Când vine vorba de haltere, mai mult nu este neapărat mai bun. Construirea mușchiului și a forței se bazează pe un echilibru bun între odihnă și recuperare. A nu acorda suficient timp pentru recuperare poate duce la o suprasolicitare, ceea ce ar putea sfârși prin a obține câștigurile.
În general, este o idee bună să sări peste exercițiile în piept a doua zi după ce ai făcut un antrenament în piept; cu toate acestea, depinde cu adevărat de nivelul tău de fitness, de intensitatea antrenamentului toracic, dacă experimentezi o durere și ce tip de push-up faci. Și, dacă sunteți un elevator avansat, sesiunile toracice din spate înapoi pot fi stimulate creșterea.
Bacsis
Poate fi înțelept să omori avansurile în ziua următoare antrenamentului în piept, dar folosește-ți cea mai bună judecată pe baza obiectivelor și a nivelului de fitness actual.
Dezmembrarea clădirii musculare
În timpul unei sesiuni de antrenament provocatoare, fibrele musculare sunt deteriorate. Corpul tău răspunde încercând să repare celulele deteriorate. Imediat după antrenament, celule speciale numite celule de satelit se adună în zona rănită, fuzionându-se cu celulele deteriorate și unele cu altele.
Aceasta repara fibrele musculare deteriorate și formează noi șuvițe de proteine musculare, ceea ce duce la o creștere a mărimii și a forței musculare. A nu permite suficientă odihnă între antrenamente poate duce la o afecțiune numită sindrom de suprasolicitare, care vă poate intepa creșterea musculară și poate duce la accidentare.
Depinde de DOMS
A doua zi după un antrenament dur, nu este neobișnuit să simți o anumită senzație. Acesta este un semn că corpul tău încă lucrează la repararea leziunilor musculare. Dacă antrenamentul tău în piept era cu adevărat greu, s-ar putea să fii chiar dureros pentru două sau trei zile după aceea.
Acesta este efectele durerilor musculare cu debut întârziat sau DOMS, conform Colegiului American de Medicină Sportivă. Mai ales dacă ați adăugat în unele exerciții noi corpul dvs. nu este obișnuit, DOMS poate fi destul de notat. În mod obișnuit, dacă tot sunteți dureros, este un indiciu că corpul tău mai repară daunele făcute în timpul antrenamentului și că ar trebui să aștepți înainte de a mai face exerciții la piept.
Factorii la joc
Este normal să ai zile de ridicare mai ușoare și mai grele. Dacă ați luat-o ușor în ziua pieptului și doriți să faceți câteva push-up a doua zi - mergeți pentru asta. Dacă nu simțiți nicio durere, este un semn bun că mușchii sunt pregătiți pentru următorul antrenament.
Dacă ești un elevator începător și abia începi, ia-l cu ușurință. Probabil că ești dornic să te pui la lucru și să vezi câteva rezultate, dar încet și constant câștigă cursa în acest caz. Nu doriți să riscați suprasolicitare și vătămare. Treceți la împingere și așteptați următoarea zi de antrenament în piept în program.
Chiar dacă ați avut un antrenament greu, dacă sunteți cu adevărat puternic, câteva push-up-uri ușoare ar putea fi în regulă. De fapt, dacă mușchii tăi sunt înțepenți în a doua zi, un set sau două de push-up-uri pot aduce sânge în zonă și pot încălzi mușchii rigid. Dar aceasta este într-adevăr cazul numai dacă aveți o bază de rezistență foarte solidă; dacă puteți pompa câteva seturi de 20 de push-up-uri, de parcă nu este mare lucru, puteți face cu siguranță push-up a doua zi după antrenamentul în piept.
Există o sută de moduri diferite de a face push-up-uri, deci specificați-vă. Push-up-uri cu o placă de greutate de 55 de kilograme pe spate, când încă mai întâmpinați DOMS - nu este o idee grozavă. Împrospătarea plyometrică explozivă când sunteți mușchi sunt obosiți și slabi? De asemenea, nu este o idee grozavă. Dar, din nou, acest lucru depinde de nivelul tău de fitness. Dacă nu sunteți sigur că este o idee bună, probabil că nu.
