Antrenament de forță
Exercitați-vă mușchii împotriva unei rezistențe pentru a îmbunătăți rezistența și tonul. Mușchii tăi vor răspunde la o formă de rezistență care împinge sau trage, fie că este vorba de o ganteră, o mașină de greutate sau o sticlă de apă umplută cu apă, nisip sau fasole. Conform Consiliului american pentru exerciții sau ACE, antrenamentul de forță este unul dintre cele trei elemente esențiale într-un program de antrenament. Chiar dacă o sticlă de apă este singura echipament la care aveți acces, puteți efectua în continuare exerciții de rezistență.
16-Unguie de apă
O sticlă de apă completă de 16 uncii are o greutate de aproximativ 1 kilogram și poate fi folosită în loc de gantere pentru exerciții de braț, cum ar fi buclele de brat, extensiile de la nivelul brațului și presele deasupra brațului. Dacă acest lucru este ușor pentru dvs., efectuați un număr mai mare de repetări, cum ar fi 15-30.
Gallon Jug
Ridicați sticlele de apă cu dimensiunea de galon pentru o mai mare rezistență în timpul exercițiilor de antrenament. Un recipient de galon poate cântări aproximativ 8 kilograme atunci când este plin de apă. Dacă umpleți sticla cu murdărie sau nisip, creșteți greutatea la aproximativ 13 kilograme. Greutatea unui ulcior de galon nu este distribuită în mod egal atunci când îl folosiți pentru exerciții, cum ar fi buclele de braț, presele toracice sau extragerile din spate. Această greutate neuniformă aduce beneficiul suplimentar de a consolida mușchii mai mici, de stabilizare, care sunt angajați să mențină controlul flaconului.
Exerciții
Folosiți sticlele de apă reciclate în multe din aceleași exerciții pe care le-ați folosi cu o gantere. Dacă aveți o pereche de sticle de apă, țineți una în fiecare mână în timp ce vă aplecați genunchii și vă ghemuiti pentru a vă întări picioarele. Utilizați o sticlă pentru a efectua bucle de braț în timp ce vă aplecați coatele și ridicați sticlele spre umeri pentru a consolida partea din față a brațului superior. Ridicați sticlele deasupra pentru a vă întări umerii. La fel ca în cazul ganterelor, variațiile de exerciții ale sticlei de apă sunt numeroase și vă vor oferi un antrenament total pentru corp.
