Bacsis
Atât săriturile cât și alergatul sunt modalități excelente de a arde caloriile și de a vă consolida sistemul cardiovascular. Puteți utiliza unul pentru a înlocui celălalt sau chiar a alterna între ambele antrenamente. Dar dacă te pregătești pentru un sport specific, asta schimbă modul în care alegi ce antrenament să faci.
Jump-Rope vs. Running: Calorii
Dacă sunteți concentrat pe calorii mai mult decât orice altceva, este mai bine: să mergeți la fugă sau să faceți un antrenament cu sfoară? În cele din urmă, asta depinde de cât de mult efort depuneți.
De exemplu, Consiliul American privind activitatea fizică a contorului de calorii a exercițiului arată că săriturile încetul cu încetul sunt aproximativ egale în arsuri de calorii, până la 5 km / h. Dacă cântăriți 155 de kilograme, vă puteți aștepta să arde aproximativ 281 de calorii într-o jumătate de oră, cu urmărire.
Mulți factori îți afectează cheltuielile cu energia, greutatea corporală fiind unul dintre cei mai mari. În general, cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Așadar, dacă cântărești 185 de kilograme, te poți aștepta să arzi în jur de 335 de calorii pe jumătate de oră, fie de sfoară sau de alergare la 5 mph.
Bacsis
A alerga la 5 km / h este echivalent cu a alerga la o distanță de 12 minute.
Un alt factor major în joc în calculul cât de multe calorii arzi este cât de greu lucrezi. Dacă sari coarda mai tare sau alergi mai greu, vei arde mai multe calorii.
Cu exemplul de exercițiu de 185 de kilograme, de exemplu, dacă sari repede cu frânghia în loc să o iei încet, ACE estimează că vei arde puțin peste 500 de calorii într-o jumătate de oră. Alergând la 7 km / h sau o distanță de 8, 5 minute, te apropie de asta, arzând aproximativ 482 de calorii în 30 de minute. Dar ar trebui să alergați la 8 km / h, sau la o distanță de 7, 5 minute, pentru a o bate: ACE estimează că arderile de calorii cu aproximativ 566 de calorii pe jumătate de oră.
Sunt acele estimări de ardere calorică realiste? Doar tu poți decide asta pentru că contează modul în care lucrezi.
Estimările date presupun activitate continuă . Dacă te oprești în permanență pentru a-ți dezlănțui sfoara sau încetinește de la o alergare la o plimbare pentru a-ți inspira respirația, nu vei arde la fel de multe calorii ca cineva care exercită direct.
Construiește-ți starea de fitness cardiovascular
Atât alergarea, cât și frânghia de sărit sunt instrumente excelente pentru a -ți dezvolta fitnessul cardiovascular, ceea ce aduce beneficii pe tot parcursul vieții, inclusiv un risc redus de boli cronice, mai puține semne de depresie și probleme cognitive și, desigur, o greutate corporală mai sănătoasă.
Însă unul dintre cele mai convingătoare motive pentru a vă ține pasul cu antrenamentele de sărituri sau de antrenament a fost remarcat într-un număr din octombrie 2018 al rețelei JAMA. Cercetătorii au urmărit o cohortă de mai mult de 122.000 de pacienți și au descoperit că fitnessul cardiorespirator (având o inimă și plămâni sănătoși) era invers legat de mortalitatea cauzală.
Cu alte cuvinte, cu cât este mai sănătoasă inima și plămânii dvs., cu atât veți rămâne în viață în comparație cu colegii dvs., iar a fi mai potrivit oferă și mai multe beneficii.
Ce legătură are asta cu alegerea dintre funia de alergare sau sărituri? Studiul s-a concentrat pe pacienții care au fost supuși unor teste de alergare la antrenament, dar asta nu înseamnă că toți subiecții erau alergători.
Testul de rulare este pur și simplu protocolul acceptat pentru măsurarea stării de fitness cardiovasculare și minune mică. Desfășurarea este relativ simplă, în timp ce dezvoltarea coordonării necesare pentru un antrenament viguros cu sfoara necesită, în general, multă practică.
