Fiecare nutrient pe care îl consumi trebuie să treacă prin tractul gastrointestinal pentru a fi digerat și absorbit. Multe vitamine și minerale pe care trebuie să le consumi zilnic au transporturi celulare similare și astfel concurează pentru absorbție. Înțelegerea mineralelor din lapte în competiție cu magneziul este importantă, deoarece vă va ajuta să obțineți absorbția maximă a suplimentului dvs. de magneziu.
Despre magneziu
Magneziul este un mineral principal responsabil pentru o varietate de procese din organism, incluzând sinteza ADN-ului, replicarea ADN-ului și ARN-ului, contractibilitatea musculară, ajutarea în sinteza proteinelor și ajutarea a peste 300 de enzime în diferite procese metabolice. Toate aceste procese sunt esențiale pentru viață, iar o deficiență în magneziu ar putea modifica multe aspecte ale vieții de zi cu zi.
Cerințe zilnice și surse alimentare
Bărbații între 19 și 30 de ani ar trebui să consume aproximativ 400 mg pe zi, iar femeile de aceeași vârstă ar trebui să consume 310 mg de magneziu pe zi. Barbatii mai mari de 31 de ani au nevoie de 420 mg pe zi, iar femeile au nevoie de 320 mg pe zi de magneziu. Alimentele bogate în magneziu includ cafea, ceai, nuci, leguminoase, cereale integrale, produse lactate, legume de culoare verde închis și niște tofu.
Magneziu și lapte
Deși magneziul se găsește în lapte, este posibil să nu fie în interesul dvs. să consumați un supliment de magneziu cu un pahar de lapte. Magneziul și calciul au o relație complicată. Ambele minerale au sisteme de transport suprapuse în interiorul corpului, astfel încât atunci când sunt consumate împreună, concurează pentru absorbție. Magneziul interacționează, de asemenea, cu calciul la nivel muscular și poate interfera și cu contracțiile musculare.
Când să consumăm magneziu
Consumați suplimentul dvs. de magneziu într-un moment în care nu aveți de gând să consumați lapte sau un supliment de calciu. De asemenea, magneziul interferează cu fosforul și potasiul, așa că consumă suplimentul tău atunci când nu consumi doze mari de aceste minerale. Sursele alimentare de fosfor includ carne, păsări de curte, nuci, lapte și leguminoase. Sursele alimentare de potasiu includ avocado, banane, portocale, cartofi, produse lactate și ouă.
