Într-un concurs de pierdere în greutate, obezii morbid au un avantaj față de cei care sunt mai puțin purtați, deoarece se pot scurge de grăsime mai rapid. Acesta este motivul pentru care concursurile, cum ar fi „Cel mai mare pierzător”, utilizează procentul de pierdere în greutate pentru a urmări progresul în loc să numere pur și simplu kilogramele pierdute. Biofizica și istoricul alegerilor slabe, destul de ciudat, oferă persoanelor supraponderale o oportunitate mai mare de a pierde mai mult în greutate mai repede decât omologii lor mai slabi.
Principii de pierdere în greutate
Oamenii pierd în greutate prin scăderea numărului de calorii pe care le mănâncă și prin creșterea câtor calorii ard prin exerciții fizice. La fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi prin activitate și nu folosești pentru energie, pierzi aproximativ 1 kilogram de grăsime. Aceasta înseamnă că crearea unui deficit de 1.000 de calorii în fiecare zi duce la o pierdere de 2 kilograme pe săptămână.
Mai mult stil de viață sedentar
Persoanele obeze tind să ducă mai multe stiluri de viață sedentare. Lipsa activității fizice pare să contribuie la riscul creșterii în greutate, dar contribuie, de asemenea, la o dezinfectare continuă pentru a fi activ fizic. În general, cei care sunt obezi tind să fie inactivi, astfel încât chiar și o cantitate modestă de exerciții fizice poate reprezenta o creștere semnificativă a activității și arsurilor calorice.
Mai multă masă
Persoanele supraponderale au o masă mai mare, deci au biofizică în favoarea lor atunci când fac efort. Cu cât cântărește mai mult cineva, cu atât mai multe calorii arde în activitate. Au o masă mai mare pentru a se propulsa, deci necesită mai multă energie pentru a muta acea masă. O persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 236 de calorii mergând la 3 mph timp de 60 de minute; i-ar lua mai mult de două săptămâni de plimbări zilnice de o oră pentru a arde 1 kilogramă. O persoană de 250 de kilograme arde 393 de calorii în 60 de minute de mers la 3 km / h, așa că ar arde 1, 7 kilograme în aceeași perioadă de timp. Desigur, ar fi muncit mai mult la asta, pentru că avea mai multă greutate pentru a se deplasa.
Metabolism bazal superior
Rata ta metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care le arzi menținând operațiunile corpului tău pe parcursul zilei, în timpul repausului. Chiar și atunci când ești inactiv, corpul tău arde calorii care îți curg creierul, plămânii, inima, rinichii și alte organe și folosește, de asemenea, repararea și înlocuirea energiei celulelor și țesuturilor. Corpurile mai mari au costuri de întreținere mai mari. Cu cât cântărești cu atât mai multe calorii arzi, chiar și atunci când nu faci nimic. O femeie în vârstă de 40 de metri, înaltă de 8 inci, care cântărește 150 de kilograme are un BMR de 1.433 calorii, estimează calculatorul de calorii de pe MyPlate. Omologul ei de 250 de kilograme are un BMR de 1.863 calorii, o diferență de 430 de calorii. Dacă ar fi ambele plasate pe aceeași dietă cu restricții calorice, femeia mai grea ar avea un deficit caloric mai mare între ceea ce a mâncat și ceea ce a avut nevoie pentru a-și menține greutatea. Femeia cea mai grea ar putea pierde cu 1 kilogramă în fiecare opt zile din cauza metabolismului ei mai mare.
Mai multe obiceiuri alimentare proaste
Persoanele supraponderale participă la un exces de calorii, probabil de ani buni. În ceea ce privește obiceiurile alimentare proaste și încearcă să identifice alimentele bogate în calorii pentru a le elimina din dietele lor, persoanele supraponderale au ceea ce poate fi gândit ca un mediu bogat în țintă. Probabil că au anumite alimente cu densitate energetică care contribuie în mod disproporționat la aportul caloric. De exemplu, persoana supraponderală care bea un litru de sodă pe zi poate să scadă 400 până la 500 de calorii pe zi pur și simplu prin înlocuirea sifonului cu zahăr complet cu ceai, apă sau sodă dietetică. Cei care au obiceiuri mai slabe trebuie să privească mai atent pentru a identifica alimentele ușor nutritive, bogate în calorii, pe care să le elimine din dietele lor. Într-o altă linie similară, persoana obeză obișnuită să mănânce 3.000 de calorii pe zi va scădea mult mai repede în greutate atunci când scade la un aport mai normal de calorii de 2.000 de calorii pe zi decât persoana mai subțire, care deja mănâncă abia mai mult de 2.000 calorii pe zi.
