Alergătorii se plâng în mod obișnuit de dezvoltarea bolilor pe picioare, în special pe degetele picioarelor, tălpilor, părțile interioare și călcâiele picioarelor. Blisterele sunt umflături pline de lichid, care se dezvoltă atunci când combinația de căldură, frecare și transpirație irită în mod repetat suprafața pielii. Încălțămintea care nu se potrivește bine, șosetele care nu protejează pielea și picioarele foarte transpirate sunt toți factorii care pot provoca bășici în timpul alergării, în special pe interiorul piciorului.
Un pantof de alergare se potriveste
Pentru a reduce riscul de a dezvolta blistere pe interiorul piciorului în timp ce alergați, asigurați-vă că piciorul se potrivește perfect în interiorul pantofului. Prea mult sau prea puțin spațiu crește șansa piciorului tău de a te freca de partea pantofului. Nu mergeți niciodată pe alergări extinse cu pantofi noi. Încălță-ți încet pantofii purtându-i timp de o oră cam pe parcursul zilei; mențineți alergările scurte până când picioarele dvs. se vor simți confortabil și se prind în pantofi.
Cumpărături pentru pantofi de alergare
Când cumpărați pantofi de alergare, faceți cumpărături în miezul zilei, când picioarele dvs. se confruntă cu o umflătură naturală. Purtați șosete pe care le veți purta în timpul alergărilor pentru a ajuta la măsurarea lățimii și mărimii potrivite a pantofului. Măsurați ambele picioare și cumpărați dimensiunile pantofilor în consecință. Încercați ambele încălțăminte și asigurați-vă că nu există defecte din fabrică în peretele pantofului care să interfereze cu așezarea și confortul piciorului. Dacă aveți nevoie de inserții ortopedice, alegeți cu atenție; o inserție montată corect poate preveni blisterele, în timp ce unul care ridică arcul prea ridicat poate freca și provoca bășici.
Purtați șosetele potrivite
Purtați șosete curate, uscate și respirabile atunci când alergați. În timp ce șosetele de bumbac pot fi confortabile pentru uzura zilnică, ele absorb și mențin umiditatea, ceea ce contribuie la blistere. Printre cele mai noi opțiuni în ceea ce privește șosetele de alergare se numără șosete cu compresie ridicată la genunchi, șosete cu degetul mare și o varietate de șosete căptușite destinate să amortizeze piciorul. Șosetele cu compresie ajută la circulație, în timp ce șosetele de la picioare reduc frecarea, împiedicând apariția blisterelor între degetele de la picioare. Șosetele căptușite asigură o amortizare suplimentară pe perioade lungi. Unele șosete sunt concepute pentru a se potrivi piciorului stâng sau drept. O șosetă mai potrivită reduce frecarea între picior și încălțăminte, contribuind la prevenirea blisterelor.
Sfaturi de prevenire a blisterului
Purtați șosete în stare bună; dacă șosetele au găuri, marginile se pot freca de picior și pot provoca un blister. Luați în considerare să aduceți perechi suplimentare de șosete pe care le puteți schimba imediat după antrenament. Aplicați pielea de moji pe părțile interioare ale piciorului unde sunteți predispus să dezvoltați blistere. Încercați să reduceți frecarea aplicând un lubrifiant sau pulbere de talc pe zonele predispuse la blister pe picioare.
Dacă ați dezvoltat un blister
Acoperiți un blister mic cu un bandaj adeziv; acoperiți un blister mare cu un strat de tifon poros, acoperit cu plastic, care absoarbe umezeala. În timp ce blisterele se vindecă de obicei pe cont propriu, puteți atenua durerea sau presiunea blisterului folosind un ac sterilizat pentru a perfora blisterul de lângă marginea sa pentru a scurge lichidul fără a deranja pielea de deasupra. Aplicați crema de antibiotice pe blister și acoperiți-o cu un bandaj. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă blisterul produce puroi, roșeață, creșterea durerii, pielea caldă sau alte semne de infecție.
