Antrenamente Cardio
Adolescenții au nevoie de aproximativ o oră de activitate cardio pe zi, dar acest lucru nu trebuie făcut totul simultan. Puteți împărți antrenamentele în segmente mai mici, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru programul dvs. De exemplu, mergeți la o plimbare de 10 minute înainte de școală, apoi jucați o jumătate de oră de baschet după școală. Urmăriți-l cu 20 de minute de rulare sau jogging seara și vă veți îndeplini obiectivul dvs. de 60 de minute. Puteți alege, de asemenea, activități precum jocul de fotbal, înot, dans sau drumeții. Orice lucru care vă face să respirați mai repede și care face ca inima dvs. să pompeze mai greu contează ca antrenament aerobic.
Antrenament de forță
Puteți crede că ridicarea greutăților este doar pentru culturisti, dar antrenamentul de forță vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Acesta vă va face mai puternic și vă va îmbunătăți performanța în sport și activități aerobe. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 12 până la 15 ori înainte de a obosi - nu încercați să ridicați greutăți care sunt prea grele pentru ca corpul dvs. să se descurce. Puteți utiliza aceste greutăți pentru a face exerciții precum ghemuțe, bucle pentru bicep și situații, sau puteți folosi greutatea corpului pentru a efectua pushups și pullups. Pilates și cursuri de yoga sunt o altă opțiune pentru construirea mușchilor slabi și îmbunătățirea echilibrului.
întindere
După fiecare antrenament, puneți deoparte timp pentru a vă răci și a vă întinde mușchii. Acest lucru vă va ajuta să vă feriți și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, ceea ce vă va crește nivelul de performanță în alte activități fizice. Puteți face unele întinderi simple pe cont propriu sau puteți lua o clasă de balet sau karate, care va arde calorii în același timp îmbunătățindu-vă flexibilitatea.
Noțiuni de bază
Discutați despre problemele de greutate cu un părinte sau un adult de încredere și asigurați-vă că nu urmăriți după o imagine a corpului nerealistă. Ar trebui să începeți să faceți exerciții fizice cu intenția de a-l menține pe viață, deoarece acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți din greutate și să îl mențineți, ci va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea în general. Începeți încet și alegeți activitățile care vă place să faceți și luați în considerare să vă alăturați unei echipe de sport sau să implicați prietenii. A fi activ din punct de vedere fizic nu trebuie să fie plictisitor sau îngrozitor și doar să te miști puțin mai mult în fiecare zi te poate pune pe drumul tău pentru a-ți atinge obiectivele de slăbit.
