Oglinda dezvăluie multe lucruri.
Uneori, îți place ce vezi (cămașa ta preferată, o zi bună de păr). Alte ori, nu (broccoli prins în dinți, este un zit?). Dar un lucru este sigur: oglinda nu vă poate spune un lucru periculos despre ceea ce nu puteți vedea - ceea ce se întâmplă exact când vine vorba de mușchii din spate.
Dacă le-am vedea, presupunem că vom avea cu toții mai puternici și mai dezvoltate. În schimb, mulți dintre noi petrecem cea mai mare parte a timpului nostru de gimnastică lucrând la piept, brațe și abdomene. Spatele - acasă la unii dintre cei mai importanți mușchi ai corpului tău - primește capătul scurt al stick-ului de antrenament.
Acest lucru trebuie să se oprească. Pieptul tău și alți mușchi arată-mi sunt grozavi, dar dacă vrei să fii puternic, echilibrat și fără vătămări, trebuie să faci o treabă mai bună de a antrena cealaltă jumătate a corpului superior. Lăbușurile, capcanele și erectorii dvs. sunt mușchi extrem de importanți de unde ne atragem foarte mult din forța și puterea noastră (și o postură bună, de asemenea).
Iar manșeta rotativă infamă, de asemenea, mușchiul din spate, este cauza multor dureri de umăr și dureri. Consolidă-l ca parte a rutinei complete și nu numai că vei rămâne mai sănătos, ci vei vedea și rezultate mai bune atunci când lucrezi cu acei mușchi strălucitori din partea ta față.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți mușchii uitați, folosiți aceste sfaturi pentru a evita greșelile cele mai frecvente. Și apoi folosiți programul meu special adaptat înapoi pentru a vă asigura că rutina dvs. de antrenament nu este niciodată pe jumătate plină.
Echilibrează-ți seturile
Mușchii spatelui au nevoie de mai multe seturi ca și mușchii pieptului - și de multe ori mai mult. Pentru fiecare set de exerciții presante pe care le faceți, ar trebui să efectuați și un set de exerciții de tragere.
Dacă sunteți tipul de ascensor care face 15 seturi de înclinare, declin și bancă obișnuită, va trebui să faceți o cantitate egală de muncă pe spate. În caz contrar, te vei înfuria asimetric, cu o față musculară și partea din spate wimpy. Știri flash: dacă doriți să faceți un Volvo, aveți nevoie de un spate mai puternic pentru a ajuta la susținerea greutății.
Lucrează-ți unghiurile
Făcând toate seturile pe aparatul lat-pulldown nu va produce rezultatele dorite. Sigur, îți va funcționa mușchii spatelui, dar numai dintr-un unghi. Scopul tău ar trebui să fie să lucrezi multe unghiuri, ceea ce creează echilibru în jurul articulației umărului. De exemplu, dacă aveți de gând să faceți presă pe banc, asigurați-vă că faceți și trageri orizontale, precum rândurile din antrenament.
Fasinați, nu frustrați
Bărbia este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a împacheta mușchi pe întregul corp superior. Dar este și unul dintre cele mai dificile exerciții de acolo. Dacă nu poți face bărbie, nu te înfuria. Interesează-te. Și încercați o nouă abordare.
Începeți cu blocaje de 10 secunde, unde încercați doar să vă mențineți și să vă susțineți greutatea. Apoi progresează către repetiții negative, unde te cobori încet din poziția în sus. Până la urmă, puteți utiliza dispozitive de asistență, precum trupe sau un partener, pentru a vă ajuta. Cu o muncă grea, veți domina chinurile în cel mai scurt timp.
Programul Better Back
Încercați acest program timp de patru săptămâni. Veți dori să vizați două sesiuni de antrenament specifice pe săptămână în acea perioadă. Antrenamentele pe care le-am proiectat au un echilibru adecvat de seturi pentru a dezvolta toți mușchii din spatele tău. Mișcările, care le lucrează din patru unghiuri diferite, stimulează atât creșterea fibrelor musculare, cât și câștigurile musculare „funcționale”. Rezultatul? Vei fi mai puternic și vei arăta mai bine.
