Creat de expertul în fitness Billy Blanks, Tae Bo combină artele marțiale, boxul și mișcările de dans într-o rutină rapidă și variată, de care poate beneficia oricine, de la antrenori începători la freaks de fitness. Setat la ritmul muzicii de pompare, este un antrenament de mare intensitate, conceput pentru ca ritmul cardiac să crească și are potențialul de a arde calorii majore. Puteți arde între 600 și 1.000 de calorii într-o sesiune obișnuită, potrivit site-ului web Tae Bo. Câte calorii veți arde depinde de mai multe variabile, inclusiv sexul, greutatea și intensitatea efortului depus.
Tae Bo oferă un antrenament cu tot corpul
Într-o sesiune obișnuită de Tae Bo, participanții lovesc ca un boxer, lovesc ca un artist marțial și se mișcă ca un dansator. Combinația dintre aceste trei genuri de fitness într-un singur antrenament înseamnă că fiecare parte a corpului este lucrată. Cu cât folosiți mai mulți mușchi într-un antrenament, cu atât mai multe calorii veți arde. Comparați acest lucru cu mersul pe jos, chiar cu ritmul rapid, în care picioarele depun cea mai mare parte a muncii și veți vedea antrenamente cu corp complet, cum ar fi Tae Bo, care vă oferă mai multă bătaie.
Intensitatea este egală cu arderea caloriilor în Tae Bo
Tae Bo este menit să fie un antrenament de mare intensitate. Rutina este setată pe muzică cu cursă de adrenalină și coregrafată pentru a ține pasul cu acea muzică. Cu cât te miști mai repede, cu atât vei cheltui mai multă energie; că energia este sub formă de calorii. Dacă faceți o mulțime de pauze de odihnă sau nu țineți pasul cursului, veți arde mai puține calorii. Dacă nu îți lipsește niciodată o bătaie și lucrezi la „marginea” ta, vei arde cele mai multe calorii.
Când începeți prima dată un antrenament Tae Bo, este bine să îl luați puțin lent și să vă odihniți așa cum trebuie. Vei arde în continuare o mulțime de calorii, deoarece antrenamentul este nou pentru corpul tău și foarte provocator. Pe măsură ce te obișnuiești și te obișnuiești mai mult cu Tae Bo, vei putea să muncești mai mult și să menții o arsură bogată în calorii.
Alte variabile de ardere a caloriilor în Tae Bo
Sexul, compoziția corpului și greutatea dvs. joacă, de asemenea, roluri în câte calorii veți arde făcând Tae Bo. Bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile în același antrenament, deoarece au mai multă masă musculară; cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât vă ardeți mai multe calorii. În general, acestea cântăresc mai mult și, cu cât cântărești mai mult, cu atât mai greu trebuie să acționeze corpul tău pentru a-ți susține propria masă. Deoarece arde multe calorii, Tae Bo te poate ajuta să slăbești; dacă pierzi multă greutate în decurs de săptămâni sau luni după ce faci Tae Bo, numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament tipic poate scădea, deoarece cântărești mai puțin. Cu toate acestea, dacă adăugați masa musculară din sesiunile obișnuite de Tae Bo, asta vă va crește nivelul mediu de calorii.
Arde de calorii tipice pentru oameni de diferite greutăți care fac Tae Bo
Potrivit organizației Health Research Funding, o persoană de 120 de kilograme arde 552 de calorii făcând Tae Bo timp de 60 de minute. La 150 de kilograme, arsurile calorii cresc până la 687 de calorii pe oră. Dacă cântăriți între 200 și 250 de kilograme, vă puteți aștepta să arde 912 până la 1.137 de calorii într-o sesiune de o oră Tae Bo.
Măsurați-vă Tae Bo Burn
Puteți obține o estimare mai exactă a arderii calorii, purtând un tracker de fitness cu un ritm cardiac de fiecare dată când faceți Tae Bo. Urmăritorii de fitness iau informații personalizate despre vârsta, sexul, greutatea și alte variabile și combină asta cu o măsurare a ritmului cardiac pe tot parcursul antrenamentului pentru a prezice caloriile arse. Deși există o marjă de eroare - de la 10 la 15 la sută pentru majoritatea urmăritorilor - oferă totuși o estimare rezonabilă.
