Uneori, trebuie să faceți o pauză de la echipamentele de gimnastică obișnuite și să folosiți o altă formă de rezistență. În timp ce apa te face mai plutitor, oferă o rezistență constantă împotriva membrelor, ceea ce îl face un mediu ideal pentru a-ți schimba antrenamentele. Poți chiar să lucrezi cel mai mare mușchi din corpul tău, gluteus maximus, în piscină.
Puteți recrea o mulțime de exerciții de rezistență a cablurilor în piscină din cauza modului în care apa rezistă la voi. Indiferent de direcția pe care o mișcați, întotdeauna te împinge împotriva ta spre deosebire de gravitate, care te trage mereu în jos.
Piscina face, de asemenea, exerciții de sărituri, cum ar fi ghemuitul de sărituri, mai ușor pe articulații. Când aterizați, are un impact foarte mic asupra genunchilor și a spatelui. Când sări în sus, apa îți oferă o rezistență suplimentară, astfel încât gluturile tale trebuie să funcționeze puțin mai greu decât cu un salt normal.
Steagul
Utilizați o mișcare de lovitură înapoi pentru a trage gluteus maximus.
How-To: stați câțiva metri în fața peretelui piscinei, cu fața departe de ea. Înclinați-vă înapoi și ajungeți în brațe deasupra capului, apucând partea piscinei. În acest moment, plutești pe spate cu picioarele lângă suprafața apei.
Lasă-ți șoldurile să cadă și să lovești piciorul drept în jos spre fundul piscinei, cu genunchiul în cea mai mare parte drept. Apoi, ridică-l înapoi în timp ce lovești piciorul stâng în jos. Repetați timp de 30 de secunde.
Foarfece Kicks
Loviturile de foarfecă sunt folosite în câteva lovituri de înot, dar funcționează bine singuri pentru a-ți lucra gluturile.
How-To: Prinde un kickboard și ține-l cu o mână. Loveste-te de peretele din spate al piscinei și plutește pe partea ta, ajungând la braț cu kickboard-ul în fața ta. Propuneți-vă înainte, foarfeca lovindu-vă picioarele cu genunchii drepți. Mergeți până la cealaltă parte a piscinei, apoi reveniți pe partea cealaltă.
Salt în ghemuit
Squats-ul cu greutate corporală îți lucrează gluturile atunci când ești pe uscat, dar nu există suficientă rezistență atunci când te afli într-o piscină. De aceea, trebuie să le faceți mai intense prin sărituri. Apa absoarbe cea mai mare parte a impactului din sărituri, ceea ce înseamnă că acestea sunt foarte prietenoase între articole.
How-To: Stai în piscină cu picioarele lățimea umerilor depărtate. Apa trebuie să fie între talie și înălțimea pieptului. Gâdilă-te cât poți de jos, fără să-ți pui capul sub apă. Apoi, sari cât poți de sus și aterizează înapoi în piscină. Aterizați în ghemuit și săriți din nou, repetând continuu timp de 30 de secunde.
Kickbacks în picioare
Utilizați rezistența netedă a apei pentru a imita un recul al aparatului de cablu pentru a vă lucra gluteus maximus.
How-To: stați cu fața la peretele piscinei și țineți-l cu ambele mâini. Stai pe un picior cu partea inferioară a piscinei cu genunchiul drept. Loveste-l drept inapoi cat poti cu genunchiul drept. Imaginează-ți că conduci cu călcâiul, încercând să-l scoți din apă. Strânge-ți gluta în timp ce dai cu spatele. Faceți 10 repetări pe fiecare picior.
Răpire și răpire
Lucrează exteriorul mușchilor glutei, gluteus medius și minimus, imitând acest exercițiu popular de cablu.
How-To: stați în fața peretelui și puneți-vă mâinile împotriva lui, apăsându-vă. Puneți-vă picioarele împreună cu ambele genunchi drept. Loviti piciorul drept spre dreapta, cat mai departe, tinand piciorul indreptat inainte. Trageți-l înapoi, apoi trageți-l din nou de 10 ori pe fiecare picior.
Liniile laterale
Lucrează-ți glutele cu această mișcare explozivă care merge lateral, lucrând toți cei trei mușchi glutați.
Cum este: stai în piscină cu câțiva metri liberi de o parte și de alta a ta. Apa trebuie să fie în jurul înălțimii stomacului. Stai pe piciorul stâng și împinge-l de pe el pentru a sari la dreapta. Aterizați-vă pe piciorul drept, obțineți-vă echilibrul, apoi săriți înapoi pe piciorul stâng. Alternează picioarele de 10 ori pe fiecare parte.
Salt Splat Squat
Într-o lunge, gluta piciorului de plumb muncește din greu pentru a vă ridica din poziția de jos. Același lucru se întâmplă și în acest exercițiu, dar te vei mișca mai repede și mai puternic decât într-o lună tipică.
How-To: stai în piscină cu apa în jurul înălțimii taliei. Puneți un picior în față și unul înapoi cu genunchiul față îndoit la 90 de grade și genunchiul din spate aproape de a atinge solul. Împingeți-vă de pe ambele picioare și săriți în aer.
În timp ce vă aflați în aer, schimbați picioarele astfel încât atunci când aterizați piciorul opus este înainte și vă aflați din nou în partea de jos a unei poziții lunge. Continuați săriți și comutați timp de 30 de secunde.
