V-ați dat seama deja că calea către obținerea unui stomac mai plat nu constă în a face o mulțime de situații, ci în a face afară cardio - deci sunteți deja cu mult în fața pachetului când vine vorba de fitness. Din moment ce nu există „reducerea spotului”, nu există cu adevărat scurtături pentru a obține un corp mai subțire, inclusiv o talie mai mică. Totuși, nu există o modalitate simplă de a spune cât de mult trebuie să iei cardio pentru a ajunge acolo, deoarece totul depinde de câtă grăsime în exces trebuie să pierzi.
Calorii arzătoare
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât luați. Pentru a fi mai precis, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. Acest lucru va implica, cu siguranță, a face cardio cel puțin patru până la șase zile pe săptămână, atât timp cât aveți de rezerve, sau atâta timp cât puteți sta pentru a lucra în orice zi. Dacă faceți un antrenament care arde 1.000 de calorii în fiecare zi, de exemplu, vă va lua șapte zile pentru a arde 1 kilogram de grăsime totală din corp. Dacă ai avea doar un pic de burtă pentru a începe, repetarea acestui ciclu în fiecare zi timp de trei săptămâni s-ar putea să fie suficient pentru a obține stomacul plat dorit.
Arzătoare mari de calorii
Taierea caloriilor
O cantitate sigură de greutate de pierdut pe săptămână este de aproximativ 2 kilograme, ceea ce echivalează cu un deficit de aproximativ 7.000 de calorii. Sigur, puteți mânca pur și simplu aceeași cantitate ca întotdeauna ați mâncat și doar ardeți încă 1.000 de calorii suplimentare, dar cealaltă modalitate de a face acest lucru este să reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Prin tăierea a aproximativ 250 de calorii în fiecare zi - aproximativ numărul de calorii într-o sticlă de sodă - veți ajunge la un deficit de 1.750 de calorii în timpul unei săptămâni. Dacă arzi aproximativ 500 de calorii care se rezolvă cinci zile pe săptămână, vei crea un deficit care te poate ajuta să pierzi mai mult de 1 kilogram în fiecare săptămână.
HIIT
Dacă lucrul pentru o oră la un moment dat pare imposibil sau pur și simplu nu este posibil din cauza programului dvs., nu sunteți singur. Din fericire, însă, există o altă opțiune pentru zilele în care timpul este limitat. Antrenamentul cu intensitate mare, sau HIIT, este un antrenament pe care îl puteți face în cel puțin 12 minute și, în conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă, vă poate crește metabolismul pentru întreaga zi care urmează antrenamentului și vă poate ajuta să ardeți subcutanat. grăsime abdominală. Încălzește-te plimbându-te sau făcând jogging timp de cinci minute și apoi presărește la aproximativ 90% din maximul tău timp de un minut. Du-te înapoi la mers sau la jogging pentru încă un minut, apoi repetați ciclul de recuperare sprint în total de opt ori. Încercați HIIT antrenamente în zilele în care nu aveți timp pentru un antrenament mai lung sau aproximativ două zile pe săptămână.
