Modul în care executați o umerașă din umeri, denumită uneori din umeri, determină dacă vă consolidați mușchii trapezilor sau riscați să vă accidentați. Un umăr cu gantere efectuat corect implică ținerea greutăților direct de partea ta și folosirea mușchilor trapezilor pentru a ridica umerii spre urechi înainte de a reveni încet la poziția inițială. Postura necorespunzătoare, intervalul excesiv de mișcare și supraîncărcarea greutăților de gantere vă pot lăsa răniți.
Strain Back
Angajarea în siguranță a trapezului superior, a trapezului mijlociu și a mușchilor scapulari necesită o postură adecvată. Postura incorectă, cum ar fi netezirea, compensează această aliniere prin coloana vertebrală și pe gât. Vânatul forțează mijlocul spatelui pentru a-ți asuma rezistența greutăților tale în loc să îți vizeze mușchiul trapez superior. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la același tip de încordare pe care l-ați experimenta de la șederea prinsă pe un computer toată ziua.
Daune ale manșetei rotatorilor
Rularea umerilor este pentru întindere, nu pentru haltere. Una dintre cele mai frecvente erori atunci când efectuați umeri cu gantere este rularea umerilor în loc să le ridicați în sus și în jos. Brațele tale se atârnă de laturile tale pe planul transversal, cunoscut și sub denumirea de plan vertical. Devine nesigur și ineficient, deoarece impulsul umerilor tăi se mișcă gantera în locul mușchilor tăi trapez. Rezultatul este încordarea inutilă sau chiar ruperea manșetelor rotative.
Tulpina gatului
Tăierea barbilelor fără capul în poziția corectă poate provoca leziuni legate de aliniere și dureri de gât. Lupta pentru a ridica din umeri mai mult decât ești capabil crește acest risc. Este imposibil să vă angajați complet mușchii trapezului superior și mijlociu dacă vă aruncați capul înapoi, îl agățați înainte sau îl mutați în cercuri. Aceasta perturbă alinierea coloanei vertebrale și forțează mușchii gâtului în locul trapezului superior pentru a compensa.
Lacrima musculara
Spre deosebire de push-up-uri sau ghemuțe, care antrenează mai multe grupuri musculare importante, ridicarea ganterelor concentrează majoritatea rezistenței asupra trapezului superior. Supraîncărcarea greutății ganterei în timp ce efectuați o singură mișcare verticală vă poate trage sau rupe mușchiul trapez. Deoarece te concentrezi doar pe un singur mușchi în timp ce ridici din umeri, supraîncărcarea ganterelor pune un risc extraordinar pe o singură zonă. Lacrima poate apărea și dacă lăsați umerii să cadă din umeri în loc să folosiți mușchii pentru a-i coborî treptat. Mențineți brațele întinse în timpul exercițiului. Efectuarea exercițiului cu brațele îndoite la cot poate strânge antebrațul.
