Nume: Lee M.
Nume de utilizator LIVESTRONG.COM: Lennerd69 ( membru din 2012)
Vârsta: 33 Înălțime: 5 picioare 10 inci
ÎNAINTE Greutate: 370 lire Dimensiune pantalon: 48-50
DUPĂ Greutate: 235 lire Dimensiune pantalon: 38
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Lee: Am fost întotdeauna o persoană activă. În școală am jucat fotbal, baschet și am aruncat lovituri. O problemă severă de spate mi-a zdrobit visele de fotbal de la colegiu, așa că am apelat la mâncare pentru confort. Fiind la facultate și trăind departe de casă, bobocii mei 15 s-au transformat rapid în 25. Am continuat să-mi spun că sunt toată mușchiul, deoarece încă lucram religios de cinci ori pe săptămână. Din păcate, talia mea, hainele mai mari și scara mi-au spus o altă poveste.
De-a lungul anilor 20, greutatea mea a înflorit și a menținut la peste 300 de kilograme. Am fost într-un ciclu de autodistrugere. Dieta mea a fost fast-food, bere, coaste, pizza întreagă și - kryptonite - prăjituri. Am început să mă lupt cu depresii, deoarece în mintea mea am văzut încă tipul de 235 de kilograme în care eram la liceu, dar restul lumii a văzut un mort care mergea. Acest lucru mi-a afectat foarte mult viața socială. Am fost întotdeauna viața petrecerii, dar viața mea de întâlnire a fost inexistentă.
În jurul vârstei de 25 de ani am început să dezvolt tensiune arterială ridicată și apnee în somn și m-am simțit destinat să primesc blestemul familiei: diabetul. Am făcut mai multe încercări de a pierde în greutate cu următoarea dietă excelentă, dar de fiecare dată m-am întâlnit cu eșec.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Lee: Momentul meu de cotitură a fost când am întâlnit cea mai frumoasă persoană din lume, care până la urmă va deveni soția mea. Dacă nu ar fi pentru ea, probabil că nu aș fi aici astăzi. Mi-a dat încredere pentru că m-a văzut ca o persoană dulce, iubitoare și grijulie și nu ca o persoană obeză. A putut să mă vadă când mă simțeam invizibil.
Când soția mea era însărcinată cu fiul nostru, am pierdut un văr la un atac de cord. De asemenea, s-a luptat cu greutatea. Când m-am uitat la el în cutia aceea, tot ce puteam vedea era eu însumi. La 370 de kilograme, greutatea mea a fost cea mai mare care a fost vreodată. Aveam nevoie să fac o schimbare pentru mine și, cel mai important, pentru familia mea.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Lee: Am folosit un combo de Weight Watchers și LIVESTRONG.COM pentru a începe. Observatorii de greutate mi-au permis să mănânc în continuare ceea ce îmi doream atâta timp cât am rămas în punctele mele și am folosit aplicația MyPlate Calorie Tracker pentru a mă asigura că rămân în cadrul obiectivelor mele macro, astfel încât să pierd grăsime și nu mușchi slab. Acest lucru mi-a dat răspundere.
De asemenea, LIVESTRONG.COM m-a ajutat să găsesc noi modalități de lucru și tehnici adecvate de prevenire a rănilor. Pentru prima dată lucram inteligent. Din prima zi am început să încorporez cardio cu fiecare antrenament. Chiar și în zilele în care nu m-am putut încadra într-un antrenament, tot am găsit o modalitate de a face cardio din articole pe care le-am cercetat pe LIVESTRONG.COM. Am trecut de la cardio înfricoșător la tot ceea ce voiam să fac.
Aveam aproape 30 de ani și, pentru prima dată în viața mea, am reușit să alerg o milă. Apoi au fost doi kilometri. În cele din urmă, primul meu 5K! Greutatea a început să scadă foarte repede, iar în 30 de zile deja am scăzut cu 30 de kilograme. Scopul meu a fost să pierd 100 de kilograme până la data de 30 de ani, iar cu o săptămână înainte de ziua mea (în numai opt luni) mi-am atins scopul!
