobilității
Persoanele cu articulații hipermobile își pot deplasa de obicei articulațiile dincolo de raza normală. Cu toate acestea, un profesionist ar trebui să documenteze această flexibilitate neobișnuită și să o compare cu normele stabilite. A fi încovoiat poate avea consecințe precum dureri musculare, vânătăi, oboseală și răni. Persoanele hipermobile par, de asemenea, riscante pentru probleme gastrointestinale, iar testele de diagnostic pot arăta dovezi ale leziunilor de substanță albă.
Hipermobilitatea vă poate afecta și sănătatea mentală. Există o corelație puternică între laxitatea articulară și anxietate, potrivit unui document din 2015 în Advances in Psychosomatic Medicine. Această relație poate determina persoanele hiper-mobile să reacționeze prea mult la situații frustrante și triste.
Cunoașteți tratamente despre hiperbobilitate
Majoritatea persoanelor cu diagnostic de hiperbobilitate primesc sfaturi de la un kinetoterapeut, potrivit unui raport din 2016 la Conferința IFOMPT. Acești profesioniști din domeniul sănătății recomandă de obicei exerciții de hipermobilitate, iar majoritatea pacienților văd valoarea terapeutică a acestei abordări. Cu toate acestea, pacienții trebuie să depășească bariere substanțiale precum oboseala și durerea. De asemenea, au o teamă rezonabilă de rănire.
Faceți exerciții cu lanț închis
Un articol din 2017 în Jurnalul Educației, Sănătății și Sportului a recomandat exerciții de stabilizare pentru persoanele cu hipermobilitate. Aceste mișcări se bazează pe exerciții de lanț cinetic închis, care cresc conștientizarea mușchilor și lucrează multe articulații. Printre exemple se numără ghemuțele de putere și canotajul. O lucrare din 2016 în Senses and Sciences a analizat impactul exercițiilor cu lanț închis la pacienții cu hipermobilitate.
Într-un studiu, participanții au făcut opt săptămâni de antrenamente pentru hipermobilitate. Cercetătorii au crescut treptat intensitatea exercițiilor cu lanț închis pe tot parcursul experimentului. În comparație cu valoarea de referință, subiecții au arătat îmbunătățiri dramatice în propria percepție, forță și abilitate.
Faceți exerciții Muldowny
Kevin Muldowny a dezvoltat primul program special pentru pacienții cu hipermobile. Un raport din 2018 în Journal of Novel Therapeutics a descris cele două faze ale acestui program. Faza 1 se concentrează pe o întărire treptată a mușchilor care înconjoară toate articulațiile, folosind exercițiul de rezistență. Faza două caracteristici de aruncare și răsucire mișcări, precum și provocări de echilibru.
Programul începe în clinică și continuă în casa clientului. Necesită aproximativ o oră de exercițiu de trei ori pe săptămână. Un prim test a arătat o îmbunătățire dramatică a funcției clientului într-un an.
Faceți exerciții de rezistență
Țesuturile conjunctive alungite găsite la persoanele hiper-mobile le-ar putea pune în pericol de rănire, potrivit unui document din 2017 al Universității Winthrop. Exercițiile de rezistență precum halterele ar trebui să consolideze țesutul conjunctiv și să scadă acest risc.
O teză din 2015 de la Universitatea Auckland a testat această ipoteză la dansatorii adolescenți cu o flexibilitate sporită. Participanții au făcut nouă săptămâni de haltere intens. Au raportat la sală de două ori pe săptămână. Față de controale, fetele din grupul de tratament au obținut multă putere până la sfârșitul studiului. De asemenea, intervenția și-a îmbunătățit abilitatea de dans și și-a crescut abilitatea tehnică și nu au fost raportate răni.
Faceți exerciții de postură
Persoanele cu articulații hipermobile au de obicei probleme de postură, potrivit unui raport din 2013 în revista Research in Development Disability. De fapt, postura slabă este frecventă chiar și la persoanele hiper-mobile fără o condiție genetică. Un studiu raportat într-o lucrare din 2017 în Reumatology International a testat efectul unui program de exercițiu de stabilizare a coloanei lombare asupra posturii în hipermobilitate.
Programul a prezentat bile de exercițiu și benzi elastice. A evoluat de la antrenament static la antrenament dinamic și apoi la antrenament funcțional. Participanții au făcut eforturi de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni. În comparație cu controalele, femeile din programul de stabilitate au prezentat o postură îmbunătățită. De asemenea, tratamentul le-a crescut rezistența musculară și le-a scăzut durerea.
Cunoașteți limitările hiperbobilității
Exercițiile fizice oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o creștere a sănătății inimii și o scădere a riscului de boală. Cu toate acestea, persoanele hipermobile prezintă deseori luxații comune în timpul antrenamentului. Astfel, este important pentru ei să lucreze cu un profesionist din domeniul sănătății la tehnici adecvate. Antrenorii personali vor descuraja, de asemenea, persoanele cu hipermobilitate de a face anumite exerciții.
Nu faceți exerciții cu lanț deschis
Un raport din 2016 în Tendințele Științelor Sportului a analizat mobilitatea comună a sportivilor pe bază de apă. Rezultatele au arătat că vâsnitorii au mai puține articulații mobile decât înotătorii. Călăreții au avut, de asemenea, mai puține răni și mai puține dureri. Autorul a atribuit această constatare lanțului cinetic deschis găsit în înot.
Exercițiile deschise de lanț cinetic izolează articulațiile și nu vă oferă o bază de sprijin. Exemple includ prese de banc și înot. Exercițiile în lanț deschis produc mai multă forță de tăiere la articulație, potrivit unui document al Universității din sudul Maine. Persoanele hipermobile pot evita aceste forțe mari de forfecare, făcând exerciții cu lanț închis.
Stai departe de sporturile de echipă
Un articol din 2017 în Medicina sportului a descris provocările sporturilor tradiționale precum baschetul, hocheiul și fotbalul pe corp. Sportivii din aceste sport schimbă direcția sau viteza de sute de ori în timpul unui joc tipic. Aceste schimbări pun stres extrem pe articulațiile tale, potrivit unui studiu din 2016 în Jurnalul Internațional de Terapie Fizică Sportivă.
Sportivii hipermobili sunt mai susceptibili să experimenteze dislocarea în timp ce participă la sporturi de echipă, potrivit unei lucrări din 2018 în BMJ Open Sport and Exercise Medicine. De asemenea, durează mai mult pentru a se recupera. Un studiu realizat în 2013 în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a descoperit o tendință similară la sportivii care participă la sporturile de contact.
Nu faceți anumite întinderi
Sportivii beneficiază de hipermobilitate - până la un punct. Dansatorii tind să arate hipermobilitate la mai multe articulații, conform recenziei din 2016 în Medicina Sportului. Având o coloană vertebrală îndoită, gleznă și articulația șoldului, le permite să creeze poziții estetice. Cu toate acestea, nu există niciun avantaj competitiv în ceea ce privește creșterea flexibilității cotului, a genunchiului și a încheieturii.
Oamenii hipermobile trebuie să învețe să își limiteze raza de mișcare în aceste articulații - să nu o extindă. Astfel, persoanele cu articulații hipermobile ar trebui să evite exercițiile de întindere care își lucrează articulațiile cotului, genunchiului și încheietura mâinii. În schimb, ar trebui să se concentreze pe obținerea de conștientizare comună.
