Calciul este esențial pentru menținerea oaselor și a dinților puternici și ajută la reglarea contracțiilor musculare, inclusiv a inimii. Cu toate acestea, toxicitatea calciului poate rezulta din supradozaj suplimentar. Consecințele pot fi periculoase, ducând la calcifierea țesuturilor moi și la disfuncția organelor care pot pune viața în pericol.
Bacsis
Deși există puține probabilități să supradozați calciu din alimente, administrarea de prea multe suplimente ar putea risca deteriorarea rinichilor și inimii.
De ce ai nevoie de calciu?
Corpul tău are nevoie de calciu pentru a susține multe funcții metabolice cruciale. Calciul este vital pentru a ajuta semnalizarea între celule, contracția vasculară și secreția anumitor hormoni și enzime.
Sănătatea dvs. scheletică și dentară depinde de calciu. Oasele servesc drept rezervor principal și conțin 99 la sută din aportul de calciu al corpului tău, conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Țesutul osos este utilizat pentru a menține concentrația constantă de calciu în sângele, mușchii și lichidul intercelular.
Pentru cei care nu pot obține calciu adecvat din dieta lor, calciul suplimentar este adesea prescris pentru a ajuta la prevenirea pierderilor osoase și a fracturilor, în special la pacienții cu artrită reumatoidă și alte boli inflamatorii. NIH subliniază că multe femei privesc beneficiile suplimentelor de calciu pentru a ajuta la creșterea densității osoase, în special după menopauză și pentru a reduce riscul de osteoporoză.
Cât de mult ai nevoie?
Consiliul alimentar și nutriție a stabilit cantitatea de calciu de care aveți nevoie pentru sănătatea oaselor și pentru a menține o retenție adecvată. Acest aport recomandat include surse din alimente, precum și suplimente care conțin calciu. Indemnizațiile zilnice, în funcție de vârstă și sex, sunt:
- Copii, cu vârste între 1 și 3 ani: 500 miligrame; varste cuprinse intre 4 si 8 ani: 800 miligrame
- Adulți, cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani: 1.000 de miligrame
- Adulți, cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani: bărbați, 800 miligrame; Femei, 1.000 de miligrame
- Adulți, cu vârsta de 71 de ani și mai mari: 1.000 de miligrame
- Femeile însărcinate și care alăptează: 800 - 1.000 miligrame
Cele mai bune surse naturale de calciu provin din produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza. Legumele verzi cu frunze conțin calciu, dar spanacul are o slabă biodisponibilitate. Multe alimente sunt fortificate, inclusiv sucuri și băuturi de fructe, cereale și produse obținute din cereale. Câteva surse bune de calciu includ:
- Tofu, ferm, preparat cu sulfat de calciu
- Laptele, inclusiv 2% la sânge, lapte integral, lapte integral
- Iaurt, inclusiv proaspete și congelate
- Brânză, inclusiv parmezan, ricotta, Gruyere
- Verdele frunze, inclusiv spanacul, gulerul, napul, varful
- Leguminoase, inclusiv mazăre cu ochi negri, soia verde, fasole albă
- Peste conserve, inclusiv sardine, somon roz
De ce ai avea nevoie de suplimentare?
Deși este cel mai bine să vă satisfaceți nevoile de calciu din alimente, suplimentele de calciu pot fi utile în cazul în care dieta dvs. este scurtă sau dacă corpul dvs. are dificultăți în a absorbi suficient calciu pentru a satisface cerințele sale. Când rezervele dvs. sunt reduse, corpul vă ia calciu din oase.
Unele motive pentru care riscați să aveți calciu scăzut ar putea rezulta din anumite condiții care pot include:
- Dieta vegetariana sau vegana
- Intoleranță la lactoză
- Probleme intestinale cu absorbția calciului sau anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala celiacă sau inflamatorie intestinală
- Osteoporoza
- Tratamentul pe termen lung cu corticosteroizi
- graviditate
Calciul elementar este calciul pe care corpul tău îl poate absorbi și metaboliza. Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt cele mai utilizate forme de suplimente de calciu disponibile. Suplimentele de calciu pot fi luate sub diferite forme, cum ar fi comprimate orale și masticabile, capsule, lichide și pulberi.
Suplimentele de calciu trebuie luate cu alimente pentru cea mai bună absorbție, conform NIH. În plus, cercetările sugerează că doze mari de calciu suplimentar, luate separat de o masă, pot duce la formarea de piatră renală , potrivit unui studiu publicat în Translational Andrology and Urology în septembrie 2014.
