A fi bolnav poate provoca apetit și capacitatea de a rămâne hrănit corespunzător. Dar când ești în stare de durere, este cel mai important moment pentru a oferi organismului tău o varietate de nutrienți și calorii în plus. Sistemul dumneavoastră imunitar lucrează ore suplimentare pentru a combate eroarea pe care ați prins-o și are nevoie de energie din alimente sănătoase pentru a continua. Dacă sunteți un pasionat de fitness care ia shake-uri de proteine pentru a sprijini creșterea mușchilor, mențineți-l în timp ce sunteți bolnav, astfel încât să nu vă lăsați în evidență cu obiectivele. Singura excepție este dacă vă confruntați cu vărsături sau diaree și nu puteți menține alimentele solide.
Bacsis
Dacă pofta de mâncare este săracă și luptați împotriva unei boli, o scuturare de proteine vă poate oferi organismului ceea ce are nevoie pentru a vă ajuta să vă recuperați.
Proteine și sistemul dumneavoastră imunitar
Proteinele sunt adesea denumite blocurile de viață. Există peste 10.000 de proteine diferite care îți formează și îți mențin corpul. Compușii care formează proteine sunt numiți aminoacizi și sunt cruciali pentru un sistem imunitar sănătos. O deficiență de proteine sau în oricare dintre aminoacizi poate afecta negativ funcția imunitară.
Aminoacizi esențiali, neesențiali și condiționali
Există 21 de aminoacizi solicitați de corp pentru a sprijini creșterea celulelor și funcția imunitară sănătoasă. Sunt clasificate ca fiind esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din alimentația dvs. sau neesențiale, ceea ce înseamnă că organismul dvs. își face propria aprovizionare. O a treia categorie, numită aminoacizi condiționali, este de obicei făcută de corpul tău, cu excepția cazurilor de boală sau de stres. În acele perioade, corpul tău nu poate face ceea ce are nevoie pentru a sprijini vindecarea, așa că trebuie să fii sigur că le vei obține din hrană. Un shake proteic care conține toți aminoacizii atunci când ești bolnav, te va ajuta să-ți asiguri că organismul tău are ce are nevoie pentru a recupera.
Alegerea unei proteine pulbere
Pentru a fi sigur că primiți toți aminoacizii, alegeți o pulbere proteică dintr-o sursă proteică de înaltă calitate. O proteină dintr-o sursă animală, cum ar fi zerul sau proteina din cazeină din lapte sau proteina din ou va conține toți aminoacizii de care corpul are nevoie. O proteină pe bază de plante, cum ar fi orez brun sau mazăre este o sursă incompletă de proteine, ceea ce înseamnă că va fi scăzut sau va lipsi unul sau mai mulți aminoacizi de care aveți nevoie. Puteți găsi pulberi proteice pe bază de plante care amestecă două sau mai multe proteine vegetale împreună pentru a forma o proteină completă, cum ar fi proteina de orez brun amestecată cu proteina de mazăre.
De cat ai nevoie
Ai nevoie de proteine în fiecare zi, deoarece corpul tău nu îl păstrează. În mod normal, un adult sedentar trebuie să mănânce aproximativ 0, 4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Un adult activ are nevoie de ceva mai mult - până la 0, 6 grame pe kilogram. Site-ul de la Universitatea Rice recomandă consumul de proteine mai mult decât de obicei atunci când sunteți bolnav pentru a sprijini recuperarea. O jumătate de gram de proteine până la 0, 7 grame de proteină pe liră pentru o femeie de 140 de kilograme ar echivala cu 70 până la 98 de grame de proteine, cantitatea în aproximativ trei-patru bucăți sau porții, dintr-un supliment tipic de praf de proteine din zer 100%.
Alte ingrediente pentru imunitate
Sporirea puterii de combatere a infecțiilor din proteina ta se agită și mai mult prin includerea altor ingrediente cu nutrienți care susțin funcția imunitară sănătoasă. Mango este o sursă bogată de vitamina C, care este un nutrient care stimulează imunitatea. Aruncați câteva semințe de floarea soarelui pentru proteine în plus și vitamina E, antioxidant care stimulează imunitatea care combate daunele celulare. Adăugați puțin ulei de in, care conține acizi grași omega-3 care stimulează activitatea globulelor albe care combate bacteriile numite fagocite.
