Mușchii tăi sunt alcătuiți din două tipuri diferite de fibre musculare: twitch rapid și twitch lent. Mușchii cu șiret rapid sunt asociați cu activități care necesită explozii scurte și puternice de activitate. Tipul de activități de anduranță prelungită este cel mai strâns asociat cu fibrele musculare cu încetinire lentă. În timp ce te naști cu un număr finit al fiecărui tip de fibră musculară, specificul antrenamentului poate crea unele crossover.
Sistem de energie
Fibrele musculare cu legătură lentă se bazează pe sistemul energetic aerobic. Sistemul de energie aerobă poate fi împărțit în continuare pe baza sursei predominante de combustibil. În glicoliza aerobă, sursele de carbohidrați sunt sursa principală de combustibil. Această pistă a sistemului aerob este utilizată în evenimente precum rularea a 5k sau 8k. În evenimente cu durată mai lungă, cum ar fi un maraton, lipoliza aerobă - grăsimea corporală este sursa principală de combustibil.
Fibra Focus
Există diferite caracteristici fizice care determină dacă o fibră musculară este în primul rând lent-twitch sau rapid-twitch. Fibrele musculare cu declanșare lentă au o culoare roșie închisă, care poate fi atribuită unei densități mai mari de capilare - este necesar un flux de sânge crescut pentru a transporta sângele oxigenat la mușchiul activ, precum și o cantitate mai mare de mioglobină și un număr mai mare de mitocondrii. Mioglobina este o proteină care se găsește în mușchi, care este utilizată pentru transportul oxigenului. Mitocondriile sunt considerate casele de putere ale fibrelor musculare, deoarece este generată energie.
Antrenament cardiovascular
Fibrele musculare cu legătură lentă excelează cu activități de anduranță prelungite. Prin urmare, asta va dicta modul în care vă antrenați. Alegeți alergări lungi, lente sau alte activități precum ciclism prelungit sau sesiuni de înot. Dacă nu sunteți în măsură să faceți exerciții fizice pentru perioade lungi de timp, construiți-vă treptat rezistența cu ședințe mai scurte și mai frecvente.
Endurația musculară
Antrenamentul de forță poate fi direcționat către două căi diferite: rezistența sau rezistența. Exercițiile de întărire musculară utilizează de obicei greutăți mai grele și repetări mai puține. Acest tip de antrenament este mai propice pentru fibrele musculare cu încordare rapidă. Antrenamentul muscular de rezistență folosește greutăți mai ușoare și un număr mai mare de repetări. Când îți construiești rezistența musculară, programul tău de întărire ar trebui să fie de cel puțin trei zile pe săptămână și ar trebui să includă opt până la 10 exerciții care vizează grupele musculare majore ale corpului tău cu două-trei seturi de 15 până la 20 de repetări. Greutatea pe care o alegeți să o ridicați ar trebui să fie dificilă, dar ar trebui să o puteți ridica în exces de 10 repetări, fără să vă confruntați cu oboseală. Greutatea dvs. corporală poate fi folosită în locul ridicării greutăților atunci când efectuați ghemuțe, lungi și pushups, de exemplu.