Supradozaj de calciu și toxicitate
Este extrem de puțin probabil să puteți obține o supradoză de calciu doar din alimente, dar luarea de prea multe suplimente de calciu are potențialitatea toxicității. Supradozajul de calciu din suplimente îți poate slăbi oasele, duce la pietre la rinichi, poate reduce absorbția de nutrienți și poate interfera cu sănătatea inimii tale, spune NIH.
Din cauza riscurilor asociate cu toxicitatea calciului, Consiliul pentru alimentație și nutriție a stabilit niveluri de admisibilitate superioare pentru calciu. Aceste recomandări sunt:
- Sugari: 0 până la 6 luni: 1.000 miligrame; 6-12 luni: 1.500 miligrame
- Copii: vârste de la 1 la 8 ani: 2.500 miligrame; vârste între 9 și 18 ani, 3.000 de miligrame
- Adulți, cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani: 2.500 de miligrame
- Adulți, cu vârsta de 51 de ani și mai mari: 2.000 de miligrame
- Femei însărcinate și care alăptează: 2.500 până la 3.000 de miligrame
Sănătatea osoasă depinde nu numai de calciu, ci de interacțiunea sa cu vitaminele D, K și magneziu pentru utilizarea și metabolismul adecvat. Utilizarea excesivă a suplimentelor de calciu poate face mai mult rău decât bine și ar putea duce la un nivel periculos de ridicat de calciu în sângele tău.
Simptome de supradozaj cu tumori
Multe suplimente alimentare și unele antiacide pentru arsuri la stomac, cum ar fi Tums, conțin carbonat de calciu care poate provoca reacții adverse la suplimente de calciu. Dacă luați mai mult decât doza recomandată, carbonatul de calciu poate fi dăunător. Clinica Mayo raportează că simptomele toxicității carbonatului de calciu includ:
- Sete
- Dureri osoase
- Confuzie
- Constipație sau diaree
- depresiune
- Durere de cap
- Bătăi neregulate ale inimii
- Pierderea poftei de mâncare
- Twitching muscular
- Greață, vărsături
Este puțin probabil să puteți muri din cauza unei supradoze antiacide. Carbonatul de calciu nu este extrem de otrăvitor. Recuperarea este probabilă, dar o utilizare excesivă pe termen lung poate fi mai gravă decât o singură supradozaj, deoarece poate duce la leziuni renale.
Risc de hipercalcemie
Dacă luați cantități excesive de calciu din suplimente în cantități cuprinse între 1, 5 și 16, 5 grame pe zi pe termen lung, puteți ridica nivelul de calciu în sângele dvs. peste normal, ceea ce s-ar putea transforma în hipercalcemie . Dacă este lăsat netratat, hipercalcemia vă poate afecta sistemul nervos, inima, stomacul, rinichii și oasele.
Efectele secundare ale hipercalcemiei severe datorate supradozajului de calciu pot include:
- Greaţă
- Vărsături
- Constipație
- Durere abdominală
- Urinare frecventa
- Tensiune arterială crescută
- Dureri osoase, slăbiciune musculară
- Delir, confuzie, letargie și oboseală
În cazuri rare, Clinica Mayo raportează că hipercalcemia severă poate interfera cu funcția inimii, provocând aritmie cardiacă, cum ar fi palpitații și leșin. Fără tratament, hipercalcemia poate duce la comă și chiar la moarte.
Interacțiunea cu medicamentele
Suplimentele de calciu au potențialul de a interacționa cu mai multe tipuri de medicamente. Consultați medicul dumneavoastră dacă luați orice medicament înainte de a lua suplimente de calciu.
Carbonatul de calciu poate reacționa cu diureticele tiazidice, adesea denumite pastile de apă pentru hipertensiunea arterială. Interacțiunea poate provoca o schimbare în echilibrul acid-bază al organismului și poate crește riscul de hipercalcemie. Calciul poate scădea eficiența medicamentelor care tratează osteoporoza, unele antibiotice, anticonvulsivante și medicamente utilizate pentru a trata boala Paget.
Antiacidele care conțin aluminiu sau magneziu pot crește excreția urinară de calciu. Anumite laxative și ulei mineral pot reduce absorbția calciului. Utilizarea pe termen lung a prednisonului și a medicamentelor similare poate provoca, de asemenea, epuizarea calciului, ceea ce duce la osteoporoză.
