Puteți pierde în greutate doar cu dieta, dar conform statisticilor Consiliului American privind exercițiile, doar aproximativ 5 la sută dintre cei care folosesc dieta ca singurul instrument pentru pierderea în greutate vor pierde în greutate și o vor ține deoparte. Dacă adăugați exerciții la mix, șansele dvs. se îmbunătățesc dramatic. Când vine vorba de arderea caloriilor cu exerciții fizice, orice mișcare este utilă; dar dacă vrei să slăbești rapid, va trebui să te descurci destul de tare pentru a transpira.
Numerele sunt înăuntru
La baza sa, pierderea în greutate se reduce până la arderea mai multor calorii decât luați. Cu cât vă ardeți mai repede aceste calorii, cu atât greutatea scade mai repede; creșterea intensității antrenamentului suficient pentru a rupe o transpirație ar putea fi doar lucrul care vă va grăbi în drum. Luați în considerare acest lucru: veți arde cu aproape 50 la sută mai multe calorii în timpul unui antrenament viguros cu bicicleta, în comparație cu un antrenament moderat pe bicicletă. Un glume lent arde aproximativ de două ori mai multe calorii decât o plimbare de 3, 5 mph.
Stai hidratat
Cu cât transpirați mai mult, cu atât trebuie să beți mai multă apă pentru a rămâne hidratat. Dacă nu înlocuiți acea apă, veți pierde o parte din greutatea apei - dar vă va răni și corpul; ai putea chiar muri dacă te-ai lăsa prea deshidratat. Înghițiți cantități mici de apă la fiecare 15 până la 20 de minute pe tot parcursul antrenamentului și, dacă lucrați mai mult de o oră, includeți o sursă de carbohidrați și electroliți.
