Ecuația acceptată de pierdere în greutate de mai puțină hrană, precum și mai mult exercițiu ne-a fost găurit în capul nostru de zeci de ani. Dar un program popular numit dieta HCG promite pierderea în greutate drastică, fără exerciții fizice. Deși poate părea contra-intuitiv, exercițiul viguros pe dieta HCG poate încetini pierderea în greutate. Cu toate acestea, fanii de fitness se pot lipi în siguranță de o rutină ușoară de exerciții fizice pentru a rămâne în formă în timp ce își ating obiectivele de pierdere în greutate în dieta HCG.
Cum funcționează dieta HCG
În cadrul programului de dietă HCG, dieterilor li se administrează zilnic injecții sau picături sublinguale de gonadotropină corionică umană, o substanță produsă de femeile însărcinate care asigură că fătul primește o nutriție adecvată prin extragerea energiei din depozitele de grăsimi în cazul consumului insuficient de calorii. Potrivit Dr. ATW Simeons, care a implementat pentru prima dată HCG pentru pierderea în greutate la pacienții din anii 1930, HCG este sigur atât pentru bărbați cât și pentru femei și scoate grăsime din depozitele de grăsimi „anormale” din șolduri, coapse, abdomen și chifle pentru a arde ca energie dacă nu sunt satisfăcute nevoile de calorii. Pentru a se asigura că HCG va merge la serviciile de ardere a grăsimilor, dieterii sunt supuși unei diete stricte de 500 de calorii pe zi, compuse din proteine slabe, legume, fructe și, opțional, cantități mici de cereale integrale. Dr. Simeons a subliniat că HCG a ars aproximativ 1000 până la 1.500 de calorii pe zi numai din depozitele de grăsimi și că păstrarea aportului caloric la 500 de calorii ar determina dieterii să piardă rapid în greutate, cu puțin sau fără foamete sau slăbiciune.
HCG și exerciții fizice
Deoarece dietele care urmează programul de dietă HCG consumă foarte puține calorii, exercițiile fizice ar trebui să rămână ușoare și ușoare. În timp ce sunteți pe HCG, veți mânca în principal proteine și veți păstra carbohidrații la minimum. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului și sunt deosebit de cruciali pe durata îndelungată a exercițiilor cardiovasculare. Încercarea de a face exerciții fizice timp îndelungat, fără calorii adecvate, în special sub formă de carbohidrați, poate duce la amețeli, epuizare, foame extremă și oboseală. Dr. Simeons a menționat că pacienții care au insistat să facă eforturi puternice în timpul programului au devenit de obicei foarte flămânzi și suprasolicitați, ceea ce a împiedicat pierderea în greutate sau chiar a dus la creșterea în greutate.
Exerciții acceptabile
Majoritatea programelor recomandă exerciții ușoare precum mersul pe jos, ciclism ușor și yoga. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă mențineți tonusul muscular și să vă mențineți în formă, fără a pune în pericol pierderea în greutate. Dacă sunteți obișnuiți cu exerciții mai intense, cum ar fi alergarea sau înotul viguros, este acceptabil să continuați cu exercițiul fizic, dar reduceți durata. De exemplu, în loc să alergați șase mile cinci zile pe săptămână, alergați trei mile și parcurgeți trei mile sau terminați antrenamentul cu ceva yoga.
Exerciții de evitat
Dacă sunteți nou în exercițiu, veți dori să vă lipiți doar de exerciții ușoare care nu vă vor determina să ardeți sute de calorii. Acum nu este momentul să începi antrenamentul pentru un 5K, cu excepția cazului în care ai alergat foarte regulat de peste două luni. Experții recomandă, de asemenea, evitarea ridicării puternice a greutății, deoarece poate duce la epuizare și oboseală musculară în timpul dietei. Amintiți-vă că exercitarea din greu cu doar 500 de calorii pe zi poate provoca de fapt corpul dvs. să țină de grăsime, în loc să elibereze grăsime. După ce ați finalizat runda de injecții sau picături de HCG și ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate, vă puteți relua rutina normală de exerciții fizice. Chiar și după despărțirea de efort fizic, veți constata că exercițiile fizice se simt mai ușor în corpul vostru mai subțire.
