Exersarea cu o hernie poate fi periculoasă și pur și simplu să vă faceți griji pentru riscul de a înrăutăți vă poate distruge antrenamentul. Deși este posibil să nu se întâmple nimic rău și să-ți trăiești viața în mod normal, ar trebui să îți repare hernia dacă vrei să fii cu adevărat în siguranță și fără griji.
Bacsis
Diferite tipuri de hernii
Herniile sunt unele dintre cele mai frecvente intervenții chirurgicale de nonemergență la nivel mondial. De obicei, nu sunt suficient de serioase pentru a justifica intervenția imediată. Cu toate acestea, o hernie poate fi periculoasă și poate pune viața în pericol, deși acesta este cel mai rău caz.
Cele mai frecvente locații de hernie sunt inghinala, burtonul și peretele abdominal. Pentru bărbați, cea mai tipică formă de hernie este în zona inghinală - și se numește hernie inghinală . Poate fi cauzată fie de o anomalie genetică care te face mai susceptibil la hernii, fie de activitatea fizică.
Herniile inghinale sunt mai frecvente la bărbați decât la femei. Aproximativ 25 la sută dintre bărbați vor suferi de o hernie inghinală la un moment dat, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Această afecțiune afectează canalul inghinal, o mică deschidere în mușchiul abdominal de lângă inghinal.
La bărbați, canalul spermatic trece prin această zonă. La femei, ligamentul care ține uterul trece. Această deschidere face ca zona să fie deosebit de vulnerabilă la o hernie.
Herniile femurale apar atunci când există o ruptură în mușchiul abdominal din partea superioară a coapsei. Acestea sunt mai frecvente la femei, conform Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie.
Herniile ombilicale, în sau aproape de butonul tău de burtă, sunt frecvente la copii, dar aproximativ 10 la sută dintre hernii la adulți sunt ombilicale, potrivit Colegiului American de Chirurgi. Dacă ai avut deja unul ca un copil, există încă un risc de hernii ombilicale multiple. Dacă aveți unul, probabil puteți vedea umflătura când priviți în jos burtonul.
Herniile abdominale apar în abdomen și sunt cauzate de o slăbiciune a peretelui abdominal. Dacă această slăbiciune este cauzată de o intervenție chirurgicală anterioară, puteți dezvolta o hernie incizională , în care zona deschisă anterior în timpul unei proceduri chirurgicale permite țesuturilor voastre să protejeze.
Cum se întâmplă hernia
Deși termenul de hernie este larg și poate însemna orice țesut bombat prin piele sau mușchi, această afecțiune apare adesea în abdomen. Când există o lacrimă sau o slăbiciune în peretele abdominal, țesuturile de dedesubt se pot împlini. Dacă se întâmplă acest lucru, veți vedea un denivelări în zona afectată.
Tipurile de țesut care se pot împrăștia pot fi mai puțin importante, cum ar fi grăsimea. Pe de altă parte, organele vitale precum intestinele tale pot trece. Când un organ trece prin ea, vă poate pune viața în pericol.
Potrivit Kaiser Permanente, riscurile unei hernii provin din încarcerare și strangulare. În mod normal, atunci când aveți o hernie, puteți să apăsați pe burtă și să împingeți țesutul înapoi. Dacă țesutul devine prins, este încarcerat, ceea ce înseamnă că este blocat. Când se va întâmpla asta, riscați să vă strangulați.
Când țesutul este strangulat, sursa de sânge este întreruptă. Fără alimentare cu sânge, acesta poate muri, ceea ce poate provoca o infecție. Dacă se întâmplă acest lucru, probabil că veți avea simptome specifice, cum ar fi greață, vărsături și febră. În acest caz, poate fi necesară o intervenție chirurgicală de urgență.
Pentru a evita să ajungeți la acel punct, este important să învățați cum să lucrați în jurul herniei. Odată ce simțiți o umflătură sau un doctor vă diagnostică o hernie, trebuie să fiți atenți.
