Senzațiile de rigiditate și etanșeitate sunt frecvente în urma unei entorsă a gleznei. Umflarea și durerea limitează adesea mișcarea în primele zile după accidentare. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să mișcați glezna, pentru a permite vindecarea entorsei.
Lipsa de mișcare, sau întorsa în sine, poate duce la dezvoltarea țesutului cicatricial și pierderea mobilității în articulația gleznei. Rigiditatea poate persista mult timp după umflarea și durerea. Medicul sau kinetoterapeutul îți poate oferi exerciții specifice de gleznă înghițite pentru a ajuta la reducerea rigidității după această leziune.
Efectuați întinderi de gleznă
Întinderea este principalul tip de exercițiu utilizat pentru a reduce rigiditatea după o entorsă a gleznei. Medicul dumneavoastră vă va spune când este sigur să începeți întinderea gleznei. Exercițiile de întindere sunt de obicei efectuate prin mișcarea gleznei în toate direcțiile. Scopul este să vă întindeți glezna cât puteți, fără să experimentați durere.
Majoritatea exercițiilor de întindere implică mișcări simple ale corpului sau utilizarea echipamentelor de bază, cum ar fi un prosop. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul va determina ce exerciții de întindere a gleznei sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră. Exercițiile de întindere pot fi cele mai eficiente atunci când sunt efectuate după exerciții de rulare cu spumă sau terapie de masaj.
Exerciții de rulare a spumei
Exercițiile care utilizează o rolă de spumă sunt un alt mod de a ajuta la reducerea rigidității în multe părți ale corpului, inclusiv gleznele. După o entorsă a gleznei, este important să așteptați până când medicul vă va da permisiunea de a începe acest tip de exerciții.
Exercițiile de rulare cu spumă se realizează în general pe podea, glezna sau piciorul inferior fiind poziționate deasupra rolei de spumă. În acest fel, greutatea corpului este utilizată pentru a aplica presiune pe zonele rigide. Medicul sau kinetoterapeutul vă va învăța modul corect de a face aceste exerciții.
Alte intervenții de rigiditate
Terapia de masaj poate ajuta, de asemenea, la scăderea rigidității gleznei. Deoarece deplasarea piciorului în sus spre cap este, în general, cea mai limitată mișcare după o gleznă întorsă, masajul este de obicei cel mai util atunci când este aplicat pe spate sau în afara gambei. Se pot folosi diferite tehnici de masaj, fie singure, fie în combinație.
Rularea pielii este o tehnică care este cea mai utilă atunci când rigiditatea se datorează țesutului cicatricial aproape de suprafața pielii, în timp ce tehnicile de frământare sunt cele mai bune pentru rigiditatea cauzată de țesutul cicatricial mai profund. Dacă exercițiile și masajul nu îmbunătățesc în mod adecvat rigiditatea gleznei, acest lucru se poate întâmpla deoarece există țesut cicatricial adânc în articulația gleznei.
Mobilizarea comună este un tip de tratament efectuat de un kinetoterapeut pentru a ajuta la spargerea acestui țesut cicatricial profund. Combinată cu întinderea gleznei, această tehnică poate îmbunătăți semnificativ mobilitatea.
Urmatorul pas
Odată ce rigiditatea gleznei este îmbunătățită, medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda să continuați exercițiile de întindere și rulare cu spumă pentru a vă asigura că glezna menține o mișcare bună. De asemenea, vi se poate recomanda să efectuați exerciții pentru a consolida mușchii din jurul gleznei, pentru a reduce riscul de a dezvolta o altă entorsă a gleznei în viitor.
