Există o asociere între fierul scăzut și sănătatea mintală _._ Nu primiți suficient fier din dieta dvs. sau aveți o afecțiune care restricționează absorbția acestuia, poate duce la probleme psihologice, cum ar fi depresia cu deficit de fier, funcția cognitivă redusă și creșterea și dezvoltarea afectată la copii.
Bacsis
O deficiență de fier rămasă netratată poate duce la anemie cu deficit de fier, care poate avea simptome care variază de la oboseală extremă la risc crescut de boli cronice.
De ce ai nevoie de fier
Fierul este un mineral esențial pentru producerea de globule roșii sănătoase, care conțin o proteină importantă numită hemoglobină. Aproape 7 - 8 la sută din greutatea totală a corpului tău este sânge, iar aproximativ 70 la sută din fierul corpului tău se găsește în hemoglobină și celulele musculare.
Sângele bogat în fier transportă oxigen și nutrienți către plămâni și toate părțile corpului pentru a îndeplini multe funcții, inclusiv pentru a ajuta la eliminarea oboselii, reglarea temperaturii corpului, controlul mușchilor și sintetizarea colagenului. Fierul joacă un rol în menținerea unui sistem imunitar sănătos prin purtarea de anticorpi care combate infecția.
Un pic de fier este depozitat în corpul tău sub formă de feritină. Bărbații pot păstra suficient fier timp de aproximativ trei ani, în timp ce femeile pot stoca suficient timp de aproximativ șase luni. Când depozitarea fierului scade, nivelul hemoglobinei scade și poate duce la epuizarea fierului sau anemie cu deficit de fier.
Cât de mult ai nevoie?
Cerințele zilnice de fier de care are nevoie organismul dumneavoastră pentru o sănătate optimă au fost stabilite de Institutele de Medicină în funcție de vârstă și sex. Aceste cantități reprezintă aportul total recomandat din alimente, multivitamine și suplimente.
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani: 7 miligrame; 4 - 8 ani: 10 miligrame; 9-13 ani: 8 miligrame
- Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: băieți - 11 miligrame; fete - 15 miligrame
- Adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: femei - 18 miligrame; bărbați - 8 miligrame
- Adulți de 51 de ani și mai mari: 8 miligrame
- Femeile însărcinate și care alăptează: între 9 și 27 de miligrame
Multe alimente conțin fier. Fierul cu Heme, tipul găsit în alimentele pe bază de animale, este mai ușor absorbit decât fierul din surse vegetale, numit fier non-heme. Unele alimente, precum pâinea și cerealele pentru micul dejun, sunt îmbogățite cu fier non-heme pentru a vă ajuta să mențineți un nivel sănătos de fier. Alegeți din aceste surse bune de fier:
- Carnea, precum carnea de organ, carnea de vită, curcanul, mielul
- Pește și fructe de mare, precum ton, stridii, scoici, creveți
- Legume, precum spanac și mazăre
- Fasolea și leguminoasele, cum ar fi rinichii, limfa, lintea
- Nuci și unele fructe uscate, cum ar fi stafidele
Pentru a face fierul din alimente să fie mai biodisponibil pentru corpul dvs., includeți alimente bogate în vitamina C sau băuturi cu masa dvs.
Sunteți deficient de fier?
Cea mai frecventă cauză a deficienței de fier este de la pierderea sângelui. Unele situații care vă pot pune riscul de a fi deficiente de fier pot rezulta din:
- Donarea frecventă de sânge
- Având o afecțiune medicală care provoacă sângerare genitourinară, cum ar fi din vezică, prostată sau uretră, sau sângerare ale tractului respirator, cum ar fi de la o infecție
- Experiența perioadelor menstruale grele
- Pierderea de sânge din afecțiuni, cum ar fi ulcerul peptic, un polip de colon, hernia hiatală sau fibroamele uterine
- Stare de sănătate care inhibă absorbția fierului, cum ar fi boala Crohn, operația de bypass gastric sau boala celiacă
- Sarcina și cererea crescută de fier pentru creșterea țesutului și sângerare în timpul nașterii
- Mâncarea unei diete vegetariene sau vegane
Jurnalul Lancet , publicat în februarie 2016, a raportat că mai multe boli cronice sunt asociate frecvent cu anemia cu deficit de fier, inclusiv boli renale cronice, insuficiență cardiacă cronică, cancer și boli inflamatorii intestinale. În plus, multe simptome ale unei deficiențe de fier sunt psihologice și caracterizate prin iritabilitate, anxietate, dispoziție deprimată, dureri musculare și articulare și ceață a creierului cu fier scăzut.
