Zilele la birou sunt lungi, iar foamea poate să lovească în momentele cele mai incomode. Dacă stomacul se muie la doar câteva ore după micul dejun sau simți că cina este prea departe, este important să mănânci o gustare. Snacking modul corect cu grăsimi sănătoase, proteine ușoare, fibre mari și dimensiuni corespunzătoare de porțiune vă poate menține energizat și concentrat - în plus, poate ajuta la promovarea pierderii în greutate.
Însă opțiunile nesănătoase de junk food în majoritatea automatelor și camerelor de pachet de birou nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție pentru acele atacuri de foame în zilele de muncă. Uită de bomboane, chipsuri de cartofi și gustări triste de birou și apelează în schimb la aceste rețete: sunt suficient de hrănitoare și simple pentru a face la birou sau în bucătăria de birou comună. Acum gustarea sănătoasă poate fi la fel de integrantă pentru rutina ta zilnică precum verificarea e-mailului tău.
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comZilele la birou sunt lungi, iar foamea poate să lovească în momentele cele mai incomode. Dacă stomacul se muie la doar câteva ore după micul dejun sau simți că cina este prea departe, este important să mănânci o gustare. Snacking modul corect cu grăsimi sănătoase, proteine ușoare, fibre mari și dimensiuni corespunzătoare de porțiune vă poate menține energizat și concentrat - în plus, poate ajuta la promovarea pierderii în greutate.
Însă opțiunile nesănătoase de junk food în majoritatea automatelor și camerelor de pachet de birou nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție pentru acele atacuri de foame în zilele de muncă. Uită de bomboane, chipsuri de cartofi și gustări triste de birou și apelează în schimb la aceste rețete: sunt suficient de hrănitoare și simple pentru a face la birou sau în bucătăria de birou comună. Acum gustarea sănătoasă poate fi la fel de integrantă pentru rutina ta zilnică precum verificarea e-mailului tău.
1. Mini sandvișuri cu unt cu banane și migdale
Există puține gustări cuter și mai convenabile decât aceste mini sandvișuri cu unt de banane și nuci. Bananele ar trebui să fie o bază de bucătărie atât acasă, cât și la birou. Sunt umplute cu fibre, potasiu și vitamine C și B-6. Și deși este mai probabil să ai unt de arahide decât unt de migdale în frigiderul tău de lucru, s-ar putea să fie momentul să investești într-un borcan din soiul de migdale. Untul de migdale de înaltă calitate fără îndulcitori este umplut cu grăsimi, fibre și vitamina E. monoinsaturate sănătoase pentru inimă. Combinați aceste două ingrediente powerhouse în mini sandvișuri ușor de făcut pentru o gustare la fel de gramaticală, dar delicioasă.
Rețetă și informații nutriționale: mini sandvișuri cu banane cu migdale
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comExistă puține gustări cuter și mai convenabile decât aceste mini sandvișuri cu unt de banane și nuci. Bananele ar trebui să fie o bază de bucătărie atât acasă, cât și la birou. Sunt umplute cu fibre, potasiu și vitamine C și B-6. Și deși este mai probabil să ai unt de arahide decât unt de migdale în frigiderul tău de lucru, s-ar putea să fie momentul să investești într-un borcan din soiul de migdale. Untul de migdale de înaltă calitate fără îndulcitori este umplut cu grăsimi, fibre și vitamina E. monoinsaturate sănătoase pentru inimă. Combinați aceste două ingrediente powerhouse în mini sandvișuri ușor de făcut pentru o gustare la fel de gramaticală, dar delicioasă.
Rețetă și informații nutriționale: mini sandvișuri cu banane cu migdale
2. Tartare de avocado pe crackers de orez cu susan
Când vine vorba de gustare, satisfacția este totul. Și nimic nu lovește locul ca o bogată cremoasă bunătate a unui avocado. Da, avocado conține grăsimi, motiv pentru care este importantă limitarea dimensiunii de servire a fructelor verzi. Aceste biscuite "tartare" de avocado sunt o modalitate excelentă de a vă păstra dimensiunea porțiunii în timp ce vă bucurați în continuare de toată acea grăsime nesaturată bogată în nutrienți. Servită pe un cracker ușor și crocant de susan, cu o stoarcere de suc de lămâie și o stropire de sare, această gustare are toată textura și aroma pe care ți le-ai putea dori vreodată.
