Dacă ai un vârf în partea superioară a mușchilor umărului, există șanse mari să fie un nod de trapez . De fapt, potrivit unui studiu publicat în iunie 2017 de către Medicină , aceste buline în mușchiul trapez - numite puncte declanșatoare miofasciale - sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerilor musculo-scheletice ale umerilor. Remediile la domiciliu te pot ajuta.
Noduri în mușchiul tău trapez
În timp ce s-ar putea să vă gândiți la partea superioară a umărului ca la mușchiul dvs. trapez, această structură mare se întinde de la partea din spate a gâtului la partea inferioară a spatelui. Deoarece se atașează de vertebre și omoplați, acesta are multe funcții - ridicarea umerilor, rotirea omoplatelor pentru a vă permite brațele să vă deplasați deasupra și trageți omoplatele în jos și împreună.
Gândurile sau punctele declanșatoare apar cel mai adesea în trapezii superiori sau în partea care se execută de o parte și de alta a gâtului și de-a lungul vârfurilor umerilor. În plus față de obraz, aceste noduri sunt de obicei dureroase la atingere și pot provoca dureri să se răspândească în alte zone din umăr și spate.
Cauzele frecvente ale nodurilor musculare ale trapezului superior includ o postură slabă și factori psihologici care cresc stresorii, cum ar fi presiunea ridicată la locul de muncă și satisfacția scăzută la locul de muncă, potrivit autorilor studiului din iunie 2017 în Medicină.
Utilizarea excesivă a mușchiului Trap
Spasmele din capcana superioară se pot dezvolta din slăbiciunea altor mușchi. Manșeta rotativă și mușchii din jurul umerilor vă ajută să vă întindeți în lateral și deasupra capului - o mișcare necesară pentru a îndepărta mâncărurile, a vă îmbrăca, a conduce, a juca sport și multe alte activități zilnice. Dacă acești mușchi sunt slabi sau obosiți, capcana superioară se va lăsa să ajute „să vă ajute” să vă sprijiniți brațul.
Potrivit terapiei fizice Motion Works, s-ar putea să nu observați utilizarea excesivă a mușchiului dvs. capcană până când nu va duce la alte simptome - rigiditatea gâtului în timp ce stați la birou sau durere din capcană care vă trage în jos pe braț.
Vă puteți reduce riscul de a-ți folosi capcana superioară rămânând conștient de poziția umărului în timpul zilei. Dacă umerii sunt ridicați spre urechile dvs. în timpul unei anumite sarcini, faceți o pauză și strângeți omoplații în jos și împreună înainte de a continua.
De ce să o tratezi?
Chiar dacă nodul muscular de deasupra umărului nu este deosebit de dureros, indică faptul că mușchiul dvs. este inflamat. Punctele de declanșare ale mușchiului trapezului superior pot afecta negativ mișcarea umărului, crescând riscul de rănire. Acest lucru este valabil mai ales dacă efectuați o mulțime de activități aeriene.
Potrivit unui studiu din septembrie 2018 publicat de Journal of Human Kinetics, rigiditatea în capcana superioară poate scădea raza de mișcare a umărului, crescând riscul de leziuni ale manșetei rotative. Cu toate acestea, acest studiu a arătat, de asemenea, că compresia ischemică - eliberarea punctului declanșator - a fost eficientă în tratarea nodurilor musculare în partea superioară a umărului pentru 12 jucători de baschet profesioniști.
Eliberați-vă punctul de declanșare
În timp ce eliberarea punctelor declanșatoare este adesea efectuată de către kinetoterapeuți și terapeuți, puteți efectua această tehnică singură cu o minge de masaj sau înlocuiți cu o minge de tenis sau lacrosă. Încercați-l atât în picioare, cât și în timp ce vă întindeți pe spate.
Cum se face: stai cu spatele la perete. Așezați mingea în spatele capcanei dvs. direct pe fund și aplecați-vă de perete. Apăsați destul de tare pentru a provoca dureri tolerabile.
Țineți până când durerea scade cu 50 la sută, apoi apăsați mai tare. Continuați să mențineți această presiune până când durerea scade - de obicei între 30 de secunde și câteva minute.
Întinde-l
Întindeți-vă mușchiul trapez pentru a reduce etanșitatea deasupra umerilor. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe ambele părți.
Cum se face: așezați-vă drept și vârful urechii spre umăr, pe partea neafectată. Ține-ți mâna deasupra capului pentru a crește ușor cantitatea de întindere. Rotiți-vă ușor capul și repetați pentru a viza diferite fibre din mușchiul vostru trapez.
Deși s-ar putea să fiți tentat să vă dezvoltați mușchiul capcană pentru a reduce bolile și spasmele, această tehnică poate fi în realitate un incendiu. Potrivit Asociației Naționale a Terapeutilor Miofascialii Punctul Trigger, încercarea de a consolida un mușchi care are un punct declanșator pune mai multă încordare asupra mușchiului deja agravat, ceea ce poate înrăutăți.
Aplicați la rece sau la căldură
Remediile la domiciliu pot ajuta la reducerea durerii cauzate de spasme musculare și ameliorarea unui nod de trapez. Durerea care apare imediat după activitate sau durerea care este ascuțită este un semn al inflamației, potrivit Summit Ortopedics. Pentru acest tip de durere, aplicați gheață pe mușchiul dvs. afectat timp de 10 până la 15 minute pentru a reduce fluxul de sânge și inflamația.
Dacă ați avut o forfecție în mușchiul trapez, timp de câteva zile și este dureros și enervant, aplicați căldură timp de 15 până la 20 de minute pentru a crește fluxul de sânge și a ajuta mușchiul să se relaxeze.
Strângeți-vă Scapula
Exercițiul nu trebuie evitat cu totul. Exercițiile de întărire a spatelui superior pot ajuta la îmbunătățirea posturii și la reducerea riscului de suprautilizare a mușchiului trapez superior. Efectuați stoarceri scapulare fără să vă părăsiți chiar biroul.
Cum se face: Așezați-vă drept pe o suprafață fermă. Cu brațele relaxate de părți, strângeți omoplatele ca și cum încercați să țineți un creion între ele. Țineți două-trei secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Asigurați-vă că mușchii capcana superioară sunt relaxați în timpul acestui exercițiu. Încercați-o în fața unei oglinzi pentru a vă ajuta să vă uitați de umeri.
Când să vezi un doctor
În timp ce majoritatea bulgărelor din partea superioară a mușchilor umărului sunt susceptibile să fie puncte declanșatoare, există și alte afecțiuni medicale - cum ar fi cancerul - care pot provoca tumori. Bulburile canceroase apar adesea de nicăieri și cresc constant ca mărime. Consultați un medic pentru un diagnostic precis dacă aveți probleme cu privire la o forfecție în mușchi.