Oboseală și slăbiciune
Inițial, simptomele deficienței de fier pot fi ușoare, iar primele semne de probleme psihologice sunt oboseala extremă și epuizarea. Dacă corpul tău nu obține suficient oxigen din hemoglobină, mușchii și țesuturile tale vor fi lipsite. Aproape jumătate dintre persoanele cu deficiență de fier se confruntă cu oboseală fizică și lipsă de energie.
Fără suficient sânge bogat în oxigen care călătorește prin corp, sentimentele de oboseală și de respirație te pot face să te simți crunt, amețit și să ai dureri de cap sau să te confrunți cu dificultăți de concentrare, ceea ce duce la o productivitate slabă la locul de muncă.
Anemia și depresia
Anemia rămasă netratată poate provoca simptome psihologice precum depresia deficienței de fier, tulburări cognitive sau deteriorarea unei afecțiuni psihiatrice existente.
Un studiu apărut în jurnalul de boli și tratament neuropsihiatric, din octombrie 2015, a constatat că frecvența anemiei era mai mare la pacienții psihici cronici decât la populația generală. Rezultatele studiului au raportat o asociere cu anemie și depresie la 22 la sută dintre pacienți. Anemia a fost diagnosticată la 25 la sută dintre pacienții cu tulburări bipolare și la 24 la sută dintre pacienții cu alte simptome neurologice.
Un alt studiu folosind rapoarte istorice de la 1000 de participanți japonezi a descoperit că anemia cu deficit de fier a fost mai mare la bărbații și femeile depresive comparativ cu grupul de control. Concluziile, publicate în „ Psihiatrie și neuroștiințe clinice” în iulie 2018, au raportat carența de fier a fost asociată cu suferințe psihice mai mari.
Deoarece deficiența de fier are un impact negativ cunoscut asupra funcției creierului la copii, a fost efectuată o revizuire pentru a identifica efectul deficienței de fier asupra sănătății mintale la femeile în vârstă fertilă.
Studiul, publicat în Journal of Nutritional Science în aprilie 2013, a găsit dovezi că suplimentarea fierului a avut o mică îmbunătățire a simptomelor de oboseală și o îmbunătățire moderată a scorurilor de sănătate mintală și a funcției cognitive la femei, în special cu sarcina aritmeticii, care este o măsură a memoriei de lucru.
Sindromul picioarelor nelinistite
Insuficiența de fier este cea mai consistentă constatare și cel mai puternic factor de risc asociat cu sindromul picioarelor neliniștite, potrivit lui John Hopkins Medicine.
Institutul Național de Tulburări Neurologice spune că sindromul picioarelor neliniștite este caracterizat ca o tulburare senzorială neurologică cu simptome care sunt produse din creier. Se întâmplă atunci când aveți o dorință irezistibilă de a vă mișca picioarele deseori din cauza senzațiilor inconfortabile, cum ar fi tragerea, târârea, palpitarea, târârea și de multe ori înjunghierea durerii care apare în principal în repaus.
În timp, sindromul picioarelor neliniștite poate contribui la probleme psihologice, cum ar fi insomnia, stresul și anxietatea pentru a dormi. Sindromul picioarelor neliniștite poate provoca somnolență în timpul zilei, care afectează starea de spirit, concentrarea, memoria afectată și poate întrerupe îndeplinirea sarcinilor zilnice.
Întârzieri de dezvoltare la copii
Anemia în sarcină are numeroase consecințe asupra sănătății pentru copil, inclusiv un risc crescut de:
- stunting
- Orbire
- Boli severe
- Scăderea performanței cognitive
- Defecte ale coloanei vertebrale și ale creierului
Femeile însărcinate care sunt anemice în sarcină au, de asemenea, un risc crescut de avort spontan, naștere și greutate scăzută la naștere, potrivit Organizației Pan American Health.
Copiii cu deficit de fier pot fi afectați în capacitatea lor de a funcționa corect. Deficitul de fier, lăsat netratat, poate afecta creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, cele mai multe semne și simptome ale nivelului scăzut de fier la copii nu apar până când apare anemia cu deficit de fier. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă copilul dumneavoastră prezintă următoarele semne de deficiență de fier, cum ar fi:
- Oboseală extremă și slăbiciune
- Piele palida
- Dureri în piept, bătăi rapide ale inimii sau scurtarea respirației
- Cefalee sau amețeli
- Mâinile și picioarele reci
- Inflamație sau calmare a limbii tale
- Unghiile fragile sau lingura unghiilor
- Poftele pentru substanțe neobișnuite, cum ar fi gheața, murdăria sau amidonul, numite pica
- Apetit slab
