Mersul lipitelor
Mersul pe jos este o formă simplă de exerciții fizice care arde eficient caloriile. Chiar dacă sunteți obezi morbid și nu aveți experiență cu exercițiile fizice, mersul pentru pierderea în greutate este simplu. Indiferent dacă mergi pe banda de alergare sau pe o pistă în aer liber la sala de sport, impactul acestui exercițiu este relativ minim cu alte forme de exercițiu. Dacă sunteți obez morbid, probabil că nu aveți rezistența pentru o plimbare lungă sau rapidă. Dacă este cazul, exersați la intervale de cinci minute pe parcursul zilei, dacă este posibil.
Impact redus, recompensă ridicată
Mai multe tipuri de aparate de exercițiu oferă un antrenament cu impact redus, care este ideal pentru cei care sunt obeziți morbide. Bicicleta de staționare și antrenorul eliptic, de exemplu, vă permit să mișcați o serie de grupe musculare majore și să ardeți rapid caloriile, fără impact semnificativ asupra articulațiilor voastre. Din nou, exersați la intervale scurte dacă nu aveți rezistența pentru un antrenament lung. Mai multe antrenamente scurte sunt la fel de eficiente ca un antrenament mai lung.
Stropirea la un corp mai subțire
Exercițiile pe bază de apă sunt ideale pentru cei care sunt obezi morbid. Când faci exerciții în apă, apa îți amortizează articulațiile în timp ce arzi calorii. Înotul este un antrenament eficient, dar dacă nu sunteți încă în stare să efectuați acest exercițiu, nu vă feriți de exercițiile fizice în apă. Aerobicul cu apă sau chiar mersul în capătul superficial al piscinei sunt încă modalități eficiente de rezolvare.
Muschii mai puternici si mai putini grasimi
Antrenamentul de forță contribuie la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului, iar exercițiile nu trebuie să fie complicate. A fi obez morbid v-ar putea limita capacitatea de a efectua multe exerciții de greutate corporală, cum ar fi crizele și ghemuțele. În schimb, utilizați greutăți gratuite pentru exerciții de bază, cum ar fi bucle, prese și pliante. Masa musculară adăugată pe care o creați vă întărește corpul, ceea ce va ajuta la creșterea ușurinței cu care vă puteți efectua antrenamentele.