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Lee: Familia mea a fost piatra mea în această călătorie. Când am coborât și am vrut să recurg la obiceiuri vechi, m-au ridicat. Uneori, mă inspirau doar uitându-mă la ei și spunându-mi „nu îi pot da jos”. Succesul a fost singura mea opțiune - eșecul nu a fost!
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Lee: Îmi place să îl amestec și să-mi păstrez corpul ghicind și pe mine însumi interesat. Cu cardio, merg între alergări, scărișoare, eliptice, antrenamente Tabata sau pur și simplu fac o plimbare cu familia. Greutățile libere sunt prima mea iubire, dar din când în când o voi schimba cu exerciții de greutate corporală sau cu kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Lee: fac cardio și abs de luni până vineri dimineața (alternând între 20 de minute o zi și o oră în următoarea). Cu antrenament de forță, în fiecare zi lovesc o altă parte a corpului. De exemplu, îmi voi lucra pieptul luni și brațele marți etc. (și repet acest tipar).
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Lee: De obicei, mănânc patru-cinci mese mici pe zi, cu două gustări. Dacă am într-adevăr poftă, voi avea o gustare suplimentară de 100 de calorii sau mai puțin. Stau departe de mâncarea procesată cât pot - proaspătul este mai bun. Proteină, mănânc de obicei albușuri de ou, pui, tilapia, 93% sau mai mare de curcan slab sau proteine din zer. Am fie fiecare fruct, fie legume cu fiecare masă. Încerc să-mi păstrez gustările în jurul a 150 de calorii.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Lee: Încerc să consum între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi. În prezent lucrez să devin mai slab, așa că nivelul meu de calorii este puțin mai mic.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Lee: Eu păstrez bare de proteine, făină de ovăz, banane, baruri de granola sau snack-uri cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi Quest Bar) când sunt apăsat timp sau am nevoie de ceva ușor înainte de antrenament. În frigider am mereu salată, lapte de migdale, apă aromată, iaurt grecesc și albușuri de ou.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Lee: În fiecare duminică îmi notez mesele pentru săptămână și le pregătesc și le compartimentez în recipiente Tupperware, ceea ce îmi permite să economisesc timp prin apucarea rapidă a ceea ce am nevoie pentru o zi înainte să plec la muncă. Încerc să fac cumpărături duminică pentru a obține ceea ce am nevoie pentru săptămână.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Lee: Cea mai mare provocare este dintele meu dulce, așa că caut opțiuni fără zahăr sau rețete care să îmi ofere același gust dulce, fără atâtea calorii. Să mănânci corect nu înseamnă să te înfometezi. Nu lăsați mâncarea și caloriile să vă controleze viața. Moderația este cheia.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții ?
Lee: Scopul mare, dar începe mic. Decideți-vă obiectivul final și apoi descompuneți-l în obiective mai mici. Astfel vei rămâne pozitiv și vei simți că vei face progrese pe parcursul călătoriei. De asemenea, nu vă bazați doar pe scară. Succesul nu este întotdeauna măsurat în lire sterline. Deci dacă nu ați pierdut în greutate săptămâna aceasta. În schimb, este posibil să fi pierdut centimetri în jurul taliei. Sau poate că ai mers sau ai fugit mai departe decât ai făcut ieri sau ai ridicat ceva săptămâna asta pe care nu ai mai putut-o săptămâna precedentă. Sau dacă în sfârșit ai fi capabil să spui nu desertului tău preferat? Doar simplul fapt că i-ați oferit totul este egal cu succes! Sărbătoriți toate acele victorii.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Lee: Sunt trei ani mai târziu și am păstrat greutatea. De fiecare dată am o masă de înșelat pentru a mă menține sincer. Folosesc aplicația LIVESTRONG.COM Calorie Tracker pentru a-mi urmări macro-urile și mă lipesc de rutina mea de a mânca bine și de a mă descurca. Acum, când mă privesc, nu numai că văd un erou și un model de rol, văd o a doua șansă la viață!
: Fotografii înainte și după pierderea în greutate a membrilor LIVESTRONG.com
