Când ești tânăr, este posibil să nu dai prea multă gândire nutriției. Dar ceea ce mănânci ca un adult tânăr îți poate afecta energia, aspectul și sănătatea. Este important să mâncați o varietate de alimente din toate grupurile de alimente, astfel încât să obțineți toți nutrienții esențiali de care corpul are nevoie pentru a funcționa la maxim. Așa că puneți băutura energetică și apa vitaminică și, în schimb, completați-vă farfuria cu fructe bogate în nutrienți, legume, cereale integrale, proteine slabe și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Calorii pentru o greutate sănătoasă
O alimentație bună începe cu calorii datorită rolului pe care îl joacă în a vă ajuta să vă gestionați greutatea. Menținerea unei greutăți bune pe parcursul vieții îți îmbunătățește sănătatea generală și calitatea vieții. Câte calorii aveți nevoie pentru a mânca în fiecare zi depinde de sexul dvs., vârsta și nivelul de activitate. Bărbații adulți tineri cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani pot menține o greutate sănătoasă consumând 2.400 - 3.000 de calorii pe zi, în timp ce femeile din aceeași gamă de vârstă pot menține o greutate sănătoasă consumând 1.800 - 2.400 calorii pe zi.
Cereale integrale pentru energie
Indiferent dacă te duci la școală sau îți începi doar cariera, ai nevoie de energie pentru a te duce prin tot ceea ce te aruncă viața. Carbohidratii din boabe confera corpului tau acea energie. Pentru a maximiza beneficiile nutriționale, majoritatea alegerilor tale trebuie să fie cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, orez brun și făină de ovăz. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, vitamine B, fier, magneziu și seleniu. Vitaminele B din cerealele integrale ajută la extragerea energiei din alimentele pe care le consumi. Aveți nevoie de cel puțin șase porții de boabe pe zi, iar cel puțin jumătate din porțiile dvs. de cereale ar trebui să provină din cereale integrale.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt bogate în vitaminele C, K și A, folat, potasiu, magneziu și fibre. Includerea mai multor fructe și legume în dieta dvs. nu numai că vă ajută să vă satisfaceți nevoile de nutrienți, dar vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Câte fructe și legume trebuie să mâncați depinde de nevoile dvs. de calorii și variază de la 1 1/2 la 2 1/2 cani de fructe și 2 1/2 - 4 cani de legume în fiecare zi. Îți poți satisface nevoile zilnice umplând jumătate din farfurie cu fructe și legume și făcând din ele prima alegere pentru gustări.
Proteine pentru mușchi
Corpul tău are nevoie de proteine pentru a face mușchi, dar majoritatea adulților tineri obțin de peste două ori mai mult decât cantitatea de proteine de care au nevoie, potrivit WellStar Health System. În funcție de nevoile dvs. de calorii, aveți nevoie doar de 5 până la 7 uncii de alimente proteice pe zi. Economisiți calorii și limitați aportul de grăsimi saturate, incluzând surse mai slabe, precum carnea roșie slabă, păsările de curte și peștele. Este important să includeți surse de proteine care nu sunt carne, precum fasole, nuci și semințe, în dieta dvs. pentru a vă varia aportul de nutrienți. Pe lângă furnizarea de proteine, aceste alimente conțin și fibre, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale esențiale.
Nu vă lăsați cu lapte
Laptele și alte alimente lactate precum iaurtul și brânza sunt surse bune de calciu și vitamina D, ambele substanțe nutritive importante pentru sănătatea oaselor. Chiar dacă s-ar putea să fi atins deja înălțimea adultului, oasele dvs. sunt în continuă creștere și câștigă forță și atingeți masa osoasă maximă între 25 și 30 de ani. Pentru o sănătate mai bună, includeți trei porții de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără a pe zi, cu o porție egală cu 1 cană de lapte nefipat sau 1, 5 uncii de brânză săracă în grăsimi.