O hernie nu se poate vindeca niciodată. În cele din urmă, veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a închide golul. Între timp, puteți continua să faceți exerciții fizice.
De lucru cu o hernie
Deoarece o hernie rezultă dintr-o rupere în peretele abdominal, ar trebui să fiți atenți atunci când faceți exerciții abdominale. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra respirației. Manevra valsalva , o manevră de respirație pe care o fac mulți oameni în mod natural, crește presiunea în abdomen, potrivit unui studiu din august 2013 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research .
Manevra valsalva are loc atunci când vă încordați și vă mențineți respirația în același timp, provocând creșterea presiunii în abdomen. În mod normal, nu este o problemă, dar când încercați să vă protejați abdomenul de răni ulterioare, este ceva de grijă.
Când lucrați cu o hernie, în special dacă faceți exerciții de bază, concentrați-vă pe respirație constant în timpul fiecărui reprezentant. Nu-ți respira. Ar trebui să respirați atunci când vă exercitați și să inspirați în timp ce vă relaxați.
Exercițiul de bază al crunch-ului este un bun exemplu. În timp ce scârțâiești ridicând umerii de pe sol, izbucniți-vă prin gură până ajungeți în vârf. Apoi, pe măsură ce te relaxezi și cobori, poți inspira. Puteți încerca, de asemenea, să numeri numărul de repetări pe care le-ai făcut cu voce tare.
Reglarea respirației nu numai că va scădea cantitatea de presiune din abdomen, dar va ajuta și la eliminarea exercițiilor care vă determină încordarea. Exercițiile grele de haltere, cum ar fi deadlift-ul, provoacă o creștere a presiunii abdominale și ar trebui evitate dacă vă îngrijorează hernia.
Există câteva variații ale deadlift-ului, dar deadlift-ul barbell este deosebit de popular, deoarece vă permite greutăți mari. Fiecare capăt al barei poate ține sute de kilograme. Este, de asemenea, o mișcare puternică, deoarece puteți utiliza grupuri musculare majore, cum ar fi spatele și picioarele, spre deosebire de un buclă de bicep, unde sunteți limitat natural, deoarece mușchiul este mic.
Evitarea exercițiilor de haltere grele care provoacă încordarea scade șansa ca tu să-ți agravezi hernia. Pe de altă parte, vă puteți răni în continuare abdomenul fără a ridica greutăți.
Întinderea peretelui abdominal prea mult poate agrava ruperea din abdomen. Dacă efectuați o mișcare de îndoire a spatelui ca în câinele ascendent în yoga, alungiți mușchii abdominali. Acest lucru pune eforturi asupra lor, ceea ce este periculos. În mod ideal, ar trebui să stai departe de întinderile abdominale.
Evitați să vă agravați hernia
Dacă ești atent, poți evita pericolul de ceva timp. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de riscurile implicate. Dacă aveți o hernie inghinală, puteți purta o formă specială de protecție de lenjerie care vă sprijină inghinala. Este foarte strâns, similar cu pantalonii scurți de compresie și asigură inghinala.
Pentru o hernie abdominală sau ombilicală, puteți purta o centură de hernie, care se împinge împotriva locului herniei și se poate proteja împotriva presiunii exterioare a abdomenului.
Lenjeria de compresie și centurile de hernie au același efect asupra unei hernii. Ei apasă împotriva ei. Acest lucru poate ajuta la calmarea durerii, dar nu va rezolva problema.
Dacă așteptați să faceți o intervenție chirurgicală, aceste instrumente vă pot ajuta pur și simplu să reduceți simptomele herniei. Cu toate acestea, nu vor diminua riscurile de exercițiu.
Atâta timp cât medicul dumneavoastră vă curăță pentru exerciții fizice cu hernia, este important să continuați să lucrați. Potrivit Universității din Utah, una dintre cauzele herniei este obezitatea. Dacă aveți greutate excesivă, exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți, ceea ce este important pentru prevenirea herniei.
