Cântărirea imediat după exercițiu sau chiar dimineața după un antrenament vă poate da un sentiment fals asupra efectelor exercițiului fizic asupra greutății dvs. Fluctuațiile de retenție de lichide, modificările hormonale ale femeilor în legătură cu ciclul menstrual, calendarul greutății tale, modele de mâncare din acea zi sau cu o zi înainte și cantitatea de lichid pe care o bei, de exemplu, pot înclina scara în sus sau în jos temporar. În loc să vă verificați greutatea zilnic, alegeți o zi pe săptămână pentru a cântări și a calca pe cântar în același timp al zilei și în haine similare.
Ecuația calorică
Exercițiul arde calorii și joacă un rol important în gestionarea greutății. Cu toate acestea, arderea caloriilor în plus nu este suficientă pentru a produce pierderea în greutate, de asemenea, creșteți aportul caloric. Numărul de calorii pe care îl consumi trebuie să fie mai mic decât numărul pe care îl arzi pentru a susține pierderea în greutate. Aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. alimentare pentru a identifica spațiul pentru îmbunătățiri. Nu trebuie să faceți schimbări drastice în dieta dvs. pentru a sprijini pierderea în greutate. Tunderea a doar 200 - 250 de calorii din aportul zilnic este suficientă pentru a vârf cântarul în favoarea ta.
Stocarea glicogenului și a apei
Exercițiile fizice pot provoca creștere temporară în greutate datorită răspunsului mușchilor dvs. la o activitate intensă. Antrenamentul de forță, de exemplu, rupe fibra musculară și vă poate determina mușchii să rețină apa. Exercițiile cardiovasculare determină, de asemenea, mușchii să păstreze mai mult glicogen, forma de carbohidrați care alimentează activitatea aerobă. Nu numai că mușchii dvs. depozitează mai mult glicogen atunci când faceți exerciții fizice, dar glicogenul atrage apă, potrivit specialistului Certificatul de rezistență și condiționare William Sukala.
Câștigul muscular
Este posibil să câștigi mușchi, în special dacă faci exerciții fizice în mod regulat și incluzi antrenament de forță în regimul tău. Dacă luați mai puține calorii decât ardeți, este dificil să câștigați mușchi. Cu toate acestea, dacă consumi aproximativ același număr sau chiar mai multe calorii decât arzi, este posibil să adăugați greutate musculară. Chiar și în acest scenariu, aproximativ 1 kilogram pe săptămână este de obicei cel mai mult mușchi pe care te-ai putea aștepta să-l câștigi.
consideraţii
Deși mai mulți factori pot fi responsabili pentru creșterea temporară în greutate asociată cu exercițiile fizice, efectele pe termen lung ale exercițiului asupra greutății tale vor fi pozitive, atâta timp cât creezi constant un deficit caloric. Pentru cele mai bune rezultate, exercitați aerobic cel puțin cinci zile pe săptămână, lucrând până la minimum 30 până la 60 de minute de activitate pe zi. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă aveți un istoric de probleme cardiace.
