Potrivit Dr. Karen Erickson, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Chiropractică, două componente principale ale menținerii alinierii coloanei vertebrale adecvate sunt echilibrul și flexibilitatea. Yoga concentrează o mare atenție pentru dezvoltarea echilibrului și flexibilității. Alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale poate provoca dureri de spate și scăderea gamei de mișcare a coloanei vertebrale. Posturile de yoga se concentrează pe alungirea coloanei vertebrale și redescoperirea gamei de mișcare a coloanei vertebrale. Practicarea câtorva întinderi de yoga după muncă vă poate ajuta la îndreptarea și consolidarea coloanei vertebrale.
Twist așezat
Coloana vertebrală se mișcă înainte și înapoi, dar și răsucire dintr-o parte în alta. Răsuciturile de yoga vă permit să lubrifiați coloana vertebrală și să vă măriți raza de mișcare. Pentru a efectua o răsucire a coloanei vertebrale, așezați-vă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Dacă vi se pare dificil să stați confortabil în această poziție, așezați-vă pe un bloc sau câteva perne. Puteți, de asemenea, să vă răsuciți în timp ce sunteți așezați pe un scaun. Alungiți coloana vertebrală și răsuciți torsul la dreapta. Cu fiecare inhale, prelungiți coloana vertebrală și cu fiecare expirație, deplasați-vă ușor mai adânc în răsucire. Întoarceți-vă înapoi în centru și repetați pe partea opusă.
Bridge Pose
Poza de pod întărește spatele și aliniază vertebrele cervicale în gât. Începeți să vă culcați pe spate. Îndoiți genunchii și așezați tălpile picioarelor pe podea. Apăsați coada posterioară în podea. Aduceți-vă brațele în jos. Apăsați picioarele pe podea în timp ce ridicați șoldurile în sus spre cer. Partea inferioară și mijlocul spatelui trebuie să fie complet în afara podelei, lăsând contactul cu podeaua doar toracele, coloana cervicală superioară și capul. Coborâți spatele și șoldurile în jos, la podea, câte o vertebră la un moment dat.
Poseul copilului
Folosiți poziția copilului pentru a alinia coloana vertebrală. Așezați-vă pe călcâie cu vârfurile picioarelor plate pe podea. Coborâți partea superioară a corpului, atingând fruntea până la podea. Extindeți brațele în față în fața dvs., cu palmele orientate în jos. Poza copilului este o poziție de odihnă, dar este posibil să nu fie ușor accesibilă atunci când începeți yoga sau dacă aveți mușchii strânși ai șoldului. Pentru a modifica poza copilului, încercați să vă așezați fruntea pe un bloc sau o pernă. De asemenea, dacă șoldurile nu vă ating ușor călcâiele, așezați pături pliate, perne sau prosoape între fese și călcâie.
Corpse Pose
Poza pentru cadavru este poza de odihnă finală în toate clasele de yoga. Poza încurajează alinierea coloanei vertebrale datorită contactului prelungit al coloanei vertebrale pe podea. Pentru a exersa cadavrul, întindeți-vă pe spate pe un covoraș de yoga. Adu-ți brațele în jos pe laturile tale și lasă-ți palmele să stea în tavan. Picioarele trebuie să fie întinse ușor, cu picioarele rulate spre exterior. Închide ochii și concentrează-te pe respirația profundă și uniformă. Dacă simțiți durere sau disconfort în zona inferioară a spatelui, așezați o pernă sau pături pliate sub genunchi. Rămâneți în postare pentru cadavru timp de cinci minute și lucrați până la 15 minute.
