Scuturile proteice variază foarte mult când vine vorba de ingrediente. Unele sunt bogate în zahăr și sărace în alți nutrienți vitali, precum vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre alimentare. Pentru a supraviețui, ai nevoie de suficient de mulți nutrienți - pe lângă proteine și carbohidrați - pentru a rămâne sănătos, a avea energie și a evita deficiențele de nutrienți. Puteți supraviețui în cazul scuturărilor proteice, dacă doriți, atât timp cât acestea oferă o nutriție echilibrată și suficiente calorii pentru a vă satisface nevoile.
Bacsis
Este posibil să supraviețuiască în urma scuturărilor de proteine dacă acestea furnizează toți nutrienții esențiali de care are nevoie organismul pentru o funcționare corectă. Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a trece la o dietă de agitare cu proteine.
Praf de proteine vii
Proteina este un macronutrient care este vital pentru sănătatea ta. Vă ajută să construiți și să mențineți țesuturile corpului, inclusiv mușchii, și susține funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. Deși obținerea suficientă proteină este importantă, nu este singurul macronutrient esențial. De asemenea, aveți nevoie de cantități adecvate de carbohidrați și grăsimi. Pudrele proteice care sunt folosite pentru a face shake-uri oferă adesea o cantitate bună de carbohidrați, dar pot lipsi de acizi grași esențiali. Pudrele proteice sunt adesea deficiente în fibre dietetice, ceea ce îmbunătățește digestia și scade riscul bolilor de inimă.
Pudrele proteice ca unică sursă de nutriție pot avea alte riscuri. Pudrele proteice comerciale pot avea un conținut ridicat de zaharuri, cu peste 20 de grame pe porție, potrivit Harvard Health. Dacă aveți shake-uri proteice pentru micul dejun, prânz și cină, puteți consuma până la 60 de grame de zahăr pe zi. Zahărul nu oferă nicio valoare nutritivă și contribuie la creșterea în greutate, obezitate și diabet zaharat de tip 2 și afectează sănătatea inimii. Asociația American Heart recomandă un aport suplimentar de zahăr sub 25 de grame pe zi pentru femei și sub 36 de grame pe zi pentru bărbați.
Un alt pericol al pulberilor proteice este faptul că, ca suplimente alimentare, acestea nu sunt reglementate de FDA. Acest lucru înseamnă că nu puteți fi niciodată sigur de ceea ce primiți în pudra de proteine aleasă. Ați putea primi ingrediente mai sănătoase și mai puține substanțe nutritive decât credeți. Pudrele proteice pot fi de asemenea bogate în toxine, cum ar fi metale grele, bisfenol-A și pesticide.
Răsturnări de mâncare
Proteinele și shake-urile care înlocuiesc masa pot pretinde că furnizează aceeași valoare nutritivă ca o întreagă masă sau 100% din nutriția de care ai nevoie zilnic. Cu toate acestea, aceste băuturi sunt adesea îmbogățite cu forme sintetice de vitamine și minerale care s-ar putea să nu fie la fel de eficiente sau biodisponibile ca nutrienții din alimentele întregi. Consumul numai de aceste shake-uri ar fi similar cu consumul de fulgi de cereale fortificate pentru micul dejun, prânz și cină. S-ar putea să vă acopere bazele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung puteți risca deficiențe.
Nevoile individuale de calorii și nutrienți variază mult și depind de greutatea corporală, sex și nivel de activitate, precum și obiectivele de sănătate și fitness. Scuturile premade sau dimensiunile de servire sugerate pentru pulberi pot conține prea multe sau două puține calorii și alți nutrienți.
Este dificil de judecat dacă agitarea îți satisface nevoile, fără niște calcule foarte atente. Dacă adăugați alte ingrediente la un shake cu proteină praf, acest lucru îl face și mai complicat.
Dieta de înlocuire a meselor de casă
Efectuarea propriilor shake-uri acasă cu ingrediente nutritive este adesea o opțiune mult mai bună decât multe opțiuni comerciale. Puteți alege propriile dvs. ingrediente și știți exact ce obțineți, făcând mai ușor să vă asigurați că nevoile dvs. de nutrienți sunt satisfăcute. Inclusiv fructe și legume proaspete; proteine din soia, lactate sau altă sursă; precum și nuci, semințe și alte ingrediente sănătoase, puteți acoperi toate nevoile dvs. nutritive cu câteva scuturi pe zi.
Faceți timp pentru a face unele calcule pentru a vă asigura că veți obține suficient de mult ceea ce aveți nevoie pentru a nu doar să supraviețuiți, ci să prosperați.
