„Buff” poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți, dar, de obicei, conține un aspect tăiat, decupat, care este musculos, fără a fi neapărat voluminos. Push-up-urile și pull-up-urile acoperă destul de mult bunurile imobiliare de bază și corpul superior și te vor duce departe spre aspectul zeului grec. Fiecare activează grupe musculare la nivelul gâtului, pieptului, umerilor, brațelor, spatelui și, într-o oarecare măsură, a mușchilor abdominali.
Totuși, limitarea la împingeri și atracții nu neglijează picioarele și gluteurile și, probabil, nu oferă abs absenței lor. De asemenea, în timp ce aceste două exerciții acoperă două dintre cele trei planuri de mișcare - față în spate și lateral în parte - ar trebui să acordați o atenție planului transversal, ceea ce înseamnă exerciții de rotație, cum ar fi rotația rotativă sau tăierea orizontală a lemnului, conform la ACE Fitness.
Linie de fund: Faceți push-up-uri și pull-up pentru conținutul inimii, dar economisiți puțin spațiu în antrenamentul dvs. pentru restul corpului.
Bacsis
Push-up-urile și pull-up-urile te vor ajuta să obții mai mult buff - de la talie în sus. Pentru „tampon” general, lucrați și pe miezul și picioarele voastre.
O chestiune grea
Dacă obiectivul tău este să-ți creezi mușchi, push-up-urile și pull-up-urile se vor adăuga cu siguranță la masa ta musculară dacă le faci suficient. Dar merită să țineți cont de faptul că antrenamentul de rezistență cu greutăți mai grele care vă duc la insuficiența musculară temporară după șase-opt repetări este probabil să construiască mai rapid mușchiul.
Totuși, la un anumit moment, platoul, dacă nu adăugați greutate. Cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri și pull-up-uri, puteți adăuga greutate purtând o vestă de greutate sau greutăți ale gleznei, dar sunteți în continuare mai mult sau mai puțin legat de ceea ce cântăriți. Asta înseamnă să construiți mușchi, va trebui să vă acumulați pe repetiții.
Eșecul este succesul
Pentru a beneficia la maxim de orice exercițiu de rezistență, trebuie să faceți cât mai multe repetări necesare pentru a ajunge la oboseala musculară temporară. Acesta este semnalul că ai provocat o parte din aceste răni, atât de bune, de felul în care corpul tău răspunde prin creșterea fibrelor musculare pentru a repara lacrimile și leziunile minuscule pe care le-a provocat exercițiul. Pentru exerciții de greutate corporală, Consiliul American pentru Exerciții sugerează o gamă de 10 până la 15 repetări, dar dacă sunteți în căutarea de a primi serios tampon, este doar pentru început.
S-ar putea să încercați să lucrați până la două până la patru seturi de 20 sau mai multe repetări fiecare dintre push-up-uri și pull-up-uri. Cu exerciții de greutate corporală, puteți gândi, de asemenea, în afara cutiei tradiționale / set. De exemplu, încercați să faceți exerciții pentru timp, în loc să numărați repetări. Sau, încercați abordarea „scară”: începeți cu un set de două repetări, odihniți-vă scurt, apoi faceți patru. Continuați dublând numărul de repetări până când atingeți maximul.
Rotunjindu-l
La sfârșitul zilei, nimeni nu vrea să fie doar parțial tampon. Pentru asta, este foarte posibil să arăți incredibil de potrivit și să fii totuși atât de slab în mușchii de bază încât ești un impuls pentru vătămare. Pentru a obține o distribuție echitabilă, completați-vă schema cu alte activități de întărire și întindere musculară, cum ar fi yoga și greutăți ușoare.
Pentru beneficii majore pentru sănătate, Institutele Naționale de Sănătate recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate ridicată, în fiecare săptămână. Așa că lovește banda de alergare, ia acele scări sau începe să faci jogging.
„Buff” și grăsime corporală
Orice s-ar întâmpla cu mușchii, dacă ați avut o mulțime de greutate în exces, a încerca să faceți față doar exercițiului fizic, face drum lung. Poți avea un tors uimitor sculptat, dar dacă poartă un costum gras, nimeni nu va ști.
Așadar, poate fi adecvat să acordați hrană cuvenită dietei. Pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să ardeți 3500 de calorii. Reducerea consumului alimentar cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi vă stabilește frumos să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână, o rată pe care Institutele Naționale de Sănătate o recomandă ca fiind sănătoasă.
