Deseori, durerea resimțită în timpul unui antrenament sau a unei mișcări specifice de exercițiu poate fi rezultatul unei forme sau tehnici incorecte, al unei utilizări repetitive sau al mușchilor slabi care au probleme cu susținerea mișcării. Dacă problema nu este identificată și exercițiile fizice continuă în același mod în care durerea persistă, acest lucru poate duce la vătămări permanente. Atunci când efectuați o mișcare compusă ca pushup, este esențial să acordați atenție formei și tehnicii dvs. împreună cu orice semnal de durere pe care corpul dvs. îl poate trimite.
Îmbunătățirea funcționalității umărului
Articulația umărului are o gamă uimitoare de mișcare, mai multă mișcare decât orice altă articulație din corp, potrivit The Sports Injury Bulletin. În cele trei planuri de mișcare ale corpului, sunt posibile peste 1.600 de mișcări. Experiența durerii în umăr ar putea fi un indicator al slăbiciunii funcționale, care include atât stabilitatea, cât și mobilitatea. Mușchii dvs. stabilizatori oferă stabilitate umerilor în timpul unei mișcări purtătoare de greutate, cum ar fi împingerea. Dacă acești mușchi sunt slabi, nu există o distribuție uniformă a greutății corpului în timpul părții mobile a împingerii sau a mișcării excentrice și concentrice. Lucrul la întărirea acestor mușchi poate ajuta la ameliorarea durerii la nivelul umărului în timpul mișcării împingerii.
Tendinită articulară a umărului
Tendoanele sunt cordoanele groase, asemănătoare cu frânghia, care atașează mușchii de os și pot deveni adesea inflamate sau iritate. Acest lucru se datorează, de obicei, rezultatului suprautilizării sau efectuării mișcărilor repetitive. Efectuarea unor pushup-uri de mai multe ori pe săptămână poate irita tendoanele care înconjoară articulația umărului, provocând o senzație strâmtă și dureroasă. Cel mai bun remediu pentru tendinită este gheața pentru a reduce orice inflamație sau umflare și, de asemenea, odihnă. Efectuarea altor mișcări care lucrează aceiași mușchi poate fi necesară dacă tendinita sau durerea este recurentă.
Manșeta rotatorilor
Mușchiul manșetei rotative ajută la asigurarea articulației glenohumerale sau a umărului cu stabilitate în timpul mișcării dinamice. Deși nu există nicio mișcare deasupra capului care ar provoca o serie de leziuni de rotație a mișcării în timpul unui pushup, se pot întâmpla lacrimi acute cu acest mușchi în timpul mișcării rapide și puternice, cum ar fi împingerea. Această lacrimă ar fi localizată pe partea anterioară a articulației umărului, iar dacă lacrima este suficient de semnificativă, brațul nu poate fi ridicat. Acest tip de lacrimă poate provoca durere foarte ascuțită, acută timp de câteva zile și apoi poate reduce, sau poate simți foarte tandru. Există, de asemenea, lacrimi cronice, care apar de obicei pe partea mai dominantă a corpului și se dezvoltă de obicei la cei 40 de ani și mai mari. Acestea apar din cauza mușchilor mai slabi și mai multă uzură.
Prevenirea vătămărilor
Efectuarea de trei-cinci minute seturi folosind greutăți mai ușoare este o modalitate foarte bună de a antrena mușchii articulației umărului. În timp ce este important să întăriți mușchii stabilizatori, condiționarea independentă a mușchilor articulației umărului va ajuta la prevenirea rănilor sau a durerii. De asemenea, în timp ce faceți pushup, începeți să efectuați mișcarea pe genunchi vă va redistribui greutatea, atenuând o parte din presiunea de pe umeri în timp ce vă construiți o mai mare rezistență în mușchii dvs.