Rețetă și informații nutriționale: Tartare de avocado pe cracă de orez cu susan
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comCând vine vorba de gustare, satisfacția este totul. Și nimic nu lovește locul ca o bogată cremoasă bunătate a unui avocado. Da, avocado conține grăsimi, motiv pentru care este importantă limitarea dimensiunii de servire a fructelor verzi. Aceste biscuite "tartare" de avocado sunt o modalitate excelentă de a vă păstra dimensiunea porțiunii în timp ce vă bucurați tot de acea grăsime nesaturată bogată în nutrienți. Servită pe un cracker ușor și crocant de susan, cu o stoarcere de suc de lămâie și o stropire de sare, această gustare are toată textura și aroma pe care ți le-ai putea dori vreodată.
Rețetă și informații nutriționale: Tartare de avocado pe cracă de orez cu susan
3. Goji Berry, Migdale și Cacao Trail Mix
Dacă distribuitorul tău de birou nu furnizează fructe de padure goji (ale noastre nu), merită să iasă din calea ta pentru a cumpăra un pachet și a le păstra la birou. Studiile arată că fructele de goji îți pot crește nivelul de energie în timp ce scade oboseala și stresul - și dacă avem ceva de la gustările noastre în timpul biroului, asta este. Și de parcă sentimentul minunat nu ar fi suficient de motiv pentru a face acest amestec, nu se termină aici: fructele de Goji pot îmbunătăți sănătatea ochilor, pot reduce daunele produse de radiațiile UV și pot proteja împotriva dezvoltării cancerului. Adăugați câteva amestecuri de cacao sănătoși pentru inimă și migdale ambalate cu proteine și veți obține o gustare super-calorie, fără preparate zero.
Rețete și informații nutriționale: Goji Berry, Migdale și Cacao Trail Mix
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comDacă distribuitorul tău de birou nu furnizează fructe de padure goji (ale noastre nu), merită să iasă din calea ta pentru a cumpăra un pachet și a le păstra la birou. Studiile arată că fructele de goji îți pot crește nivelul de energie în timp ce scade oboseala și stresul - și dacă avem ceva de la gustările noastre în timpul biroului, asta este. Și ca și cum simțirea minunată nu ar fi fost suficientă pentru a face acest amestec, nu se termină aici: fructele de Goji pot îmbunătăți sănătatea ochilor, pot reduce daunele produse de radiațiile UV și pot proteja împotriva dezvoltării cancerului. Adăugați câteva amestecuri de cacao sănătoși pentru inimă și migdale ambalate cu proteine și veți obține o gustare super-calorie, fără preparate zero.
Rețete și informații nutriționale: Goji Berry, Migdale și Cacao Trail Mix
4. Popcorn Sriracha
Popcornul simplu este un aliment bogat în fibre și antioxidanți. În plus, are un conținut scăzut de calorii și (presupunând că nu îl scufundați în unt) nu conține grăsimi. Aruncarea sâmburii popped într-o cantitate mică de ulei de măsline poate adăuga de fapt valoarea nutritivă a acestei gustări de bază - având în vedere că uleiul de măsline este încărcat cu antioxidanți care ajută la protejarea inimii și a celulelor sanguine de daune - și adăugând o cantitate mică de Sriracha fierbinte. sosul poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și ajută la pierderea în greutate. Adăugați cât mai multe condimente pe care le dorește inima, acesta va face pentru o gustare mult mai satisfăcătoare de care probabil veți mânca mai puțin.
Rețetă și informații nutriționale: floricele din Sriracha
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comPopcornul simplu este un aliment bogat în fibre și antioxidanți. În plus, are un conținut scăzut de calorii și (presupunând că nu îl scufundați în unt) nu conține grăsimi. Aruncarea sâmburii popped într-o cantitate mică de ulei de măsline poate adăuga de fapt valoarea nutritivă a acestei gustări de bază - având în vedere că uleiul de măsline este încărcat cu antioxidanți care ajută la protejarea inimii și a celulelor sanguine de daune - și adăugând o cantitate mică de Sriracha fierbinte. sosul poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și ajută la pierderea în greutate. Adăugați cât mai multe condimente pe care le dorește inima, acesta va face pentru o gustare mult mai satisfăcătoare de care probabil veți mânca mai puțin.
Rețetă și informații nutriționale: floricele din Sriracha
5. Mango tocat cu chili, tei și sare
În cazul în care ai nevoie de un motiv pentru a mânca fructe la fel de delicioase precum mango, știi că este ambalat cu fibre, vitamina A și acid folic. Și deși sunt minunate pe cont propriu, dacă ai avut vreodată fructe dintr-un coș de stradă din Mexic sau Los Angeles, știi că mango-urile au un gust și mai bun atunci când sunt presărate cu pulbere de chili fierbinte, o stoarce de lime și o stropire de sare. Și pentru că condimentele pot reduce foamea, adăugând că cayenne te poate ajuta să slăbești chiar și în timp ce ești așezat la birou.
