Când începeți o dietă și treceți la un stil de viață mai sănătos, este ușor să vă ademeniți în a dori să pierdeți în greutate rapid. În timp ce observați un progres rapid și vizibil este satisfăcător, pierderea în greutate prea rapid poate fi dăunătoare. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea unei kilograme pe zi nu este doar potențial periculoasă, dar poate fi și imposibilă, deși există și excepții.
Orientările
Cei mai mulți oameni ar trebui să își propună să piardă în jur de 1 - 2 kilograme pe săptămână în primele șase luni de dietă, potrivit National Heart, Lung and Blood Institute. Rezultă între 0, 14 și 0, 29 lire pe zi. Institutul adaugă că obiectivul general al pierderii în greutate la persoanele supraponderale ar trebui să fie inițial de a pierde 10% din greutatea totală inițială.
Numerele
Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. Acest lucru înseamnă că pentru a schimba 1 kilogram, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Majoritatea oamenilor aflați într-un plan de pierdere în greutate sunt sfătuiți să-și reducă aportul zilnic de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii, potrivit Centrului de Sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois. Aceasta ar duce la o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Punctul de inceput
Pierderea unei kilograme pe zi poate fi sigură dacă ești obez și mănânci un număr mare de calorii zilnic. De exemplu, o persoană obeză poate să-și poată menține greutatea consumând 6.000 de calorii pe zi. Scăderea la 2.500 de calorii pe zi este o scădere de 3.500 de calorii, ceea ce, în teorie, ar duce la 1 kilogramă de pierdere în greutate pe zi. În timp, acest lucru ar încetini, dar este posibil în perioada inițială de dietă.
Diete diferite
Puteți observa pierderi rapide în greutate dacă treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietetista Juliette Kellow menționează că acest lucru este obișnuit pe o dietă precum dieta Dukan, unde te poți aștepta să slăbești între 7 și 10 kilograme în doar cinci zile. Acest lucru se datorează scăderii aportului de carbohidrați care determină o scădere a glicogenului și a greutății apei, care se prezintă ca o scădere mare pe solzi. Aceste diete prezintă un nivel ridicat de risc, de aceea este esențial să te uiți la medic înainte de a te îmbarca.
