Cytosport face o linie de ajutoare dietetice numită Lapte muscular . Acest producător dorea inițial să simuleze beneficiile nutritive ale laptelui natural al mamei. Pentru a atinge acest obiectiv, au amestecat mai multe tipuri de ingrediente pentru construirea mușchilor într-o băutură gata de consum. Aceste produse vă oferă multe beneficii pentru sănătate, dar au și efecte secundare.
Bacsis
Vei câștiga cea mai mare greutate atunci când bei Lapte muscular și vei face exerciții de rezistență.
Ingrediente din lapte muscular
Potrivit site-ului site-ului Cytosport, laptele muscular conține un amestec de mai multe ingrediente. În primul rând, există amestecul de proteine. Acest amestec include cazeinat de sodiu de calciu, izolat proteic din lapte, izolat proteic din zer, proteină din zer hidrolizat, concentrat proteic din zer și lactoferină. Alte ingrediente active includ glutamină și taurină.
De obicei, oamenii beau Lapte muscular pentru a câștiga masă musculară, iar ingredientele principale le vor ajuta să atingă acest obiectiv. Fiecare componentă funcționează printr-un mecanism diferit, astfel încât combinarea acestora poate crea un efect aditiv.
Caseinat de sodiu de calciu
Chimiștii fac cazein prin combinarea cazeinei acide și a unui alcalin folosind cationi precum calciu și sodiu. Ei obțin acidul pentru acest proces din cazeina proteică din lapte . Acest produs chimic vă va ajuta să construiți mușchi din cauza proprietăților sale anabolice . Un raport din 2015 în PLoS One ilustrează efectele asupra formării musculare a cazeinei la adulții sănătoși.
Acești cercetători au măsurat ratele de sinteză proteică ale subiecților după o singură doză de 20 mg de cazeină. În comparație cu valoarea inițială, atât subiecții mai tineri cât și cei mai în vârstă au prezentat creșteri ale sintezei proteinelor după ce au primit cazeină. Răspunsul a fost mai mare la subiecții mai tineri care au prezentat mai mult de 60%.
Izolat proteic din lapte
Potrivit American Dairy Products Institute, producătorii creează un izolat de proteine miel, eliminând din laptele degresat elementele nonproteice precum minerale și zaharuri. Această prelucrare face un produs care conține cel puțin 90 la sută proteine și aproximativ 3 la sută grăsime.
O lucrare din 2016 în Clinical Nutrition arată proprietățile anabolice ale izolatului proteic din lapte la bărbații în vârstă. Participanții au urmat o dietă bogată în proteine timp de 10 zile. Au primit apoi doze mici de izolat proteic din lapte la fiecare 20 de minute timp de patru ore în timpul unei singure sesiuni de testare. Doza totală a fost de cel puțin 15 grame. Această cantitate a declanșat o creștere a sintezei proteice.
Izolat de proteine din zer
Producătorii de brânze creează zer în timpul procesului de fabricație. Prin filtrarea acestui produs secundar lichid, acestea pot crea izolat de proteine din zer. Acest produs este în mare parte proteine pure cu foarte puțin zahăr sau grăsimi. Având în vedere aceste calități, zerul este adesea considerat cel mai bun proteine derivate din lapte fiind comparabil cu laptele integral.
Un articol din 2016 în Journal of Nutrition documentează efectele impresionante ale izolatului proteic din zer la bărbații în vârstă. Participanții au primit 30 de grame de proteine după ce au făcut exerciții de extensie a picioarelor. Comparativ cu valoarea inițială, izolatul de proteine din zer a determinat o creștere de 67 la sută a sintezei proteinelor musculare.
Hidrolizat de proteine din zer
Procesarea ulterioară a zerului creează hidrolizat de proteine din zer . Producătorii creează acest tip de zer, expunându-l la enzime, acizi sau la căldură. Adesea numit hidrolizat de proteine din zer predigestat, este absorbit mai rapid de corpul tău. Această calitate cu acțiune rapidă ar trebui să facă hidrolizat de proteine din zer deosebit de puternic.
Un raport din 2014 în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport susține aceste efecte puternice. Subiecții au primit fie zerul, fie placebo în fiecare zi timp de șase luni. De asemenea, au făcut exerciții de extensie a picioarelor în această perioadă. Comparativ cu placebo, zerul aproape că a dublat efectele exercițiului de rezistență. Atât mușchiul cvadriceps, cât și tendonul patelar au crescut ca mărime.
