Pierdere de 25 kg. în patru luni este un obiectiv rezonabil, atins de pierdere în greutate. Pentru a pierde 25 kg. grăsime în patru luni, vizează aproximativ 1 1/2 lbs. de pierdere în greutate pe săptămână sau ceva mai mult de 6 lbs. in fiecare luna. Este recomandată pierderea în greutate treptată a unei kilograme sau a două pe săptămână, deoarece pierderea în greutate lentă este mai probabil să rămână în afara termenului lung. Pierderea în greutate lentă este, de asemenea, mai probabil să fie grăsime, nu mușchi și apă. Concentrați-vă să faceți schimbări ale stilului de viață, nu corecții pe termen scurt.
Pasul 1
Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de scădere în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă atingeți obiective personalizate și vă poate trimite la un dietetician.
Pasul 2
Tăiați 500 de calorii din aportul total în fiecare zi. Fără exerciții fizice, reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi va duce la o scădere în greutate de 1 lb în fiecare săptămână. Aruncați o privire la dieta dvs. normală și decideți zonele pe care le puteți reduce. De exemplu, ai putea să bei mai puține băuturi răcoritoare, să tai din dulciuri sau să elimini mâncarea rapidă din dieta ta.
Pasul 3
Ardeți cu 250 de calorii în fiecare zi cu activitate fizică. Reducerea a 500 de calorii din dieta dvs. zilnică și arderea a 250 de calorii cu activitate fizică va duce la o pierdere în greutate de 1 1/2 lb pe săptămână. Un 150-lb. persoana poate arde 250 de calorii cu 35 până la 40 de minute de înot cu ritm moderat sau 50 de minute de mers în ritm de 3 mph.
Pasul 4
Citiți etichetele nutriționale și faceți mai bine cunoștință cu porțiile alimentare. Încercați să mâncați pe farfurii mai mici pentru a limita dimensiunea porțiilor. Multe mese de restaurant au dublul sau triplul dimensiunii unei mese normale. Când mâncați afară, luați jumătate de mâncare acasă cu voi.
Pasul 5
Învață să distingi între foame și pofta de mâncare. Când îți este cu adevărat foame, chiar și alimentele care nu sunt preferatele tale vor fi atrăgătoare. Apetitul apare adesea în absența adevăratei foame ca urmare a plictiselii, a anxietății sau a oboselii. Aflați alte modalități de a face față emoțiilor dvs., cum ar fi să începeți un jurnal, să încercați un nou hobby sau să jucați muzică.
Pasul 6
Mâncați micul dejun în fiecare zi. Mâncarea micului dejun poate ajuta la reducerea foamei și la prevenirea supraalimentării mai târziu în zi. Alege alimentele cu carbohidrați complecși și proteine care umplu. Aveți fulgi de ovăz și fructe, iaurt și fulgi de granola sau tărâțe cu lapte degresat.
Pasul 7
Mănâncă alimentele pe care le iubești cu moderație. Nu te priva de dulciurile tale preferate. În schimb, mâncați porții mai mici și economisiți-le o dată sau de două ori pe săptămână. Dietele prea restrictive sunt adesea sortite să eșueze.
