Deși s-ar putea să-l gândiți la acesta ca la un aliment de „junk” din copilărie, laptele de ciocolată se poate încadra într-un stil de viață activ, sănătos. Este mai mare în calorii decât laptele simplu, oferindu-i un avantaj nutrițional atunci când încercați să crească în greutate. Nu numai că aportul de lapte de ciocolată necesită calorii pentru a câștiga kilograme, dar vă poate ajuta să vă recuperați de la antrenamente, inclusiv cele concepute pentru a vă ajuta să câștigați mușchi.
Calorii, lapte de ciocolată și creștere în greutate
Laptele de ciocolată este relativ ridicat în calorii, deci este o alegere bună pentru creșterea în greutate. O cană de lapte integral de ciocolată are 208 calorii, comparativ cu 149 calorii într-o cană de lapte alb întreg. Laptele de ciocolată are, de asemenea, mai mult decât dublul caloriilor din laptele alb nefat, care furnizează 83 de calorii pe cană.
Pur și simplu bea un pahar de lapte de ciocolată în plus față de mesele obișnuite este suficient pentru a declanșa creșterea semnificativă în greutate. Dacă ați face asta în fiecare zi, ați câștiga puțin sub 0, 5 lire pe săptămână - puțin mai puțin decât rata recomandată de creștere în greutate de 0, 5 până la 1 kilogram pe săptămână.
Băuturile bogate în calorii îți stimulează aportul zilnic de energie, dar nu se umplu ca alimente solide. Deci, dacă te simți deja mulțumit de planul tău de masă actual, poți bea în fiecare zi un pahar suplimentar de lapte de ciocolată pentru a-ți îndeplini obiectivele fără să te simți cântărit sau ca și cum ai consumat în exces.
Beneficiile de creștere în greutate ale proteinei
Laptele de ciocolată servește ca o sursă bună de proteine, care vă poate ajuta să câștigați masa slabă. Câștigarea țesutului muscular este importantă - mușchii sănătoși nu numai că te fac să te simți puternic și îți susțin stilul de viață activ, dar îți susțin postura pentru a te face să pari cel mai bine. Construirea unui nou mușchi necesită aminoacizi, blocurile de proteine, precum și un program de formare a forței vizat creșterii musculare, pe care îl efectuați de două-trei ori pe săptămână
Adulții activi care antrenează forța au nevoie în mod regulat între 0, 6 și 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a sprijini creșterea mușchilor. Pentru o persoană de 120 de lire sterline, aceasta se ridică la 72 până la 96 de grame pe zi; pentru o persoană de 160 de kilograme, este de 96 - 128 de grame. Fiecare ceașcă de lapte de ciocolată contribuie cu 8 grame la acest obiectiv proteic.
Băut lapte de ciocolată după un antrenament
Creșterea masei slabe necesită antrenamente stricte, iar laptele de ciocolată poate oferi suport nutrițional. Simplu consum de proteine la puțin timp după un antrenament stimulează remodelarea mușchilor scheletici - un pas precoce în creșterea mușchilor - notează un review publicat în Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism în 2015.
Laptele de ciocolată, în special, pare să vă ajute să vă recuperați după un antrenament dur, potrivit unui studiu publicat în Fiziologia Aplicată, Nutriția și Metabolismul din 2015. Studiul a analizat o duzină de sportivi de judo care practică un program riguros de antrenament și a comparat efectele laptelui de ciocolată. la apa la nivel de stres și recuperare. Cercetătorii au descoperit că sportivii care au băut lapte de ciocolată s-au comportat mai bine la testele de forță și de fitness decât omologii lor de băut în apă, au menținut spiritele sportivilor ridicate chiar și în timpul antrenamentelor intense și au declanșat modificări hormonale care să conducă la creșterea mușchilor.
Cu alte cuvinte, studiul indică faptul că laptele de ciocolată poate oferi beneficii care vă vor ajuta să vă simțiți mai motivați în antrenamentele dvs., să vă îmbunătățiți performanțele și vă pot ajuta să vedeți rezultate mai bune. Dar sunt încă necesare studii mai mari și pe termen mai lung pentru a confirma aceste rezultate și pentru a ști cât de bine funcționează laptele de ciocolată la non-sportivi.
Nondairy Chocolate Lapte Works, Prea mult
Deși laptele de ciocolată poate ajuta la creșterea în greutate, nu este bine pentru toată lumea. Nu se va încadra într-o dietă vegană și, dacă aveți intoleranță la lactoză, consumul de lapte cu ciocolată poate provoca reacții adverse digestive care vă va face greu să atingeți obiectivele dvs. de calorii - ca să nu mai vorbim de rezultate.
Cu toate acestea, s-ar putea să obțineți beneficii similare din băuturile cu ciocolată nondairy, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Exerciții Metabolism în 2015. Cercetătorii au comparat efectele laptelui lactat de ciocolată cu lapte de soia ciocolată și lapte de cânepă cu ciocolată pe post-exercițiu recuperare la bicicliști. Ei au descoperit că fiecare dintre băuturi oferea aproximativ aceleași avantaje.