Rețetă și informații nutriționale: mango tocat cu chili, tei și sare
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comÎn cazul în care ai nevoie de un motiv pentru a mânca fructe la fel de delicioase precum mango, știi că este ambalat cu fibre, vitamina A și acid folic. Și deși sunt minunate pe cont propriu, dacă ai avut vreodată fructe dintr-un coș de stradă din Mexic sau Los Angeles, știi că mango-urile au un gust și mai bun atunci când sunt presărate cu pulbere de chili fierbinte, o stoarce de lime și o stropire de sare. Și pentru că condimentele pot reduce foamea, adăugând că cayenne te poate ajuta să slăbești chiar și în timp ce ești așezat la birou.
Rețetă și informații nutriționale: mango tocat cu chili, tei și sare
6. Matcha Latte cu lapte de migdale și miere
Nu aveți nevoie de niciun echipament elegant pentru a face această băutură simplă, ambalată cu antioxidanți. Dacă nu găsești o bătaie în camera de birou, apucă-o cu o furculiță pentru a agita această delicioasă creștere de ceai cremos de matcha pudră, lapte de migdale și miere. Matcha (sau pulbere japoneză de ceai verde) este umplut cu antioxidanți, vitamine A, complexe B, C, E și K, împreună cu un pic de cofeină pentru a vă ajuta să vă bucurați după-amiaza, iar beneficiile sale pentru sănătate o fac o alternativă superioară la acea după-amiază cană de cafea. Dacă sunteți nou la matcha, achiziționați online la DoMatcha.com.
Reteta si informatii nutritive: Matcha Latte cu lapte de migdale si miere
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comNu aveți nevoie de niciun echipament elegant pentru a face această băutură simplă, ambalată cu antioxidanți. Dacă nu găsești o bătaie în camera de birou, apucă-o cu o furculiță pentru a agita această delicioasă creștere de ceai cremos de matcha pudră, lapte de migdale și miere. Matcha (sau pulbere japoneză de ceai verde) este umplut cu antioxidanți, vitamine A, complexe B, C, E și K, împreună cu un pic de cofeină pentru a vă ajuta să vă bucurați după-amiaza, iar beneficiile sale pentru sănătate o fac o alternativă superioară la acea după-amiază cană de cafea. Dacă sunteți nou la matcha, achiziționați online la DoMatcha.com.
Reteta si informatii nutritive: Matcha Latte cu lapte de migdale si miere
7. Căpșuni acoperite cu ciocolată
Credeți sau nu, ciocolata poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Un studiu din 2006 publicat în Journal of the American Medical Association a arătat că ciocolata neagră poate reduce presiunea arterială. Cheia este limitarea mărimii porțiunii și asigurarea faptului că utilizați doar ciocolată cu un procent ridicat de cacao. (Cu cât este mai mare cacao, cu atât mai puțin zahăr în ciocolată.) Mâncarea prea multă zahăr la locul de muncă poate provoca prăbușirea zahărului din sânge, ceea ce face dificil să vă concentrați și să rămâneți în alertă. Înmuierea căpșunilor bogate în antioxidanți și bogate în fibre în ciocolată întunecată - pe care o puteți topi rapid în cuptorul cu microunde de birou - oferă fructelor un strat subțire de ciocolată care va satisface fără a vă goli glicemia.
Rețete și informații nutriționale: căpșuni acoperite cu ciocolată
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comCredeți sau nu, ciocolata poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Un studiu din 2006 publicat în Journal of the American Medical Association a arătat că ciocolata neagră poate reduce presiunea arterială. Cheia este limitarea mărimii porțiunii și asigurarea faptului că utilizați doar ciocolată cu un procent ridicat de cacao. (Cu cât este mai mare cacao, cu atât mai puțin zahăr în ciocolată.) Consumul prea mult zahăr la locul de muncă poate provoca prăbușirea zahărului din sânge, ceea ce face dificil să vă concentrați și să rămâneți în alertă. Înmuierea căpșunilor bogate în antioxidanți și bogate în fibre în ciocolată întunecată - pe care o puteți topi rapid în cuptorul cu microunde de birou - oferă fructelor un strat subțire de ciocolată care va satisface fără a vă goli glicemia.
