Caloriile pepenele verde sunt o sursă bună de energie pentru o persoană conștientă în greutate? Chiar dacă pepene verde este un fruct și, prin urmare, sănătos din punct de vedere tehnic, orice lucru atât de dulce trebuie să aibă o tonă de zahăr în el, nu?
Nu este nevoie să vă faceți griji - zahărul din pepene verde nu este vinovat pentru orice probleme pe care le pierdeți în greutate și, de fapt, chiar vă poate ajuta să pierdeți. Mai mult, oferta nutritivă a pepenelui este excelentă pentru sănătatea dvs. generală.
Bacsis
Consumul de pepene verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece caloriile de pepene verde sunt mult mai puține pe volum decât multe alte alimente, iar zaharurile sale naturale vă vor ajuta să satisfaceți poftele corpului dvs. pentru ceva dulce.
Comparație de calorii pepenele verde
Fructele proaspete nu vin cu o etichetă nutrițională tipărită pe partea în care face mâncarea ambalată, așa că nu puteți face referire la sau cât de mult zahăr este într-o porție de pepene verde - sau chiar ce dimensiune are o porție. Iată cum se compară caloriile pepenele verde cu cele ale altor fructe comune:
- Un măr mare: 130 de calorii
- O singură banană mare: 110 calorii
- O pere medie: 100 calorii
- 2 cani pepene verde: 80 calorii
Completarea fructelor și legumelor - inclusiv pepene verde - ajută la pierderea în greutate, deoarece puteți mânca același volum de alimente pentru mult mai puține calorii. Comparați pepene verde cu un alt tratament de vară, cum ar fi înghețata și veți vedea că fructele proaspete au un beneficiu major atunci când vine vorba de pierderea în greutate: Două căni de înghețată conțin mai mult de 500 de calorii.
Zahar în pepene verde
Dacă te uiți la aportul de zahăr, pepene verde te-ar putea să te enervezi puțin, deoarece are 20 de grame de zahăr la o porție de 2 cani. Dar nu uita că organismul tău are nevoie de zahăr. S-ar putea să fi auzit despre „carbohidrații neti”, pe care Clinica Mayo o descrie numărul de carbohidrați rămași după ce scadeți cantitatea de fibre din carbohidrații totale.
Spre deosebire de fibre, glucidele nete sunt defalcate de corp în glucoză pentru a fi utilizate pentru energie. Zahărul reprezintă toate glucidele nete din pepene verde, deoarece nu are amidon. Pepenele verde are doar 1 gram de fibră pe porție.
Corpul dvs. va fi mai bine servit atunci când este hrănit zahăr natural din fructe și legume, în loc să adăugați zahăr în alimente procesate. Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă consumul de fructe pentru a satisface poftele de zahăr și chiar centrarea desertului pe fructe, ca modalități prin care copiii pot reduce din zahăr.
Ce zici de nutriție pepenele verde?
Pepenele verde nu este tocmai excelent pentru a fi o soluție scăzută de calorii pentru dintele tău dulce. Consiliul Național de Promovare a Pepene Verde afirmă că pepene verde este ambalat cu vitamine și minerale pe care oamenii tind să consume prea puțin. Acești nutrienți esențiali includ potasiu, vitamina C și folat.
Un studiu recent publicat de Nutrients în martie 2019 a examinat modul în care consumul de pepene verde a afectat răspunsul la sațietate și factorii de risc cardiometabolic la adulții obezi și supraponderali. Studiul a comparat subiecții care au consumat 2 căni de pepene verde în fiecare zi timp de patru săptămâni cu subiecții care au mâncat prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi și au descoperit că pepene verde a crescut sentimentele de sațietate.
Până la sfârșitul celor patru săptămâni, pepene verde a scăzut greutatea corporală, indicele masei corporale, tensiunea arterială sistolică și raportul între talie și șold. De asemenea, studiul a menționat că pepene verde este o sursă bună de licopen, un carotenoid care poate proteja împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare.
Așadar, data viitoare ai șansa de a tăia într-un pepene verde, nu ezita. Nutriția pepenelui înseamnă că acest fruct este un bun îndrăgostit de vreme caldă care nu vă va răni eforturile de slăbit.
