Dieta Weetabix, cunoscută și sub denumirea de dieta cu greutate corectă în fibre, este un plan de masă de 1.200 de calorii care încorporează produsele pentru micul dejun Weetabix. Alături de alimentele Weetabix, veți mânca o varietate de fructe, legume, proteine și grăsimi minime ca parte a dietei.
Weetabix este un element de bază în Regatul Unit din 1930, fiind cunoscut în primul rând pentru biscuiții săi pentru micul dejun. Aceste biscuiți în formă dreptunghiulară sunt făcute cu cereale integrale și extract de orz maltrat, printre alte ingrediente.
Cântărește beneficiile nutriției Weetabix împotriva dezavantajelor potențiale înainte de a începe cu acest plan de masă. De asemenea, consultați medicul pentru a vă asigura că este alegerea potrivită pentru dumneavoastră.
Bazele dietetice Weetabix
Dieta Weetabix constă dintr-un mic dejun de 250 de calorii care include nutriția Weetabix, plus o masă ușoară și o masă principală aleasă dintr-o listă de alimente aprobate. Fiecare porție cu două biscuiți a biscuiților originali Weetabix conține 130 de calorii, conform site-ului american Weetabix.
Pe lângă nutriția Weetabix, dieta se concentrează pe consumul unei varietăți de mese echilibrate, cu proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Weetabix Food Company. De asemenea, subliniază îmbunătățirea aportului de lichide din cauza cantității crescute de fibre din dietă.
Următoarele recomandări vă vor începe să începeți cu dieta Weetabix. Asigurați-vă că vă repartizați cu atenție mâncarea și rămâneți la 1.200 de calorii pe zi.
Indemnizații zilnice:
- 1/2 pic lapte degresat pentru băuturi, cereale și gătit
- 1/2 uncie scăzută de grăsime
- Ceai, cafea și băuturi răcoritoare scăzute de calorii sau fără zahăr
- Apa minerală sau de la robinet
Exemplu de mic dejun:
- Două biscuiți Weetabix sau Weetabix Organic sau echivalentul lor, cum ar fi Oatibix sau Weetabix Minis
- Laptele din indemnizația zilnică
- 4 uncii suc de fructe neîndulcit
- 1 felie de pâine prăjită integrală cu un nivel scăzut de grăsime răspândită din indemnizația zilnică
Exemplu de masă ușoară:
- Două felii de pâine integrală cu muștar, salată și 2 uncii șuncă slabă
- Măr mediu
- Iaurt neindulcit, cu continut scazut de grasimi
Masa principală a eșantionului:
- 4 cabine de cod de uncie cu ceapă, ardei și roșii
- 4 uncii de orez brun fiert
- Castraveți feliați
- Piersici feliate cu iaurt neindulcit, cu continut scazut de grasimi
Beneficiile dietei Weetabix
Beneficiile dietei Weetabix constau în principal în promovarea unei abordări echilibrate a nutriției. Fiecare masă include articole din diferite grupuri de macronutrienți, cu carbohidrați, proteine și grăsimi incluse în fiecare masă.
Includerea multor fructe și legume în Dieta Weetabix vă poate ajuta să vă simțiți sățioși. Aceste alimente sunt cu un consum redus de energie, ceea ce înseamnă că au o cantitate mare de nutrienți fără multe calorii.
Într-adevăr, cercetările publicate în iulie 2014 în Jurnalul Internațional al Obezității susțin consumul unei diete cu alimente cu un consum redus de energie pentru o gestionare sănătoasă a greutății.
Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani încurajează în mod similar consumul unei varietăți de alimente din diferite grupuri alimentare, inclusiv fructe, legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Ghidul dietetic sfătuiește, de asemenea, consumul într-un profil de macronutrienți recomandat - în jur de 45 până la 65 la sută carbohidrați, 25 până la 35 la sută grăsimi și 10-30 la sută proteine pentru caloriile dvs. zilnice.
Înțelegeți dezavantajele
În același timp, Orientările dietetice recomandă, de asemenea, consumul de mai multe calorii decât sugerează Dieta Weetabix - în jur de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi pentru femeile adulte și 2.000 până la 3.000 pentru bărbații adulți. Pentru unii oameni, 1.200 de calorii pe zi s-ar putea să nu fie suficiente, mai ales dacă faceți exerciții fizice.
Cercetările publicate în Perspectives on Psychological Science în septembrie 2017 notează că reducerea caloriilor te poate ajuta inițial să slăbești, dar poate duce și la redobândirea greutății ulterior.
Conform cercetărilor, restricționarea severă a caloriilor vă poate reduce rata metabolică, ceea ce vă determină să ardeți mai puține calorii în repaus. Apetitul dvs. poate crește și greutatea pierdută poate reveni imediat, iar apoi unele.
Rețineți că Dieta Weetabix încurajează 20-30 de minute de exercițiu, de trei până la cinci ori pe săptămână. Nu specifică cât de viguros ar trebui să fie exercițiul și nici nu se adresează în mod specific antrenamentelor de forță.
În schimb, Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de activitate cu intensitate moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru toate grupele musculare majore.
Indiferent dacă respectați liniile directoare Weetabix pentru exerciții fizice sau Orientările privind activitatea fizică, știți că este posibil să fie nevoie să mâncați mai mult de 1.200 de calorii pentru a vă menține nivelul de energie în sus și pentru a evita orice regăsire în greutate.
