Pentru a vă ajuta să vă atingeți mai ușor obiectivele de pierdere în greutate, începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos. Conform Registrului Național pentru Controlul Greutății, care regrupează date de la persoane care au reușit să piardă cel puțin 30 kg. Și a ținut-o la distanță cel puțin un an, 78 la sută dintre cei care au succes au mâncat micul dejun în fiecare zi.
Ovăz de modă veche
Făina de ovăz de modă veche și ovăzul tăiat cu oțel sunt alimente bune pentru micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți. Cu fulgi de ovăz, cu cât fulgii sunt mai mari, cu atât mai bine, pentru că vor dura mai mult până la digerare și vă vor menține mai mult timp. Alegeți soiul simplu pentru a evita excesul de zahăr și calorii de care corpul dvs. nu are nevoie. Ovăzul este o sursă de fibre, care promovează sațietatea și previne foamea mai mult timp. Indulceste-ti faina de ovaz cu iaurt simplu, mere neindulcit, fructe proaspete sau unt natural de arahide.
Brânză de vacă
Brânza de vită este un aliment bun pentru a fi inclus la micul dejun, datorită conținutului ridicat de proteine. Proteina este substanța nutritivă care are cea mai mare putere satioasă, conform numărului din 2008 al „Jurnalului American de Nutriție Clinică” și te va ajuta să te simți mai lung. O porție de 1/2 cană de 1 la sută brânză de căsuță conține în medie 14 g de proteine. Adăugați-o în făină de ovăz, amestecați-o cu fructe proaspete sau unt de migdale sau serviți-o pe ouăle sale răzuite.
ouă
Mulți dieters au evitat ouăle din cauza conținutului ridicat de colesterol. Cu toate acestea, acum este recunoscut faptul că colesterolul alimentar nu este dăunător pentru nivelul colesterolului din sânge dacă sunteți în general sănătoși. Două ouă mari conțin mai mult de 12 g de proteine, ceea ce te va ajuta să rămâi plin până la prânz. Pregătiți ouăle crampate, o omleta sau ouăle fierte la micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți.
Fructe proaspete
Fructele proaspete vă pot ajuta să vă satisfaceți dintele dulce, în timp ce vă respectați planul alimentar și pierdeți în greutate. Alegeți fructele proaspete peste sucurile de fructe, datorită conținutului lor mai mare de fibre, care vă vor menține mai satinat. Veți obține, de asemenea, alți nutrienți, inclusiv vitamina C. Limitați servirea fructelor dvs. la aproximativ 100 de calorii, indiferent dacă alegeți să aveți 1/2 o banană mare, o pere mică sau 2 căni de căpșuni.
Brânză
Brânza este o sursă de proteine satioase pe care o puteți include la micul dejun. Puteți avea 1 - 2 oz. brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru doar 75 până la 150 de calorii și 7 - 14 g proteine. Adăugați-o în ouăle voastre răsturnate sau aveți cubulețe de brânză cu struguri. De asemenea, veți obține și alte beneficii de la brânză, inclusiv calciu și vitamina B-12.
nuci
Adăugați nuci la micul dejun pentru a pierde în greutate - sunt ambalate cu fibre pentru a vă păstra plin. Păstrați dimensiunea de servire la cel mult 1 oz. de nuci sau 2 lingurițe. de unt de nucă. Proteina și fibra lor vă pot satisface ore întregi. Adăugați nuci sau unt de nuci în făina de ovăz, iaurt, brânză de căsuță și salată de fructe sau le aveți pe cont propriu.