Concentrat de proteine din zer
Concentratul de proteine din zer este pur și simplu zerul uscat. În ciuda simplității sale, acest tip de zer are încă proprietăți anabolice. O lucrare din 2015 în Journal of the International Society of Sports Nutrition ilustrează aceste efecte. Cercetătorii au comparat laptele, concentratul de proteine din zer și zerul autohton. Aceasta din urmă proteină este minim prelucrată zer.
Adulții tineri au primit două doze de 20 de grame de proteine. Prima doză s-a produs imediat după antrenamentul de rezistență, iar a doua doză s-a întâmplat două ore mai târziu. Față de lapte, ambele tipuri de zer au crescut sinteza proteinelor musculare în decurs de trei ore. Cele două tipuri nu au diferit în acest moment, dar zerul autohton a avut un efect de durată mai lungă. Efectele sale au persistat timp de cinci ore.
Lactoferrina, o proteină anabolică din lapte
Primul lapte al mamei are lactoferină abundentă. Această proteină din lapte este de fapt o peptidă anabolică. De exemplu, modelele animale arată că lactoferina crește creșterea oaselor. Aceste proprietăți fac din lactoferină un candidat promițător pentru tratarea osteoporozei.
Glutamina, un aminoacid anabolic
Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul tău. Aminoacizii joacă un rol esențial în construirea mușchilor. Astfel, consumul de glutamină ar trebui să vă ajute să câștigați în masă. Foarte puține studii au testat această ipoteză, dar unele rezultate susțin ideea.
O revizuire din 2018 în nutrienți descrie rolul critic pe care îl joacă glutamina în țesutul muscular. De fapt, unele experimente de laborator arată creșteri induse de glutamină în creșterea musculară sau hipertrofie . Astfel de descoperiri au determinat mulți culturisti să ia suplimente de glutamină. Cu toate acestea, niciun studiu uman nu arată că glutamina are un efect anabolic.
Taurina, un acid anabolic al bilei
Producătorii adesea adaugă taurina cu acid biliar la băuturile energizante. Este un depresiv folosit pentru a contracara efectele stimulanților precum cofeina. De asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea mușchilor. Unii autori au speculat că taurina ar putea avea proprietăți anabolice, iar testele preliminare la animale de laborator susțin această noțiune.
O lucrare din 2014 în Journal of Clinical Investigation a testat efectele taurinei la un model animal de osteoporoză. Acordarea acestor șoareci de taurină le-a crescut nivelul de factor de creștere a insulinei . Creșterea acestui hormon anabolic a îmbunătățit în cele din urmă sănătatea oaselor lor, ceea ce sugerează că taurina poate ajuta la combaterea osteoporozei.
Combina diferite proteine
Toate ingredientele active ale Laptelui muscular au efecte anabolice potențiale. Cytosport a combinat aceste componente anabolice pentru a produce efecte musculare mai mari. Dovezile științifice sugerează că această strategie funcționează. De exemplu, o lucrare din 2006 în Journal of Strength and Conditioning Research a folosit diferite amestecuri de proteine la adulți sănătoși.
Participanții au primit doze zilnice de suplimente proteice timp de 10 săptămâni în timpul unui program de formare a rezistenței. Mai exact, au primit fie (1) cazeină și zer sau (2) aminoacizi, glutamină și zer. Rezultatele au indicat că combinația cazeină-zer a determinat creșteri mai mari ale masei musculare.
Faceți exerciții de rezistență
Ingredientele anabolice din Laptele muscular pot funcționa fără exerciții fizice, dar combinarea unui supliment nutritiv cu antrenamentul de rezistență va duce la efecte mai mari. Un raport din 2018 despre nutrienți ilustrează această diferență la femeile în vârstă. De asemenea, a determinat cel mai bun moment pentru a utiliza un ajutor dietetic.
În acest studiu, grupul de tratament a primit o doză de proteine din zer, înainte sau după fiecare sesiune de antrenament de rezistență. Grupul de control a primit un placebo. Acest protocol s-a întâmplat de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni.
Combinarea antrenamentului de rezistență și a aportului de zer a dublat cantitatea de masă musculară câștigată de femei. Cercetătorii au descoperit efecte anabolice similare indiferent de timpul de administrare. Astfel, nu pare să conteze când bei un ajutor dietetic. Combinația unică de ingrediente din laptele muscular trebuie să vă ajute să construiți mușchi, indiferent de.
