Smoothie-urile verzi sunt spre deosebire de smoothie-urile tradiționale, deoarece conțin de obicei unele legume verzi, pe lângă fructe, suc de fructe, iaurt, lapte și alte ingrediente mai tipice pentru smoothie. A avea un smoothie verde hrănitor în fiecare zi nu este o idee proastă dacă obiectivul tău este să slăbești și să îți îmbunătățești sănătatea, însă trebuie să ai grijă de numărul total de calorii pentru a asigura rezultate pozitive.
Beneficii
Dacă smoothie-ul tău verde conține o mulțime de legume și fructe, s-ar putea să ajute la prevenirea riscului de boală, precum și la protejarea împotriva obezității și a excesului de greutate. Potrivit ChooseMyPlate.gov, fructele și legumele proaspete sau congelate au potențialul de a vă reduce riscul de atac de cord, pietre la rinichi, accident vascular cerebral, cancer, diabet și pierderi osoase. În timp ce un smoothie poate să nu pară un înlocuitor adecvat pentru o masă completă, adăugarea de legume la amestec crește cantitatea de fibre dietetice pe care le consumi, ceea ce te poate ajuta să te simți și să rămâi plin pentru perioade lungi de timp.
Pierdere în greutate
Deși smoothie-urile verzi au o mulțime de beneficii pentru sănătate, niciun aliment nu vă poate „face” să pierdeți în greutate. Pentru a slim down și a menține greutatea dezactivată, trebuie să mâncați constant mai puține calorii decât ardeți. Nu există mâncare magică care să vă permită să faceți asta; de fapt, rețeaua de informații despre controlul greutății notează că puteți mânca orice vă place și să pierdeți în greutate, atâta timp cât creați un deficit caloric. Pentru a avea șanse mari de a face asta, urmăriți-vă aportul de calorii în fiecare zi cu un contor de calorii online sau folosiți un smoothie verde ca înlocuitor de masă în loc de o gustare pe care o aveți pe lângă mese.
Reteta de smoothie
Poate dura ceva până să te obișnuiești cu gustul legumelor din smoothie-ul tău, așa că merită să începi cu o băutură care conține puțin zahăr natural și doar o cantitate mică de verde. Încercați să construiți un shake cu 1/2 cană de iaurt simplu, fără zahăr, 1/2 cană de lapte degresat, o mică banană înghețată și 1 cană de frunze proaspete de spanac. Amestecați toate ingredientele cu câteva cuburi de gheață zdrobite până când amestecul este neted. Agitatul servește unul și conține aproximativ 215 calorii, 12 grame de proteine, 4 grame de grăsimi, 40 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 27 de grame de zahăr natural.
consideraţii
Înainte de a începe să utilizați smoothie-uri verzi ca metodă de slăbit, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat pentru a primi sfaturi de sănătate personalizate. Smoothies nu poate furniza toți nutrienții de care organismul tău are nevoie, așa că Institutele Naționale de Sănătate recomandă obținerea de porții zilnice de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine slabe, pe lângă fructe și legume. Pentru cea mai bună șansă de a pierde în greutate și de a o menține, participați la exerciții fizice regulate, precum și la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
