Dacă stomacul te doare după mese, s-ar putea să te întrebi dacă este de vină prea multă proteină. În general, o cantitate bună de proteine din alimentația dvs. nu provoacă singur probleme digestive. Cu toate acestea, alți factori pot cauza dureri abdominale după ce consumi mese bogate în proteine.
Bacsis
Mesele bogate în proteine, în general, nu provoacă stomac. Cu toate acestea, alți factori alimentari ar putea fi cauza durerii tale.
Echilibrați fibra și proteinele
Adultul sănătos mediu are nevoie de aproximativ 0, 8 grame de proteine pe kilogram (0, 36 grame pe kilogram) de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, acest număr se poate modifica în funcție de obiectivele de fitness, nivelul de activitate și vârsta. Un calculator online, precum cel pe care îl deține Departamentul de Agricultură al Statelor Unite, vă poate oferi un număr specific pentru cantitatea de proteine pe care ar trebui să o mâncați în fiecare zi.
În timp ce aceste orientări pot ajuta mulți oameni, juriul este încă în vedere dacă americanii obțin prea multe proteine sau nu sunt suficiente. Mai multe cercetări pot ajuta oamenii de știință să înțeleagă cât de multe proteine au nevoie de diferite grupuri de oameni pentru o sănătate optimă.
Când creșteți aportul de proteine, creșteți aportul caloric total, fie reduceți numărul altor macronutrienți din dieta dvs. Multe persoane care își măresc în mod intenționat proteina fac acest lucru în detrimentul carbohidraților, cum ar fi cu dieta ketogenă.
Clinica Mayo raportează că aceste diete bogate în proteine duc adesea oamenii să consume prea puțină fibră. Fără suficientă fibră în dieta dvs. zilnică, puteți prezenta constipație, ceea ce poate provoca disconfort abdominal. Puteți evita această problemă alegând carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi legumele și cerealele integrale.
Examinați tipurile de proteine
Proteinele sunt blocurile de viață, dar unele blocuri fac bazele mai bune decât altele. Dacă consumați mâncăruri bogate în proteine și sentimente bolnave după aceea, ar putea fi mai degrabă tipul de proteine decât cantitatea care trebuie să fie de vină.
De exemplu, Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii estimează că aproximativ 36 la sută dintre americani sunt intoleranți la lactoză, ceea ce înseamnă că nu pot digera corect unul dintre zaharurile găsite în produsele lactate. Această boală se poate dezvolta mai târziu în viață, așa că este posibil ca unii adulți să nu știe că o au. Dacă simțiți disconfort digestiv după consumul de produse lactate, este posibil ca lactoza să fie vinovată decât proteina.
În timp ce ghidurile generale privind consumul de proteine vă pot ajuta, sunteți o persoană unică cu nevoi specifice. Dacă dieta curentă vă oferă dureri de stomac, încercați să schimbați lucrurile sub supravegherea medicului pentru a vedea ce vă ajută. Puteți varia aportul de proteine încercând diferite surse de proteine, cum ar fi nuci și fructe de mare; culesul de carne cu conținut scăzut de grăsimi; sau folosind diferite metode de gătit pentru a menține lucrurile interesante
Luați în considerare alți vinovați posibili
Câțiva factori alimentari pot provoca disconfort digestiv, constipație, diaree sau dureri abdominale după mese. De exemplu, pur și simplu consumul de prea multă mâncare - mai degrabă decât prea multă proteină - poate provoca disconfort. Mai mult, după cum a menționat Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, consumul de produse de origine animală gătită poate provoca intoxicații alimentare din bacterii precum listeria, Staphylococcus aureus și E. coli . Dacă aveți simptome de intoxicație alimentară, solicitați asistență medicală.
În plus, anumite boli cronice pot cauza, de asemenea, probleme digestive după mese. Persoanele cu boală inflamatorie intestinală netratată prezintă deseori simptome gastrointestinale. Dacă aveți probleme digestive cronice sau consistente, discutați cu medicul despre posibilele cauze.
Unii oameni au alte sensibilități alimentare care le pot face sensibile la alte tipuri de proteine. De exemplu, persoanele cu alergii la lapte pot reacționa la lactatele fără lactoză. Mai mult, persoanele cu boală celiacă reacționează la condimente care conțin gluten, pe care le găsesc uneori pe carne și alte produse proteice. Dacă credeți că puteți prezenta oricare dintre aceste afecțiuni, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.
