Sfoara ajută la arderea caloriilor și menține corpul inferior, brațele și picioarele în formă. Folosește mulți dintre mușchii corpului, așa că nu durează mult timp pentru a construi mușchi slabi. Coarda de sărit arde aceeași cantitate de calorii ca 30 de minute de alergare.
Semnificaţie
Unul dintre principalele avantaje ale sârmei de sărituri pentru exercițiu este că o coardă de săritură este portabilă. Poate fi ușor transportat, astfel încât să puteți lucra în interior sau în aer liber. Aveți nevoie doar de un spațiu de 3 pe 4 picioare pentru a vă exersa cu funia de sărituri. Aceasta înseamnă că, chiar dacă sunteți în vacanță sau călătoriți o mare parte din timp, puteți pur și simplu să vă împachetați frânghia și să o luați cu voi.
Efecte
Deși mușchii principali folosiți în coarda de sărit sunt viței, site-ul Muscle and Fitness spune că și alți mușchi obțin un antrenament semnificativ, inclusiv umerii, abs, hamstrings și quads. Acest tip de fitness are cea mai mare parte a mușchilor funcționând, de aceea ajută, de asemenea, la stabilizarea corpului și la construirea forței de bază a corpului.
Expert Insight
Pentru a profita la maxim de sfoara și a reduce riscul de rănire, echilibrează-ți întotdeauna greutatea pe bilele picioarelor, păstrând ușor genunchii. Țineți-ți gâtul drept și ochii concentrați înainte. Țineți coatele aproape de corp și faceți mici mișcări circulare cu încheieturile pentru a întoarce frânghia. În timp ce ridici de pe podea, îndrepți-ți degetele de la pământ și, pe măsură ce aterizezi, fii gata să sari din nou, astfel încât călcâiele să nu atingă solul.
Funcţie
Există multe exerciții pe care le puteți efectua în timp ce săriți coarda pentru a nu vă plictisi în timp ce lucrați. În plus față de întoarcerea de jos și de întoarcere a frânii și alternarea picioarelor în timp ce sare, există și un exercițiu numit tors. Aceasta implică răsucirea corpului inferior spre părțile alternative în timp ce sare. Răsucirea este benefică pentru construirea și tonifierea viței, coapselor, șoldurilor și feselor.
Mișcare avansată
Un alt exercițiu pentru construirea mușchiului slab și tonifierea mușchilor picioarelor este dubla sub. În timpul acestui exercițiu, întoarceți frânghia repede, astfel încât să vă treacă sub picioare de două ori într-o singură săritură. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și coordonarea. Când adepți dublu sub, poți să-l crești la un triplu sau patruplu sub.
