Compuse din țesut muscular, corzile vocale sunt cele două mici benzi elastice din laringe. Când aerul este expirat prin trahee, acesta trece prin corzile vocale închise, determinându-le să vibreze și să producă zgomot.
Când nu vorbiți, corzile vocale rămân deschise și vă permit să respirați. Ocazional, benzile elastice mici se deteriorează, ceea ce afectează respirația, vorbirea, mâncarea și tusea, potrivit Clinicii Cleveland. Exercițiile de voce pentru întărirea corzilor vocale urmăresc să vă ajute să redobândi controlul corzilor vocale și a gâtului.
Exerciții de întărire a cordului vocal
Dacă deteriorarea corzilor vocale le-a determinat să devină slabe, exercițiile de întărire vă pot ajuta starea. Pronunțarea cuvintelor și frazelor care încep cu o vocală tind să fie cele mai bune exerciții pentru activarea corzilor vocale. Site-ul Aurora Health Care recomandă repetarea expresiei „Ah-Ah-Ah” cu un debut greu de 10 ori de cel puțin trei ori pe zi. Pe parcursul zilei, provocați-vă să repetați cuvinte care încep cu vocale, cum ar fi „etaj, elefant, ignorare, accident și bufniță”. În timp ce spui cuvintele, încearcă să subliniezi primul sunet.
Adăugați tehnica Push / Pull
Goliți-vă gâtul
Centrul Medical Wexner din Universitatea de Stat din Ohio recomandă o „manevră de înghițire supraglotică”, care poate ajuta la curățarea gâtului în pregătirea vorbirii.
- Întoarceți-vă capul spre partea corzilor vocale deteriorate. Dacă corzile vocale de pe ambele părți sunt deteriorate, lăsați pur și simplu capul îndreptat înainte.
- Țineți-vă respirația strâns în timp ce înghițiți.
- Apoi, tuse imediat după înghițire înainte de a expira.
Gâtul este curățat în faza de deglutiție, în timp ce faza de tuse ajută la apropierea corzilor vocale.
Relaxează gâtul
Învățarea cum să relaxați gâtul vă poate ajuta să mențineți controlul respirației și a corzilor vocale deteriorate.
- Întindeți-vă pe pământ cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ.
- lăsați-vă mâna pe abdomen în timp ce inspirați lent prin nas și expirați lent prin buzele purtate.
- Urmărește-ți mâna în timp ce se mișcă în sus și în jos cu fiecare respirație.
- Modificați viteza inhalărilor și exhalațiilor, menținând gâtul relaxat cu fiecare respirație.
Pe măsură ce vă familiarizați cu exercițiul, exersați respirația în poziție verticală, ghemuită, aplecată înainte și aplecată asupra pozițiilor.