Dar, în cele din urmă, orice exercițiu - incluzând sfoara - care face ca mușchii mari ai corpului să se miște ritmic și continuu se califică drept antrenament cardiovascular și oferă beneficii pentru sănătate. Și dacă credeți că funia de sărituri vă va mișca doar vițeii, gândiți-vă din nou.
Deși toți mușchii corpului tău inferior sunt implicați în absorbția impactului fiecărui salt, poți să-ți angajezi și mai mult mușchii picioarelor mai mari, făcând variații, cum ar fi genunchii înalți și loviturile cu fundul, în timpul antrenamentului cu sfoara.
Meritele lor relative
Există un motiv pentru care boxerii folosesc adesea funia de sărit ca parte integrantă a antrenamentelor lor. Necesită și construiește un nivel ridicat de coordonare mână-ochi, ritm și sincronizare.
Dacă dezvoltarea acestui tip de coordonare este obiectivul tău principal, atunci ar trebui să-ți ajungi să-ți faci sfoara mai des decât pantofii de alergare. Coarda de sărituri este, de asemenea, o alegere fantastică de exerciții fizice, dacă ai spațiu limitat în care să lucrezi - așa că, dacă problema ta este să găsești spațiu pentru a alerga, mergi mai departe și ridică acea funie.
Dar dacă participați la un sport care necesită multă alergare - să zicem, fotbal sau fotbal - sau dacă obiectivul dvs. personal este pur și simplu să vă îmbunătățiți la alergare, atunci îmbrăcarea acestor pantofi de alergare vă va arăta un beneficiu mai imediat. Asta din cauza unui principiu cunoscut sub numele de specificul sportiv.
Practic, corpul dvs. se adaptează pentru a face față provocărilor specifice pe care vi le oferiți. Sau, cu alte cuvinte, dacă vrei să te perfecționezi la o anumită sarcină fizică, trebuie să exersezi acea sarcină fizică sau să exersezi componentele specifice ale acelei sarcini pe care trebuie să o dezvolți.
Ceva de păstrat în minte
Atât săriturile cât și alergarea produc mult impact asupra corpului dvs. de fiecare dată când picioarele părăsesc pământul și apoi îl contactați din nou. Exercițiile cu impact ridicat pot fi benefice. Ele nu numai că ajută la creșterea densității osoase, dar, de asemenea, îți îmbunătățesc puterea și echilibrul și, astfel, scad factorii de risc de cădere, așa cum se arată într-un studiu realizat pe 50 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 65 și 80 de ani, publicat într-un număr din martie 2018 al Journal of Musculoskeletal. și interacțiuni neuronale .
Dar nu toată lumea îi va tolera bine. Dacă aveți probleme comune, puteți totuși profita de avantajele exercițiului cu impact redus. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea pe apă sau folosirea unui antrenor eliptic sunt doar câteva exemple.
În cele din urmă, indiferent cât de multe calorii arde o anumită activitate sau cât de mult îți poate îmbunătăți sănătatea, nu îți va face niciun bine decât dacă faci acel exercițiu în mod regulat. Există un motiv pentru care Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă pentru a menține sănătatea - și dublarea acestei sume oferă și mai multe beneficii pentru sănătate.
În cele din urmă, consistența contează foarte mult atunci când vine vorba de a-ți construi sănătatea, a pierde în greutate sau a-ți dezvolta abilitățile - într-adevăr, orice aspect al beneficiului pe termen lung pe care l-ai putea căuta să obții de la oricare antrenament.
Ce se întâmplă dacă trebuie să alegeți între sărituri și alergare? Dacă nu te pregătești pentru a te dezvolta într-un anumit sport, alege-l pe cel de care te bucuri cel mai mult, deoarece acesta este cel cu care este cel mai probabil să rămâi - și, astfel, să beneficiezi mai mult - pe termen lung. Sau chiar ai putea face ambele.
