O vătămare a gâtului este, bine, o durere la nivelul gâtului. Vă poate perturba somnul, vă poate îngreuna activitățile de zi cu zi și vă poate limita capacitatea de exercițiu. Dar nu renunțați la exerciții fizice împreună. Rămâneți pe direcția obiectivelor dvs. de fitness alegând activități cardio cu impact scăzut care nu vă irită în continuare gâtul. Înainte de a face exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre care sunt cele mai bune exerciții pentru vătămarea dvs. particulară.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este un loc minunat pentru a începe atunci când te-ai exercitat cu o vătămare la gât, mai ales dacă ai fost anterior inactiv. Mersul pe jos are un impact scăzut și nu este probabil să provoace nicio încordare la nivelul gâtului. Ca activitate purtătoare de greutate, mersul ajută la întărirea mușchilor și oaselor și, dacă este făcut într-un ritm suficient de rapid, îmbunătățește fitnessul cardiovascular și ajută la gestionarea greutății. Pentru a preveni încordarea și rănile suplimentare, țineți-vă minte în timp ce mergeți, astfel încât spatele și gâtul să facă o linie dreaptă.
Pista de alergare
În funcție de gravitatea rănii gâtului, este posibil să fii capabil să îți ridici ritmul către un jog. Totuși, trebuie să faceți bine medicului dumneavoastră înainte de a face acest lucru. Dacă ai de gând să faci jogging, o banda de alergare este o alegere mai bună decât în aer liber. O banda de alergare oferă o suprafață constantă, stabilă, cu un risc mai mic de a se declanșa și a cădea decât alergarea pe stradă sau o potecă. Asigurați-vă că mențineți o postură bună cu torsul ridicat, umerii înapoi și capul centrat peste umeri și șolduri.
Ciclism
Ciclismul este o altă activitate cu impact scăzut, care poate avea greutate, care poate fi potrivită pentru leziunile de gât, atât timp cât luați anumite măsuri de precauție. Plimbarea cu bicicleta staționară sau luarea unei clase de filare este o idee mai bună decât călăritul afară. Bicicletele staționare oferă mai mult sprijin și stabilitate și nu există riscul de a lovi teren accidentat sau de a se prăbuși. Reglați ghidonul astfel încât să nu fie nevoie să vă întindeți pentru a le apuca, ceea ce poate pune eforturi pe gât.
Înot
Înotul este unul dintre exercițiile cu cel mai scăzut impact cu care te poți angaja, deoarece apa îți sprijină greutatea corporală, făcând acest lucru un exercițiu mai ușor asupra articulațiilor, oaselor și mușchilor. Unele lovituri sunt însă mai bune decât altele. Clinica de ortopedie și medicină sportivă Santa Cruz Acupunctura recomandă evitarea accidentului vascular cerebral, deoarece întoarcerea repetată a capului dintr-o parte în alta poate agrava durerea de gât. De asemenea, site-ul clinicii poate irita gâtul, lovitura laterală și târârea înainte. În schimb, alegeți tracțiunea înapoi sau târârea înapoi. De asemenea, puteți face plimbări pe apă, jogging pe apă sau luați o clasă de aerobic în apă.
Condsiderations
Găsirea exercițiului aerobic potrivit care nu deranjează vătămarea gâtului este în mare parte încercare și eroare. Alegeri bune sunt cele care sunt stabile și stabile. Majoritatea echipamentelor de gimnastică, inclusiv banda de alergare, bicicleta staționară, eliptica și alpinistul scărilor, oferă antrenamente inferioare centrate pe corp, care nu sunt susceptibile să agraveze o vătămare a gâtului, atât timp cât sunt efectuate într-o manieră controlată.
Unele clase de aerobic cu impact scăzut pot fi, de asemenea, potrivite, dar aceasta depinde foarte mult de stilul clasei, de mișcările incluse și de intensitate. Este întotdeauna cel mai bine să consultați medicul înainte de a lua o clasă de aerobic.
