Probabil știi că pierderea în greutate necesită echilibrarea câtor calorii arzi și câte calorii mănânci. Ceea ce s-ar putea să nu știți este cât de multe pot fi poftele de carbohidrați în calea respectivă și că aceste pofte îți vor descurca rapid dieta. S-ar putea să te simți deprimat sau neliniștit înaintea unei pofte de carbohidrați și fericit sau relaxat odată ce renunți - făcând bătălia și mai dificilă. Nu trebuie să suferiți pe mâinile poftelor dvs. - înarmați-vă cu un plan de a-ți ucide poftele de carbohidrați, astfel încât să rămâi pe cale cu dieta ta.
Exercitiul este cheia
Exercițiile fizice obișnuite nu numai că arde calorii și promovează sănătatea, dar îți pot frânge poftele. Angajați-vă între 45 și 60 de minute de exerciții viguroase în fiecare dimineață, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți poftele pentru toată ziua. Exercițiu nu va elimina complet poftele de carbo, desigur, dar veți avea un timp mai ușor în gestionarea poftelor. În plus, atunci când experimentați o dorință, puteți merge la plimbare sau să vă implicați într-un exercițiu ușor pentru a lupta cu dorința de a vă răsfăța. Chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului, exercițiile fizice vă vor permite să aveți un timp mai ușor, reducându-vă dorința de a vă răsfăța în alimente încărcate în carbohidrați. Combaterea poftelor cu exerciții fizice arde calorii suplimentare și vă crește și pierderea în greutate.
Reglați-vă zahărul din sânge
Reglați-vă dieta pentru a elimina poftele pe care le provoacă adesea o scădere bruscă a glicemiei. Mâncați trei mese pe zi și potriviți-vă într-o gustare între fiecare masă, chiar dacă nu vă este foame. Perioadele lungi între alimentație pot permite scăderea glicemiei, provocând pofte. În plus, echilibrează-ți mesele și gustările asigurându-te că fiecare masă are proteine, carbohidrați și grăsimi, întrucât mesele echilibrate durează mai mult timp pentru a digera, ceea ce împiedică vârfurile bruște ale glicemiei. Gestionarea zahărului din sânge este importantă deoarece corpul încearcă să compenseze variațiile și picăturile glicemiei inducând pofte de carbohidrați.
Eliminați-vă alimentele declanșatoare
Alimentele declanșatoare îți pot distruge planurile de dietă, așa că cel mai bine este să le eviți. Probabil aveți câteva alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, pe care nu puteți rezista să-l gorgăți după ce ați luat o singură mușcătură. În loc să încercați să rezistați la poftele pentru aceste alimente sau să aveți „un singur scuipat”, eliminați-le. Nu păstrați mâncărurile declanșatoare în casă, birou, mașină sau în orice loc unde petreceți mult timp. Dacă o dorință este atât de dificilă și vrei să te îngăduiești cu adevărat, vei avea timpul necesar pentru a merge la magazin pentru a decide dacă alimentele care declanșează merită să fie riscate. Mai bine, mergeți până la magazin, astfel încât exercițiile ușoare vor ucide pofta și puteți cumpăra ceva sănătos, în schimb.
Vizualizare și aromaterapie
Poftele îți pot întrerupe concentrarea, deoarece necesită multe din aceleași zone ale creierului tău, spune Universitatea Tufts. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. și implementați vizualizarea pentru a opri poftele. Vizualizați că vă aflați într-un loc frumos, relaxant. Concentrează-te pe fiecare detaliu. De exemplu, vizualizați un câmp cu un curcubeu, concentrați-vă pe parfumul din aer, culorile vibrante ale curcubeului și modul în care iarba se mișcă în vânt. Nu trebuie să meditați, ci folosiți-vă puterea creierului pentru a vizualiza ceva care este complet separat de pofta ta. Aromaterapia poate ajuta, de asemenea, deoarece poftele sunt adesea asociate cu mirosul unui aliment. Mirosind ceva fără legătură cu mâncarea te poate ajuta să lupți cu o poftă. Consultați un magazin de aromoterapie și cumpărați câteva uleiuri pentru a înnebuni când apară o poftă - mergeți cu iasomie, lavandă și alte mirosuri plăcute pe care nu le asociați cu mâncarea.