Rețete și informații nutriționale: căpșuni acoperite cu ciocolată
8. Edamame Cu soia și susan
Edamame este încărcat cu proteine, care vă ajută să vă mențineți nivelul de energie în aceste întâlniri lungi de după-amiază. Această gustare cu conținut scăzut de calorii nu ar putea fi mai ușor de făcut în cuptorul cu microunde de birou sau mai amuzant de mâncat la birou! Presărați păstăile de edamame calde cu ulei de susan fără grăsime și sos de soia înainte de a presă semințe de susan peste fasole. Semințele dau snack-ului adăugat crunch împreună cu vitaminele B, proteine în plus și grăsimi nesaturate sănătoase.
Rețetă și informații nutriționale: Edamame Cu soia și susan
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comEdamame este încărcat cu proteine, care vă ajută să vă mențineți nivelul de energie în aceste întâlniri lungi de după-amiază. Această gustare cu conținut scăzut de calorii nu ar putea fi mai ușor de făcut în cuptorul cu microunde de birou sau mai amuzant de mâncat la birou! Presărați păstăile de edamame calde cu ulei de susan fără grăsime și sos de soia înainte de a presă semințe de susan peste fasole. Semințele dau snack-ului adăugat crunch împreună cu vitaminele B, proteine în plus și grăsimi nesaturate sănătoase.
Rețetă și informații nutriționale: Edamame Cu soia și susan
9. Datele umplute cu parmezan
Atunci când acea lovitură pentru ceva dulce ajunge la mijlocul după-amiezii, rezistă nevoia de a te îndrepta spre distribuitorul pentru bomboane. Datele sunt un mod natural, plin de potasiu, de a satisface acel dinte dulce - și nu au nevoie de refrigerare. Mai mult, sunt ambalate cu fibre, vitamine și minerale care ajută la promovarea sănătății cardiovasculare. Umplerea lor cu parmezan crește factorul umami și adaugă calciu și proteine la gustarea scrumptious.
Rețetă și informații nutriționale: date umplute cu parmezan
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comAtunci când acea lovitură pentru ceva dulce ajunge la mijlocul după-amiezii, rezistă nevoia de a te îndrepta spre distribuitorul pentru bomboane. Datele sunt un mod natural, plin de potasiu, de a satisface acel dinte dulce - și nu au nevoie de refrigerare. Mai mult, sunt ambalate cu fibre, vitamine și minerale care ajută la promovarea sănătății cardiovasculare. Umplerea lor cu parmezan crește factorul umami și adaugă calciu și proteine la gustarea scrumptious.
Rețetă și informații nutriționale: date umplute cu parmezan
10. Avocado învelit cu nori
Nu putem părea că vom lua destul de avocado și nici nu trebuie. Chiar dacă sunt singure hrănitoare și delicioase, ambalarea unor felii de ele în nori crocante (sau alge marine) oferă acestei gustări o valoare nutritivă adăugată împreună cu o minunată textură crocantă și cremoasă. Nori conține vitamine și minerale, inclusiv iod, magneziu, calciu, sodiu, fier și acid folic. Un articol din 1993 în Journal of Applied Psycology raportează că nori este, de asemenea, bogat în fibre dietetice, zinc, cupru și seleniu. Și dacă închizi ochii și te prefaci în timp ce mănânci acest tratament, poți fi chiar transportat de la birou la sushi bar.
Rețete și informații nutriționale: avocado ambalat cu nori
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comNu putem părea că vom lua destul de avocado și nici nu trebuie. Chiar dacă sunt singure hrănitoare și delicioase, ambalarea unor felii de ele în nori crocante (sau alge marine) oferă acestei gustări o valoare nutritivă adăugată împreună cu o minunată textură crocantă și cremoasă. Nori conține vitamine și minerale, inclusiv iod, magneziu, calciu, sodiu, fier și acid folic. Un articol din 1993 în Journal of Applied Psycology raportează că nori este, de asemenea, bogat în fibre dietetice, zinc, cupru și seleniu. Și dacă închizi ochii și te prefaci în timp ce mănânci acest tratament, poți fi chiar transportat de la birou la sushi bar.
Rețete și informații nutriționale: avocado ambalat cu nori
Tu ce crezi?
Gustați în timp ce lucrați? Te găsești că mănânci gustări nesănătoase la birou? Veți încerca unele dintre aceste rețete ușoare de asamblat, sănătoase pentru birou? Spuneți-ne în comentarii!
Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesGustați în timp ce lucrați? Te găsești că mănânci gustări nesănătoase la birou? Veți încerca unele dintre aceste rețete ușoare de asamblat, sănătoase pentru birou? Spuneți-ne în comentarii!
