În unele moduri, este mai ușor să slăbești dacă ești mai greu; în alte moduri, este mai greu. În comparație cu o persoană mai ușoară, arzi mai multe calorii prin aceeași cantitate de exerciții fizice, spune CSG Network. Totuși, a fi greu poate limita capacitatea de a efectua anumite exerciții care te-ar ajuta să slăbești. Consultați medicul pentru sfaturi medicale înainte de a implementa modificări ale stilului de viață menite să ajute la pierderea în greutate.
Calorii arse
Cu cât ești mai greu, cu atât mai multe calorii corpul tău arde în timpul exercițiilor fizice și își îndeplinește funcțiile metabolice de bază pe tot parcursul zilei. De exemplu, un 100-lb. O persoană care merge pe jos timp de 30 de minute cu un ritm rapid de 3, 5 mile pe oră arde aproximativ 91 de calorii, spune CSG Network. Un 200-lb. persoana care merge pe aceeași durată și distanță, cu aceeași viteză, arde 182 de calorii. Prin urmare, o persoană mai grea poate arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară care face același exercițiu. Acest lucru poate duce persoana cea mai grea să creeze mai mult un deficit de calorii, pierzând astfel o cantitate mai mare de greutate.
Factorii de comportament
Factorii și obiceiurile comportamentale pot face relativ dificilă pierderea în greutate a unei persoane supraponderale. Cu excepția cazului în care greutatea dvs. suplimentară este rezultatul unei boli, a unui efect secundar al medicației sau în mod similar legat de factori fizici dincolo de controlul dvs., este probabil ca ați câștigat greutatea într-o perioadă de ani, prin obiceiuri alimentare și de stil de viață. De exemplu, dacă ați câștigat greutate pe o perioadă lungă de timp prin supraalimentare și lipsa de exerciții fizice, pierderea acestei greutăți necesită o revizuire pe termen lung a obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice.
Viteza și anduranță
Deși o persoană supraponderală arde mai multe calorii în timpul exercițiului fizic decât o persoană cu greutate sănătoasă sau subponderală, persoana mai ușoară poate fi capabilă să facă efort fizic la viteze mai mari și pentru o durată mai mare. Deci, poate fi mai ușor pentru o persoană mai ușoară să piardă în greutate prin perioade mai intense, mai lungi de exercițiu, care arde un număr mai mare de calorii. De exemplu, un 100-lb. o persoană poate fi capabilă să alerge într-un ritm de șase minute, care în decurs de 30 de minute arde 364 de calorii, spune CSG Network. Un 300-lb. o persoană care face efort timp de 30 de minute poate fi limitată la mers decât la alergare. Aceeași durată a exercițiului într-un ritm de mers de 3 mph ar arde doar 239 de calorii.
Avertizări
Când încercați să slăbești, o metodă obișnuită este reducerea numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi pentru a crea un deficit de calorii. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de un anumit număr de calorii și de alți nutrienți zilnic. Chiar și atunci când face dieta pentru pierderea în greutate, este considerat nesigur ca orice bărbat să consume mai puțin de 1.800 de calorii zilnic, conform calculatorului IMC. Pentru o femeie, limita inferioară sigură este de 1.200 de calorii.
